[...] przyswajalne w odpowiednich proporcjach, moja waga i rozmiar w pasie stoi dalej. Jak się odżywiam? Śniadanie 7:00 50g płatków owsianych 50ml mleka 0.5% 1 łyżka stołowa - kakao drugie śniadanie (szkoła) 10-13 kanapki z 2 kromek chleba baltonowskiego + polędwica, ser, pomidor, sałata obiad godzina 15 pierś z kurczaka 150g na oliwie z oliwek 5g [...]
[...] z ognia i szamamy. 3.Tradycyjne platki owsiane mleko zalewamy platki woda i odstawiamy na 5min. po 5min dolewamy mleko i podgrzewamy i szamamy 4.Kakaowe platki owsiane kakao mleko zalewamy owsiane woda odstawiamy na 5min.po 5min dodajemy mleko i zagotowujemy na gotujace mleko wlewamy rozczyn(2-3 lyzeczki kakao z woda wymieszane)pozostawiamy [...]
[...] SFD i przede wszystkim na szybko. SKŁADNIKI NA CAŁĄ PORCJĘ: * 250g twarogu (ja użyłam półtłustego, bo ma dobrą konsystencję do całej masy) * 2 całe jaja "L" * 2 duże łyżki kakao DecoMoreno * 2 małe łyżeczki cynamonu mielonego * 30g odżywki białkowej (ja miałam smak czekolada-wiśnia Trec Whey 100. Daje super posmak, coś w stylu wiśni w [...]
[...] , ekstrakt z pieprzu czarnego, ma długą historię jeśli chodzi o stosowanie jej w medycynie. N-acetylo-L-karnityna: Aminokwas. Kwercetyna: Aktywne molekuły w wiśniach i kakao. Dodatkowo: 400 mg kofeiny, 600 mg L-tyrozyny, oraz 120 mg Yerba Mate. Cytocholina jako Cognizin® Jakość i bezpieczeństwo są podstawą, na której produkty firmy BSN są [...]
[...] Annie Thorisdottir: Zgadzam się w stu procentach. Za to pozwalam sobie codziennie na kawałek czekolady. Warunkiem jest jednak, żeby zawierała minimum 70 procent kakao. Jakich rad udzielilibyście komuś, kto dopiero chciałby rozpocząć przygodę z crossfitem? Rich Froning: Znajdź crossfitowy box i zawiąż kilka przyjaźni. Oglądajcie dla [...]
[...] jak i na masie :P to do rzeczy . Potrzebna składniki: -Twaróg 1375g (5x twaróg chudy PILOS 275gram) -9 jaj -80g wiórków kokosowych -80g orzechów włoskich -120g WPC -40g kakao niesłodzone -słodzik (u mnie 20 tabletek) Przygotowanie: Do miski wrzucamy twaróg i tłuczkiem go ugniatamy, a następnie blenderem żeby nie było gródek. Oddzielamy [...]
Witam Jestem tu nowy, przeczytałem dość dużo tematów na forach, i ułożyłem sobie trening i dietę na początek. Prosiłbym was o ocenę tego wszystkiego. Ale od początku, mam 36 lat, jestem tzw grubym ektomorfikiem, chude rączki i nóżki, biceps ledwo 34 cm, ale do tego mam niesamowicie wielki brzuchol, obwód po pępku to 100 cm, ważę 85 kg przy [...]
[...] tłuszcze 1,5g na kg masy = 109,5g 1 posiłek 5:00 165g płatków owsianych 603 kcal (19,64 g białek; 11,88g tłuszczy; 114,35g węglowodanów) 500ml mleka (dokładniej robie sobie kakao bo je bardzo lubie a płatki z mlekiem mi nie wchodzą) 300kcal (15g białek; 16g tłuszczy; 23,5g węglowodanów) kiedyś wcinałem lniane siemie (ale mi sie przejadło choć [...]
[...] 45 min codziennie na czczo i 40 min po treningu, za wyjątkiem treningu nóg. Dieta w tej chwili wygląda tak: 1. 450 g białek jaj, 100 g płatków żytnich bądź orkiszowych, 5g kakao, słodzik 2. 200 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu, 200 g papryki czerwonej lub fasolki szparagowej trening 3. 450 g białek jaj, 100 g ryżu 4. 200 g piersi z kurczaka, [...]
Chleb z czekoladą i rodzynkami na zakwasie Składniki: 170 g aktywnego zakwasu pszennego 250 g ciepłej wody 330 g mąki pszennej chlebowej 200 g rodzynek 8 g soli 5 g gorzkiego kakao 15 g gorzkiej czekolady Przygotowanie: W dużej misce dokładnie wymieszać zakwas z wodą, najlepiej przy pomocy trzepaczki. Dodać mąkę, sól i posiekaną gorzką czekoladę, [...]
[...] ostygnie) - 10 gramów rodzynek -30gramów odzywki białkowej -10 gramów orzechów lub masła orzechowego (do wyboru – masło orzechowe, włoskie, migdały, pistacje, nerkowce) - kakao -cynamon -imbir mielony lub - pół jabłka -60 gramów pieczywa razowego najlepiej żytniego lub bułki takie same - 2 całe jajka - 100 gramów szynki z indyka/kurczaka - [...]
[...] z jabłkiem/rodzynkami, mlekiem i trochę masła, + kromka chleba(oczywiście ciemnego) z masłem, serem białym + szklanka mleka, b) 2 kromki chleba z dodatkami, szklanka kakao, c) omlet z 2 jajek na maśle, kromka chleba z masłem, szklanka mleka 3. Dwa posiłki w szkole: Na jeden posiłek: 2 kromki chleba z masłem serem białym/żółtym/duszonym [...]
[...] się w owocach, dopiero dalsze pokolenia przystosowały się do tej diety (wykształciła się grupa krwi A i B). Może trzeba to powiedzieć wegetarianom. Ja jestem uczulona na kakao przestańcie je jeść, bo straszna wysypka po nim. Alergie nie biorą się z mleka tylko z cytrynianów i każdy szanujący się alergolog powinien to wiedzieć, dlatego podczas [...]
[...] i kaszą 12/11/34 4 posiłek potreningowy: groch z kapustą i kaszą 12/11/34 5 posiłek ostatni: sałatka twarogowa +chleb 43/24/45 Niedziela z treningiem aerobowym: 1 posiłek: kakao z mlekiem i twaróg z miodem 46/31/32 2 posiłek: kakao z mlekiem i twaróg z miodem 26/18/23 3 posiłek: kasza,mięso +sałatka 41/14/37 4 posiłek przed treningiem [...]
[...] kurczak ok 300 gr. warzywa. Oliwa z oliwek ew orzechy wł. (to dziele na 2 posiłki) 17.00 4) 2 kromki razowca 2 jaja, pomidor. 19.00 5) 125 gr twarogu kakao/mleko do zapijania 21.00 6) 125 gr twarogu kakao/mleko do zapijania Do tego cynk + Magnez + B complex. ww = ok 350 białko = ok 120 tłuszcze = [...]