[...] pomozcie, czy moge zastepowac sobie jakies posilki podczas pracy odzywka? w tej chwili zjadam 5-6 posilkow dziennie i jest to: sniadnie: bulka grahamka,szynka,ser zolty, kakao 2 posilek: twarozek 200g , bulka grahamka i serek homogenizowany 3 posilek:2 piersi z kurczaka, sporo ryzu, sok 4 posilek: makaron lub kasza, piersi z kurczaka 5 [...]
[...] żółtym serem Trzeci posiłek 13.00-14.00 Obiad (przed treningiem) Piersi z kurczaka lub ryż z warzywami, ziemniaki, coś do obiadu jeszcze np.( buraki lub ogórek) Mleko albo kakao Czwarty posiłek 16.00-17.00 (po treningu) Orzechy, jogurty lub makaron i może słonecznik Piąty posiłek 20.00-21.00 Chleb z twarogiem i żółtym serem, jajka, mleko. [...]
[...] jest za dużo, bądz za mało Na śniadanie jem zazwyczaj jajecznice lub płatki owsiane na mleku + warzywa + serek wiejski albo mleko wymieszane z dwoma jajkami i z dodatkiem kakao. Na drugie śniadanie zjadam jabłko warzywa ( pomidory ogorki, sałata lodowa ) 3 posiłek to najczęściej posiłek przed treningowy i jem 100-150 gr ryżu białego lub [...]
[...] - chleb razowy z chuda wędlina (poledwica sopocka) 7. okolo 30 minut przed snem (okolo 23.00) - 0,5 litra mleka - 4 łyżeczki mleka w proszku - 1-2 łyzeczki kakao (ewentualnie) - łyżka oliwy z oliwek PYTANIE : Ostatnio kupiel sobie 2 kg Mass XXL trecka i 1 kg białka serwatkowego Ostrowii i nie wiem jka mam to wkomponowac w [...]
[...] użyć jednej odżywki białkowej, inne smaki galaretek bez cukru, a także zamiast serek miechó, zmiksować twagów na gładko. Białka jaj mieszamy z odzywką i twarogiem i kakao - dolna warstwa. Pieczemy 200stopni ok 10minut. Białka jaj z twarogiem i odżywką - jasna warstwa. Wylewamy na upieczoną warstwę ciemną. Pieczemy 15minut. Wyjmujemy [...]
[...] i kanapka obiad: 3 ziemniaki, 2 kawałki piersi w ziołach i niewielką ilością oleju, do tego gotowana marchewka, buraczki. podwieczorek: jogurt naturalny plus np owoc czy kakao (oczywiście bez cukru). kolacja: serek wiejski. Tak na ogół wygląda moje jedzenie. Dlaczego nie chudnę? Za mało jem czy raczej nie można zaliczyć tego do zdrowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wymieniony wyżej 4 posiłek: Obiad, którego skład nie zależy ode mnie ( choć często jest to pierś lub inne elementy z kurczaka) zazwyczaj z ryżem 5 posiłek: kanapki z tuńczykiem, pastą rybną lub omlet z 3 jaj lub jajecznica również z 3 jaj 6 posiłek: 3/4 jajka surowe z łyżką kakao bądź cukru + wafle ryżowe. Staram się pić 3-4 litry wody dziennie.
B T W Sniadanie: 250 ml wody witaminy i C 0 0 0 250 ml mleka 0 % + 5 k kakao 8 0 11,8 100 g piersi z kurczaka 21 1,3 0 100 g ryzu brazowego 7,1 1,9 76,8 18 ml oliwy z oliwek zielona herbata 0 16,5 0 80 g groszku zielonego 4 0,1 10,2 pomidor pomarańcz 500 ml wody 0 0 30 Trening: 1000 ml wody 0 0 0 250 [...]
[...] ryby, pierś z indyka, makaron żytni, kaszę jaglaną/pęczak, ziemniaki pieczone/gotowane - śniadania: mogę zamiast jajek i pieczywa robić sobie placek z placek z jajek, kakao, płatków owsianych i odrobiny serka waniliowego. Co powinienem poprawić w swojej diecie? Z góry dzięki za opinie [...]
[...] zawartości tłuszczu, jego spożycie wspomaga redukcję cholesterolu w diecie. Nadaje się również do stosowania w dietach redukcyjnych. Składniki: Izolatu białka sojowego, kakao w proszku, środki słodzące: sukraloza (E955), acesulfam K (E950). ZALECANE PORCJOWANIE Dodać 30g do 250-350 ml wody lub mleka. Spożywać do 2-3 razy dziennie. [...]
[...] 190 stopni Polewę robimy b. prosto -1 mały jogurt naturalny mieszamy ze sporą ilością słodzika (tak żeby mocno słodka była - ja dałem 3 łyżki słodzika Sussina i dodajemy kakao (2 łyżki). Nalewamy łyżką na wierzch wstępnie wystygniętego ciasta, rozprowadzamy, dekorujemy np płatkami migdałowyi i zostawiamy do ostygnięcia [...]
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post. :) Chciałbym przedstawić swoją dietę do oceny. Informacje o sobie: wiek: 20 lat waga: 70kg wzrost: 182cm staż: 0 (trening jedynie w domu z przerwami) Według kalkulatora (mniej więcej): Współczynnik BMR 1797.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3101.26 Węglowodany 55% 1705.69kcal = 426.42gram Białko 15%% [...]
[...] organizmowi inne składniki poprzez jeden mniejszy posiłek złożony z białek i węglowodanów, do tego po każdym treningu wypijam koktajl ( 0.5 l mleka, 3 jajaka , 2 banany, kakao, 2 łyżeczki cukru, cynamon) Rozumiem że mój obecny system żywieniowy może zostać napiętnowany przez wiele osób, ale jestem dopiero początkującym jeżeli chodzi o [...]