[BLOG] Dziennik by ViQ

Haha dzieki, dobrze się nia sypie dodatki jest większa od tej herbacianej i mniejsza od stolowej

26.11


Dzis wpadnie cheat na calego gdyz w sobote sie waze i mysle ze to cos pomoze
Ciezko sie robi od 7 rano na dworze przy -7 stopniach ale coz , cos za cos
miska jest zaplanowana wg opisu i screena, zobaczymy czy uda mi sie tyle zmiescic
Wiec miska dzis na grubo i mam nadzieje ze sie uda to dojesc chodz jest malo czasu

a i zakupilem bcaa tak wiec bedzie wpadalo 10g ed
w chwili obecnej skonczylem pierozki wiec zostaly mi 2 najwieksze posilki ale najbardziej boje sie tego obowiazkowego czyli ryzu z miesem


Trening
~~~~~~~~~~~~

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin a-z
1000mg tauryny
Na noc

activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin a-z
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow

Dieta



Posilek 1 godzina 10
Płatki żytnie 75g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 2 godzina 14
Płatki żytnie 75g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g
czekolada alpen gold mleczna 90g

Posilek 3 godzina 18.00
czekolada z nadzieniem piernikowym 90g
babeczka z mikrofali : 50 g maki zytniej , 1 jajko , 25g sera 12,5g wpc , wiorki kokosowe , rodzynki
pierogi z kapusta i grzybami 500g

Posilek 4 godzina 19-20+
mieso 500g
ryz 100g
warzywa
Kiełbasa podwawelska 300g

Posilek 5 godzina 21+/22
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)
babeczka z mikrofali : 50 g maki zytniej , 1 jajko , 25g sera 12,5g wpc , wiorki kokosowe , rodzynki

27.11

Okno 9h +~1h post 15h

Dzis tez wpadl cheat pierniczki, trochu wiecej kcal ale mysle ze jak od czasu do czasu dorzuce cos do czystej miski to nie umre
Jutro nie dodam wpisu gdyz nie bede mial dostepu do komputera i nie bedzie mnie w domu
Jutro trening Plecy+biceps+triceps
W niedziele bedzie wiec normalny wpis + ewentualnie pomiary

Trening
~~~~~~~~~~~~

Suplemetacja:


Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin a-z
1000mg tauryny
Na noc

10g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin a-z
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow

Dieta



Posilek 1 godzina 13
Płatki żytnie 150g
bialko wpc 25g
wiorki kokosowe 10g
suszonki 10g

Posilek 2 godzina ~15 (zazwyczaj przed silownia)
100g kaszy orkiszowej
500ml mleko 1.5%
budyn 40g (tzn ten proszek)

Posilek 3 godzina 18.30/19.00 ( w dt po silowni)
mieso 250g
ryz brazowy 50g
warzywa
pierniki 150g

Posilek 4 godzina 20+
mieso 250g
ryz brazowy 50g
warzywa

Posilek 5 godzina 21+/22
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)



A tu staroc





Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-11-27 19:14:37

29.11

Dzis pomiary robione kolo 13 lecz na czczo ( dopiero po powrocie do domu)
Narazie nie mierze pasa gdyz mam wypchany żoładek, natomiast mierze fałdy w 3 miejscach/wage/biceps
Waga i tak mnie trochu przeraza, nie wazylem sie chyba w poprzednim tygodniu natomiast wydaje mi sie ze jest to spory skok, mam nadzieje ze kilka dni z jakims cheat mealem i jeden cheat day w przeciagu ~14 dni nie przyczynil sie na to iz jest to FAT
A biceps jak to biceps (najgorsza partia...) ledwo drgnal...



Waga: 69,5
Biceps : 34.5 - on to nigdy nie chce rosnac....
Fałdomierz: (pomijajac wizualnie beben jak bym zaczynal ciaze fałdy sie nie zmieniaja)


