[...] spadek około 1kg. Jest dobrze! Od jutra ucinamy 15g tłuszczy z diety i zobaczymy jak pójdzie. Dzisiaj dieta zaliczona z hamburgerami domowej roboty i twarogiem z dodatkiem kakao. Nie wiem w sumie, czy takie posiłki są złe i czy to już można uznawać za cheatowanie lub IIFYM, ale bilans kaloryczny zgadza się w 100% :-)) Tak jak wspominałem [...]
[...] dzień 4, 07.08 DNT Kolejny dzień dobiega końca. Bardzo szybko ten czas na IF'ie leci %-) dzisiaj poszły barki, a po nich tabata na orbitreku. W diecie omlet, tym razem bez kakao, więc dałem więcej płatków owsianych. Również zwykłe mleko postanowiłem zacząć zamieniać na mleko sojowe (Alpro Soja), ponieważ odkryłem, że chyba mam nietolerancję [...]
Wtorek był dniem odpoczynku od siłowni oraz odpoczynkiem od Ww. Makro na dziś : 2303,70 225,27 B 47,38 Ww 138,03 T Dzień poświęciłem na czytanie,odpoczynek przy serialu oraz załatwianiem spraw z racji większej ilości czasu :-) Jako forma regeneracji - standard czyli 20min sauny :-) Nie ma nic lepszego między DT niż takie coś sprawić swoim [...]
[...] z buraków Kilka posiłków skomponowanych z w/w składników : Ryż basamtii z indykiem + sos piri-piri /SFD/Images/2016/9/20/ed8c37132e3243fcb26a07e1a4112ab2.jpg Kleik ryżowy z kakao - wyszedł fajny budyń /SFD/Images/2016/9/20/1622edc34fc2407ebc6a9f3188e726ca.jpg /SFD/Images/2016/9/20/d547911759554366b45199f287655066.jpg [...]
[...] II posiłek : coś nowego , fasolowe Browni :) Mega fajna sprawa, na dniach podrzucę filmik z PRODUKCJI 400g fasoli czerwonej / 2 jajka / 10g oleju kokoswego / 10g kakao - im go więcej tym bardziej "czekoladowe" + słodzik :-) Trochę nie wyszło bo za bardzo się pośpieszyłem i nie odczekałem przez co nie odbiła się fajnie forma, ale next [...]
Dziś zdecydowanie lepszy dzień i bardzo się cieszę,że odpuściłem wczoraj trening i go przełożyłem. Trening : C WYCISKANIA ŻOŁNIERSKIE 5X6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ŁĄCZONE Z PODCIAGANIEM SZTANGI DO GORNEJ CZESCI BRZUCHA 3x 9, 6. PRZYSIADY 5X5 WYPYCHANIA 5X10 PROSTOWANIA 4X 20 UGINANIA NÓG 4X20 Trening C Trening na czczo około 13. [...]
[...] nie dodało + przepis (o ile to przepis, bo tylko jeden krok :-D ) Omlet kokosowy Składniki 4 całe jaja L 15g otrębów pszennych 25g wiórków kokosowych Słodzik dla smaku 10g kakao Wedel 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia Całość wrzucić do blendera i mieszać do uzyskania płynnej konsystencji. Makro 625 kcal Tłuszcz 42g Białko 38g Węglowodany 7g [...]
Hm...te ostatnie posiłki w sobotę to takie typowo Asi Kowalskiej, nie mającej zielonego pojęcia o odżywianiu. sam serek czy szklanka kakao nie wystarczy, potrzebujesz w tych posiłkach węglowodanów, z właszcza, że w niedzielę kładziesz się jeszcze później spać. o której wstajesz i kładziesz się spać w poniedziałek?
Ten serek to z racji tego ze glodna nie jestem, bo raczej o tej porze normalnie spie, wiec to tylka taka przekaska. Tak samo z kakao, bardziej na rozgrzewke i lepsze spanie. W niedziele klade sie od razu po pracy tzn ok 4 juz spie i wstaje ok 12. No i wieczorem juz o 21 jestem w lozku i spi do ok 7
No to nie jedz:-P, mozesz madrzej wykozystac swoje makroskladniki. A kakao to nie posilek:-P. Jak nie slodzisz i nie musisz unikac nabialu to Cie nie zabije