[...] ww: 30,7 g (6,9%) tł: 125,9 g (64,0%) + naleśnik = whey, jaja, twaróg, trochę mleka, + pierś z kurczaka, fasolka szparagowa i kalafior z masłem, mizeria, + awokado, kakao, trochę wheya. Dziś było sporo warzyw - fasolka szparagowa, kalarepa, kalafior, marchewka, ogórki, + kilka małych śliwek. Aktywności - rower Poza tym do dziś ma domsy [...]
[...] (40%) węglowodany 1)owsianka na mleku kokosowym z malinami i jajem 2)Indyk w sosie musztardowym z ryżem basmati 3)po treningu shake: whey, mleko ryżowe, owsiane, jagodowe, kakao 4)sałatka z soczewicą + olej z orzechów włoskich 5)sałatka z wędzoną makrelą + suplementy: castagnus, tran, kombucha, chia Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-16 [...]
[...] bieg 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1%-) + 20 min bieg rozciąganie DIETA Suma dobowa: 1819kcal, 146g (32%) białko, 56g (28%) tłuszcze, 177g (39%) węglowodany 1) omlet owsiany z kakao, ananasem i wiórkami kokosowymi 2)roladki z indyka z pieczarkami i serem w szynce szwarcwaldzkiej, pieczone ziemniaki, sałatka z pesto 3)falafel, mix sałat, pomidory, [...]
[...] mnie niezmiernie cieszy, bo tydzień temu ledwo nogi prostowałam:-D DIETA 1898kcal, 149g (31%) białko, 55g (26%) tłuszcze, 207g (44%) węglowodany 1)omlet owsiany z jabłkiem i kakao 2) po treningu shake: owsiane, whey, jagodowe, mleko ryżowe 3)makaron żytni z pesto i indykiem, pomidorami 4)biała fasola w sosie pomidorowym z chilli 5)sałatka z jajem [...]
[...] jeszcze, że przerobiłam miskę na DNT:-D Może później zrobię interwały, bo pogoda zachęca, to wpiszę. DIETA wg założeń 130B/55T/200W 1)placek amarantusowy z bananem, kakao, musem z jagodowych 2)shake: owies, whey, mix jagodowych, mleko wiejskie 3)indyk na maśle, ryż brązowy, ogórki, pomidor, cebula 4)sałatka z jajem i migdałami [...]
[...] trzeba rozciąganie DIETA wg założeń 1900kcal 130B/55T/225W 1)owsianka na mleku wiejskim z jajem, jagodowymi, wiórkami kokosowymi 2)po treningu shake: jaja, banan, owies, kakao 3)gulasz wołowy z udźca, ryż basmatii (w gulaszu pomidory, papryka zwykla i chilli, czosnek, cebula, marchew) 4)sałatka z ciecierzycą i jajem +suplementacja: castagnus, [...]
[...] nieczynna na 3 dni%-) DIETA wg założeń 130B/55T/225W 1)kasza jaglana na mleku wiejskim z jajem, truskawkami, wiórkami kokosowymi 2)po treningu shake: owsiane, jajo, banan, kakao 3)dorada pieczona z masłem ziołowym, ziemniakami, mix sałat, pomidor, cebula, papryka, cukinia, czosnek 4)jaja na miękko, razowiec, ogórki kiszone o 10 g mi się dziś [...]
[...] ale trudno jest mi powiedzieć, czy do wiedza poparta dowodami bardziej naukowyi, czy rodem z "Pani domu" ;-) Co do samego występowania to sporo jest go w pestkach dynii, kakao, płatkach owsianych (stosunkowo dużo), kaszy gryczanej. Najlpeij odpalić tabelkę w internecie z zawartością. Jeszcze dobrą opcją na sprawdzenie wg mnie jest Dziennik [...]
[...] jaja, chia, siemię lniane, olej kokosowy, jabłko) - makrela wędzona, kasza jaglana, zupa warzywna - a la mufinka (mąka ryżowa, jaja, whey, banan) - omlet (mąka ryżowa, jaja, kakao, olej kokosowy) Parcie na słodkie trwa, zaspokajam się jak mogę %-) Ach no i ciekawe jest to, że dawniej na luzie mogłam jeść pieczywo i wszystko było ok a teraz jak [...]
[...] nogi mają focha :-) do tego odciski mi się porobiły, więc jutro biegania nie będzie. Tak postanowiłam a co się stanie tego nie wiem :-P Miska: - omlecior (mąka ryżowa, jaja, kakao, olej kokosowy, chia, truskawki) - pół banana - 2 placki ziemniaczane, jaglana, mielone (schab, łopatka) - 2 pierogi z mięsem domowe - łopatka, schab, jajo, plasterek [...]
[...] nie mogłam się ułożyć. Bolało to za dużo powiedziane, ale niezbyt komfortowe uczucie. Od czego to? Nie mam pojęcia. Rano w miarę lepiej. Miska: - omlet (mąka ryżowa, jaja, kakao, truskawki, banan, olej kokosowy) - jaglana, schab, łopatka, cukinia, pieczarki - zupa warzywna, owsiane, chia, whey - jaglana, mozarella, masło, oliwki, warzywa Jakąś [...]