13.03.13 Biceps+triceps Co dwa treningi to nie jeden. W ciągu dnia czułem się słabo, dopadało mnie zmęczenie, ale po dobrej kawie z kakao i cynamonem oraz przekroczeniu progu siłowni od razu poczułem się jak nowo narodzony i gotów na rozliczenie się z łapami. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 15x12/15x14,5/15x16/15x18,5/15x21/13x23,5 [...]
[...] na oko leję, tak żeby papka się zrobiła, ale nie za bardzo rzadka. W tym momencie można dodawać ulubione składniki, ja podzieliłam porcję na dwie i do jednej dodałam kakao, suszone owoce i wiórki, ale następnym razem dodam jeszcze starte jabłko, bo muffinki były trochę zbyt suche. Do drugiej porcji dodałam truskawki i orzechy nerkowca- te [...]
[...] military wrzuciłem PP i chyba przy tym zostanę, na military przyjdzie czas kiedy indziej, jak je wrzucę jako pierwsze ćwiczenie. Miska Boczek 100g, masło 50g, jaja 4 Szejk: kefir, banany, wpc, kakao rozpuszczalne No i na kolacje pójdzie: 250g wołowiny, 1 ziemniak, worek ryżu, szpinak z masłem Kalorycznie z 2500. Kolejny trening już w 2016 ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ta większa, z wędliną i sałata Śniadanie w sql,2 : Bułka ta większa z wędliną i ogórkiem Obiad : Pierś z kurczaka ( 40 deko, ogromna), troszkę surówki i trosze ryżu Potem kakao z 250ml mleka a do tego 20 gram białka Mass Protein Kolacja jajecznica z kiełbaską, pomidorkiem, z 3 jajek + 2 kromki chleba razowego z masłem I przed snem carbo [...]
Ser biały z olejem lniany, slodzikiem i do smaku cynamon/kakao i i"m in heaven do tego jakieś słodkie warzywo jak np czerwona papryka pociachane w drobną kosteczke i autentycznie jest bangla... :))
[...] 20-24, czasem policzę czekoladę do jadłospisu, więc nie oszukuję ale jutro planuję cheat meal - prawdopodobnie coś na słodko typu kawałek ciasta + 2 zwykłe bułki z nutellą + kakao. Mam dwa pytania dla pewności: 1) czy mam to zjeść zamiast jednego posiłku w jadłospisie 2) czy mam to zjeść normalnie w oknie jedzenia czy może być poza nim 3) czy [...]
[...] chcę wprowadzić raz na tydzień jako taki napęd do dalszego trzymania diety. Myślę, że zjem pokryję jutro białko, a węgle i tłuszcze zostawie i zjem sobie bułki z nutellą i kakao (uwielbiam!). Taki dzień: ryż + kurczak, bułki z nutellą zamiast placków i ostatni posiłek owsianka z bananem. Może być? Cholera, nie wiem co zastąpić tym cheatem...
[...] 20-24, czasem policzę czekoladę do jadłospisu, więc nie oszukuję ale jutro planuję cheat meal - prawdopodobnie coś na słodko typu kawałek ciasta + 2 zwykłe bułki z nutellą + kakao. Mam dwa pytania dla pewności: dwa mowisz %-) 1) czy mam to zjeść zamiast jednego posiłku w jadłospisie najlepiej posilki cheat robic na koneic fazy JEM wiec w [...]
[...] spieprzyć redukcji, tak jak udało mi się to dwa razy (nie na IF) dlatego pytam. No nic, dzisiaj nie czitujemy. Wszystko podliczone: 2 hamburgery, mięcho z ryżem i placek z kakao. Okno 20-24. Smacznie i wszystko podliczone ;) Załączam jedzenie na dziś :D Jak się wrzuca "syf" i się liczy to o wiele łatwiej trzymać się diety, niż zwyczajnie liczyć [...]
[...] twarogu+orzechy(masło orzech) +słodzik a zaraz po siłowni odżywka białkowa i ryż z jabłkiem, powrót do domu kurczak+makaron+warzywa, oraz na noc znowu twaróg + owsiane kakao cynamon słodzik (dżem) mam inny przepis na slodkie proste naukowo udowodnione smaczne i odzywcze :-) ryz ugotowany poprzedniego dnia z niewielka iloscia oleju [...]
[...] twarogu+orzechy(masło orzech) +słodzik a zaraz po siłowni odżywka białkowa i ryż z jabłkiem, powrót do domu kurczak+makaron+warzywa, oraz na noc znowu twaróg + owsiane kakao cynamon słodzik (dżem) mam inny przepis na slodkie proste naukowo udowodnione smaczne i odzywcze :-) ryz ugotowany poprzedniego dnia z niewielka iloscia oleju [...]
[...] wędzonki, ale podobno takie wyroby nie są pożądane w diecie. Co do niedowagi to raczej sama jestem jej przyczyną, odstawiłam słodycze (oprócz przetworów, masła orzechowego, kakao 100% i miodu od domowych pszczół), ograniczam fast foody (mamy w mieście włoską pizzerię, ale i tak staram się nie jeść, zresztą pizza jakoś przestała mi smakować), [...]
[...] białka z tego mleka- w ogólnym rozliczneiu dostarczanego białka na dzień mam go nie uwzględniać w sumowaniu, czy najlepiej unikać? I drugie pytanie, czy np. szklanka mleka z kakao ( naturalnym deco moreno np. a nie z jakimś cukrem pudrem czekoladowym) jest dozwolona? Czy nie wskazana? A teraz czy mozzarella którą kupuję to ser czy nie... Trzeba [...]
[...] cardio po sklepach z żoną, jakieś 3godz ;-) Dziś małe ładowanie, zacząłem od mega śniadania od żony :-D 1. Naleśniki z 40g mąki żytniej typ 2tys i 40g mąki tortowej, 2 jaj, kakao naturalnego, wody gazowanej + 200g chudego twarogu z 50g banana i z truskawkami :-PP Potem rodzinny obiadek, ale całkiem dietetyczny 2. Ziemniaki gotowane 3szt (ok [...]