Akcja uratowac zycie :-)

przyczyn może być milion - bardzo ciężko z takich zdawkowych informacji wyciągnąć jakiekolwiek wnioski

Pisalam ostatnio ze brak u mnie progersu, dlatego odnawiam wpis i zalaczam troche wiecej informacji..
Trenuje 4 x w tyg pon, sr,czw, sob.
Nie moge zrozumiec dlaczego mam tak slabe miesnie ramion i nie dam rady wrzucic wiekszego ciezaru. Podam wam przyklady cwiczen z takim obciazeniem gdzie jestem w stanie wykonac 10 powtorzen
power clean 25kg
back squat 35kg
front squat 25 kg
thruster 20kg
deadlift 50kg
power snatch 20kg
push press 30kg ( tutaj mysle ze nie byloby problemu z 35kg ale bolal mnie troche lokiec po malym wypadku na schodach

Zakwasow duzych nie mam po tych treningach i czuje ze powinnam dorzucic ciezaru ale jak przyjdzie co do czego to sie okazuje ze jednak musze zdjac pare krazkow

Dorzuce jeszcze dzisiejsza miske ( a i dodam ze wczesniej mialam problem z dobijaniem kcal to teraz jem 6 posilkow i obserwuje co sie bedzie dzialo )

tylko że progres to nie tylko ilośc kg, to również lepsza technika, lepsze wyczucie oraz krótsze przerwy. także pchanie na chama coraz więcej kg mija sie z celem. Np ja już od dłuższego czasu w wielu ćwiczeniach "targam" te same ciężary, ba, niekiedy zmniejszam, ale bardziej skupiam się na wyczuciu mięśni, spięciu i wolniejszej fazie negatywnej


Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-11-19 13:22:20

Wiesz - trening bazujący na WODach sam w sobie utrudnia bardzo postępy siłowe. Siłę buduje się inaczej niż wytrzymałość. Ja myślę że tu tkwi główny problem. Dobrze też napisała Kebula - ale niestety jak robisz WODa to nie masz miejsca na takie manewry jak lepsze czucie mięśniowe. Zatem pomyśl nad zmianą charakteru treningu - a efekty przyjdą dość szybko moim zdaniem.

Hej dziewczyny, bardzo bardzo dawno nic nie pisalam.. Dzisiaj mam troszke inne pytanie.. Otoz pracuje tylko w piatki i soboty ale wieczorem i nie wiem jak rozlozyc posilki. Jak sie dopasowac do treningow itp. Wychodzi mi ze przy takim trybie funcjonowania w dni pracy zjadam trzy obiady.. Jestem w trakcie budowania masy, trzymam sie makro ale wole tez podpytac jak wy byscie to zrobily. Opisze wam jak wygladaja te moje dwa dni.
Piatek
sniadanie godz 5 ( omlet na mace pelnoziarniste z awokado, feta i warzywami, kawa)
2 sniadanie godz 8( 2 kromki chleba pelnoziarnistego z 2 jajkami, maslem, warzywami)
potem jest jak zwykle sprzatanie domu, zakupy ( WOMENCARDIO)
obiad godz 12 ( miesko/ rybka 150-200g, ryz 50g/ bataty 150g), jakos o tej porze nauczylam sie jest obiad i bardzo jestem glodna dlatego nie jem czegos mniejszego przed drzemka ( ten posilek mi nie pasuje w tym planie, macie pomysl jak go zmienic?)
sen godz14-16
obiad przed praca 16. 30 ( rybka 150g ryz 40g warzywa kawa)
praca godz od18 do 01
obiad w pracy godz 21 ( jajka/ ryba, makaron/ ryz ok 40g)
po pracy godz 01:30 kakao, kanapeczka z miesem/ jajkiem ( kakao to tak na rozgrzanie a kanapka zeby doodac troche sil i do regeneracji)
sen 02:00

Sobota
sniaidanie godz 7 ( omlet na mace pelnzia. banan ziarna slonecznika kakao) wiem ze spie nie cale 5 godz ale tak jest tylko z piatku na sobote
banan przed treningiem jak lapie glod godz 9:30
trening 10:15- 11:15
,,obiad potreningowy,, godz 11,40 ( schab/ ryba 150g, ryz/ makaron 50g warzywa)
sen godz 13-16
obiad przed praca 16; 30( miesko/ kasza, albo kanapki ze schabem pieczonym kawa)
praca 18.00- 03:00
obiad w pracy 21,00 ( ,,salatka,, z jakiem/ miesem ryz warzywa- standardowo)
przeksaka w pracu godz 00,00 serek wiejski
po pracy 03.30 albo kakoa na rozgrzewke albo plaster domowego pieczonego schabu ok 90g

Dodam ze caly czas jestem na nogach pracuje jako kelnerka/barmanka, przenosze setki talerz, szklanek, bieganie po 3 pietrach restauracji- te dwa dni pracy to pelne CARDIO.. Niestety przez jakis czas musze tak pracowac wiec jakis plan trzeba opracowac, mam nadzieje ze mi cos doradzicie

Hm...te ostatnie posiłki w sobotę to takie typowo Asi Kowalskiej, nie mającej zielonego pojęcia o odżywianiu. sam serek czy szklanka kakao nie wystarczy, potrzebujesz w tych posiłkach węglowodanów, z właszcza, że w niedzielę kładziesz się jeszcze później spać. o której wstajesz i kładziesz się spać w poniedziałek?

Ten serek to z racji tego ze glodna nie jestem, bo raczej o tej porze normalnie spie, wiec to tylka taka przekaska. Tak samo z kakao, bardziej na rozgrzewke i lepsze spanie. W niedziele klade sie od razu po pracy tzn ok 4 juz spie i wstaje ok 12. No i wieczorem juz o 21 jestem w lozku i spi do ok 7

No to nie jedz, mozesz madrzej wykozystac swoje makroskladniki. A kakao to nie posilek. Jak nie slodzisz i nie musisz unikac nabialu to Cie nie zabije