STOSUNEK BTW: -Starałem sie dostoswac wszelkie proporcje do tego wskaznika: BIAŁKO-->2g na 1kg masy ciała TŁUSZCZE-->1g na 1kg masy ciała WĘGLOWODANY-->3,5g na 1kg masy ciała I POSIŁEK, godz 7.00 Płatki owsiane (90gram) 11g 6g 56g 329 kcal Mleko(250ml) 9g 5g 12g 128 kcal Kakao (5gram) 1g 1g 2g 22 kcal Pestki z Dyni (5gram) 1g 2g 0g 21 [...]
gainera wywal albo daj go po treningu i max .100 g albo zamień posiłek potreningowy z drugim lepsze by było kakao ciemne + słodzik, ale 15 g do przyjęcia Wrzuciłbym więcej warzyw
[...] razem zrobie tak jak jest napisane przecież ten przepis to tylko luźny pomysł, sposób przygotowania, nikt nie broni Ci go modyfikować.. to co tam dasz zależy przecież od diety.. nie musi być tam oliwy.. jeden zrobi z bananem, kakao i oliwą, drugi zrobi z truskawkami i przegryzie orzechami Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-09 14:21:06
Jak zrzuciłem 20 kg. w tak krótkim czasie. Dla mnie wydaje się to proste , pon. jestem Ektomorfikiem , mam grupę krwi 0 ujemną i uwielbiam się ruszać. Wystarczy że włączam w trening bieganie po 30-min. dwa razy w tygodniu i budowanie masy się zatrzymuje w miejscu. Jeśli w trakcie takiego czasu zacznę stopniowo ograniczać węglowodany , zacznę [...]
[...] maly. Może jakieś jablko czy cos? obiad: gotowane mieso z warzywami Możesz dać jeszcze jakas propozycje na obiad? kolacja: wedlina na cieplo z warzywami. Jako dodatki suszone mieso, surowki, bita smietana (z min kakao) Na kolacje może byc tez Tunczyk w sosie wlasnym lub jajecznic?? Z góry dzieki. p.s Biniu swietny dział:) mERL GG 453640
kakao jesli juz- to naturalne, gorzkie, a nie żadne slodzone wynalazki dla małych dzieci. Mleko w proszku też w odstawke, jogurt naturalny jest tam zbędny, bo generalnie sporo tego nabiału w jednym posilku.
Sledze są ok ;-) Awokado nie każdemu smakuje ;-) Ale dobra jest z niego nutella na bazie banan i kakao + awokado. Natomiast zdjęcia by się przydało. Może uda Ci się zrobić.
Zamiast: kakao, jogurtu, sera zółtego, ziemniakow, masła, chleba razowego Wrzuć: Oliwe z oliwek, ryby, ryż, kasze Mało warzyw Owoce na redukcji to też chyba zły pomysł Takie jest moje zdanie :) Zmieniony przez - Wesz w dniu 2014-05-03 18:14:48
Mozesz sprobowac z kakao, czy bananem. Mi zawsze dodawalo energii. Co do kalorycznosci to najbardziej kaloryczne sa tluszcze, 1g = 9kcal. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 14:33:57
1h , no nie wiem czy strata, ja jeżdżę dosyć szybko, zazwyczaj w lesie po górach itp wiec to nie jest takie lekkie jeżdżenie , mi się podoba Co do tego zległo jedzenia, to np dziś kolo 12 ugotowałem sobie kasze manną i po 2,5h tak mnie zaatakował głód ze normalnie ręce mi latały i musiałem cos zjeść. Ogólnie to jem : 8:00 Kakao, 2 bułki z [...]
To nie ma być tak,że jesz te owsiane na siłę-dorzuć do nich jakiś cynamon,kakao,owoce i zjedz z tymi jajkami albo zrób w ogóle omlet owsiany. Pokombinuj tak,żeby było smacznie,bo skoro w 1.dzień ledwo dajesz radę,to co dopiero będzie po miesiącu ;-]
Według mnie lepiej jest zmiksować kostkę sera z mlekiem z dodatkiem banana, kakao cynamonu i odrobiną cukru, wlać to do jakiejś butelki i wziąć ze sobą, szczerze to wychodzi taniej niż gainer a porcja składająca się z 250g sera to jakieś 60-65g białka, więc elegancko :) Oczywiście że płatki kukurydziane nie zrobią wielkiej różnicy, jeżeli nie [...]