Trening
~~~~~~~~~~~~

Suplemetacja:


Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin a-z
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin a-z
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta



Posilek 1 godzina 14
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)
lód w kubku

Posilek 2 godzina ~17 (zazwyczaj przed silownia)
Płatki żytnie 90g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 3 godzina 18.30/19.00 ( w dt po silowni)
Płatki żytnie 90g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g


Posilek 4 godzina 20+
mieso 250g
kasza jeczmienna peczak 100g
warzywa

Posilek 5 godzina 21+/22
mieso 250g
płatki owsiane 50g
warzywa


Do zrzutu nie wliczalem lodow gdyz nie widzialem ich w tabelce

30.11

Dziś wrocilem na pierwsza budowe, ciekawe na ile ( to wszystko przez to ze tak szybko stawiamy stropy hahaha )
Najwiekszy plus to catering a jak nie zjesc jak daja, tak wiec dochodzi jeden posilek co skutkuje przesunieciem reszty o jeden.
Dzis ostatni dzien z taka iloscia WW, ucinam WW z ryzu ( WW przy miesie badz na slodko) do 130 z 200-220
Poniewaz dochodzi dodatkowy posilek ktory mozna wliczyc "na oko"
Plan MASA prawdopodobnie bedzie do marca, postaram sie zrobic to przy najnizszym bf jaki uda mi sie utrzymac ( bede mierzyl sie faldomierzem, waga oraz CM krawieckim)
Najwiekszy minus to żoładek ktory chcac nie chcac sie powieksza a to zwieksza obwod pasa...
Teraz waze ok 70kg wiec czysto teoretycznie mam 3miesiace do marca, robiac optymalnie 0.5-1kg tygodniowo w 12 tygodni powinno wpasc 6-12kg co wygladalo by pieknie

Okno 8h +~1h post 16h

Trening
Klata + superserie na barki , biceps

Suplemetacja:

Przed Treningiem
glicerol , coffeina 100mg , pieprz papryka imbir aakg kreatyna
5g bcaa

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin a-z
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin a-z
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta



Posilek 1 godzina 14
Ziemniaki puree z kotlecikiem

Posilek 2 godzina ~17 (zazwyczaj przed silownia)
Płatki żytnie 75g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 3 godzina 18.30/19.00 ( w dt po silowni)
Płatki żytnie 75g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 4 godzina 19.30
mieso 250g
kasza perlowa 70g
warzywa

Posilek 5godzina 20+
mieso 250g
kasza perlowa 65g
warzywa

Posilek 6 godzina 21+/22
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)
kasza na słodko ( kasza perlowa 65+ mleko + wpc/kakao , cynamon itp )

12kg w 12 tyg przy niskim bf? ambitnie... i jak na moje lekko nierealnie nawet na soku z gumi jagód. Połowa - 6kg będzie dużym osiągnięcie. ale powodzenia zyczę :)

oj tam jak by to bylo ~8kg z czego 2-3 fatu 2-3 wody i z 2 miesa to i tak bym sie cieszyl
Trzeba wysoko postawic poprzeczke i jazda

1 .12

Ah ten catering... udko z kurczaka i ziemniaczki ( jak sobie tu pojesc haha )
Przyszly mi suple z licytacji nowe bialeczko itp, paczka jak od mikolaja <3
jak codzien nie wliczam surowki itp

Okno 8h +~1h post 16h

Trening

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin a-z
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin a-z
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina 14
Ziemniaki puree z udkiem kuraka
udko na oko wliczalem bo kto wie ile to wazylo

Posilek 2 godzina ~17 (zazwyczaj przed silownia)
Płatki żytnie 75g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 3 godzina 18.30/19.00 ( w dt po silowni)
Płatki żytnie 75g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 4 godzina 20+
mieso 250g
ryz brazowy 70g
warzywa

Posilek 5godzina 20+
mieso 250g
ryz brazowy 70g
warzywa

Posilek 6 godzina 21+/22
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)
ryz na słodko ( ryz brazowy 70g + mleko + wpc/kakao , cynamon itp )







Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-12-01 18:22:35

2 .12

Sroda pekla wiec to juz prawie weekend, doszlo kilka supli jak np cynk ( osobno poza kompleksem) czy probiotyki
Tylko moje bcaa z ostrovitu tak lipnie sie rozpuszcza? ktos cos poleca nie drogo zeby tylko dodawac?

Okno 8h +~1h post 16h

Trening
plecy+triceps

Suplemetacja:

Przed Treningiem
glicerol , coffeina 100mg , pieprz papryka imbir aakg kreatyna
5g bcaa

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina 14
Ziemniaki puree z kotlecikiem ale nie wiem z czego

Posilek 2 godzina ~17 (zazwyczaj przed silownia)
Płatki żytnie 75g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 3 godzina 18.30/19.00 ( w dt po silowni)
Płatki żytnie 75g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 4 godzina 20+
mieso 250g
ryz brazowy 40g
warzywa

Posilek 5godzina 21+
mieso 250g
ryz brazowy 40g
warzywa

Posilek 6 godzina ~22
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)
ryz na słodko ( ryz brazowy 50g + mleko + wpc/kakao , cynamon itp )










Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-12-02 19:40:11

BCAA licho się rozpuszcza.
Nie lepiej od razu do ust[jakkolwiek to brzmi] ?