[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

bo ja takie kocham :D naleśniki obsmażone a w środku twaróg z cukrem wanilinowym i odrobiną mleka mm :D

Adkens dzięki ! i wlasnie w tym momencie biegne do kuchni :D przypomniales o pyszenj rozkoszy dla podniebienia czasami lubie dodac bita smietane, truskawki.... <marzyciel> :D

nie biegnij masa spadnie ! :D ja się kiedyś pokłóciłem z bitą śmietaną nad morzem... zatrucie etc i tak niechętnie teraz , ale truskaweczki mmm :)

Adkensik też jadłam ostatnio naleśniki ... ;) A i jednego gołąbeczka (niestety mini) też :D

Dla mnie naleśniki wygrywają zz pizza ! :D

DT :08.12.2014 : poniedziałek

Trening:

Push:

1)Klatka:

- wyciskanie sztangi płasko 5x5

- wyciskanie hantli skos 3x10

-dipsy +10kg x3xmax

2) barki

- wyciskanie żołnierskie 5x5

- wznosy siedząc na boki 3x10+10 [8kg]+[5kg]

- przyciąganie drążka do brody 3x10

3) tric

- ściąganie warkocza 3x10

- francuskie leżąc hantlami 3x10

- wyciskanie na maszynie 3xmax

cardio: spacerowo dużo z 50min

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, warzywa+chleb domowy 50g+jajo x3+mandarynki x2

2) ryż biały 100g+jogurt naturalny 150g+twaróg 100g+śliwkowa nutella 20g

3) wafle ryżowe + serek wiejski 150g+orzechy włoskie 10g

4) ryż biały 100g+mięso mielone z szynki 120g+orzechy włoskie 10g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+podwawelska 30g+pierś z kurczaka 40g
* milka kilka kostek ,pomarańcza


Suple:

- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj bardzo fajny trening , wypadła klatka barki i tric trening zrobiony w godzinę około ale mega dobrze wszedł jestem zadowolony trening na duży plus. W dodatku dużo pospacerowałem musiałem załatwić trochę spraw i wyszło z 50min ciągłego spaceru. Dieta ok.

Jak Ty umiesz zjeść milki tylko kilka kostek?

tyle mi zostało.. :D ja lubię słodycze ale tak z umiarem lepiej wchodzą ciasta a najlepiej paluszki , krakersy pizza , lasagne , naleśniki , racuchy :D

Amber , On poprostu dba o linię

jemy jemy to gulasz na zdjęciu bo tak wygląda ? :D