kakao

DT :30.11.2014 : Niedziela Aktywność krótki spacer a tak to rest day Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+pomarańcze 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka+ser edamski 30g 4) kasza gryczana 100g+mielone z szynki 120g+edamski 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

[...] uginanie na maszynie jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax brzuch -allahy x3 - obwód Słodka na brzuch Cardio: spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb domowy 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały +kurczak 100g+orzechy włoskie 10g 3) ryż biały 130g+wpc 25g+orzechy włoskie 15g 4) tortilla x2 + jabłko x2 5) [...]

[...] drążka dolnego wyciągu 3x10 3) tric - francuskie siedząc 5x5 - ściąganie warkocza 3x10 - wyciskanie na maszynie do trica 3xmax 4) orbitrek Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jajo x3+mandarynki x2 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy włoskie 20g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+wiórki kok. 15g 4) kasza jaglana+mięso [...]

DT :05.12.2014 : piątek Trening: bieganko 30min Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x3 2) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe 3) fit burgery : grahamki z mięsem z piersi kurczaka 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+edamski ser 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś [...]

no jak nie :P twaróg+wpc+kakao i żelatyna(150ml wody do jej rozpuszczenia)

DT :06.12.2014 : sobota Trening: cardio : gierka na orliku 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa +chleb domowy 50g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+ orzechy laskowe 15g 3 kasza manna 80g+dżem truskawkowy 20g+serek wiejski 150g 4) ziemniaki 400g+gołąbki 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka [...]

DT :07.12.2014 : Niedziela Trening: marszo-bieg Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+pomarańcze 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 15g 3) placki jabłkowe : jaja x3+mąka pszenna 120g 4) naleśniki 5) twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 60g *mandarynki ,paluszki Suple: - Wpc - [...]

[...] do brody 3x10 3) tric - ściąganie warkocza 3x10 - francuskie leżąc hantlami 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax cardio: spacerowo dużo z 50min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, warzywa+chleb domowy 50g+jajo x3+mandarynki x2 2) ryż biały 100g+jogurt naturalny 150g+twaróg 100g+śliwkowa nutella 20g 3) wafle ryżowe + serek wiejski 150g+orzechy [...]

jajecznica :D ii na drugim ryż z kakao , śliwkową nutellą jogurtem naturalnym i twarogiem

[...] 3x10 3) tric - ściąganie warkocza 3x10 - francuskie stojąc 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax cardio: gierka piłkarska 2h z przerwami 10min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, warzywa+chleb domowy 50g+jajo x3+pomarańcze x2 2) ryż biały 100g+jogurt naturalny 150g+twaróg 100g+śliwkowa nutella 20g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ser [...]

DT :12.12.2014 : piątek Trening: obwody CF 25min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x3 2) fit burgery 3) 4) pizza ponad cała 5) twaróg chudy 120g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *czekolada , ciasto Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj elegancko podjadłem ;d rano zrobiłem [...]

DT :15.12.2014 : poniedziałek Aktywność: cardio: spacery 1;40h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x3 2) ryż biały+ saszetka wpc 30g 3) płatki żytnie 100g+3x jaja 4) kasza jaglana +pierś z kurczaka+orzechy laskowe 10g 5) twaróg chudy 120g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g * ciasto [...]

[...] nogami 3x10 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax cardio : wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2 2) ryż biały 120g +kurczak 100g+ser żółty 25g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+fasolka+orzechy laskowe 10g 4) kasza [...]

[...] na boki 3x10+10 - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc hantlami 3x10 - warkocz 3x12+max - wyciskanie na maszynie 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) ryż biały 100g+twaróg 100g+nutella śliwkowa 40g 3) płatki żytnie 100g+jaja x2+twaróg 50g 4) kasza jaglana 100g + pierś z [...]

[...] ze sztangą 3x10 uginanie z hantlami z supinacją 3x10 uginanie a maszynie 3x10+10 brzuch - kółko 3xmax - allahy 2x10 gierka piłkarska na hali Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały 130g +pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 3) ryż biały+jogurt naturalny 150g+twaróg 150g+wiórki kok. 10g 4) pierś z [...]

[...] sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - pompki wąsko 3xmax 3) brzuch - kółko - obówód słodka x2 - wznosy kolan do klatki na drążku x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) ryż biały 100g+serek wiejski 150g 3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 4) kasza gryczana 100g+mielone z [...]

[...] na drążku podchwyt 4xmax wiosło hantlem 4x10(na stronę) MC 3x10 Dzień Dobry 2x10 biceps - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki 2x20 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały 130g +wpc 25g+ wiórki kok. 10g 3) fit burgery 4) pierś z kurczaka 100g+kasza jaglana 100g+orzechy laskowe 10g 5) twaróg [...]

[...] 3x20 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 3x10 5) siad z hantlem między nogami 2xmax 6) grzybki x5 7) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax tabata 4min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2 2) ryż biały 100g +serek wiejski 150g+dżem 20g 3) pomarańcze,jabłka,mandarynki 4) wigilia oj wpadło.. :D 5) twaróg chudy [...]

DT :25.12.2014 : czwartek Trening: bieganie, trochę interwałów pod górkę ogólnie z 35min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+mandarynki x3 2) kawa+ciasta 3) gyros, chleb domowy ze 150g , szynka, pieczeń domowa 4) sałatka łososiowa +chleb domowy a później ciasta 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g no i miejsce jeszcze [...]

[...] 3x10+ściskanie hantla 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jajo x3+warzywa + ciasto 2) fit burgery +ciasto ;d 3) wafle ryżowe + WPC 20+gyros 4) fit burgery+ciasto 5) twaróg chudy 100g+masło orzechowe 10g+chleb domowy [...]