dieta masa/sila do sprawdzenia

Ulozylem diete.Moj cel to jak najlepsza sucha masa. Ponizej wklejam ulozona przeze mnie diete.Prosze o sugestie specjalistow...


waga:100kg

1 POSIŁEK
mleko 1,5 50g
2 całe jaja
płatki owsiane 80g
banan 80g
rodzynki suszone 20g
orzechy włoskie 20g
kakao 16%
Witaminy

Kcal: 815
Białko:34g
Tluszcze:35g
Węglowodany:91g


2 POSIŁEK
2 bułki grachamki
100g wedliny
sałata
2całe jaja
2kaps omega 3
Kcal: 635
Białko:48g
Tluszcze:16g
Węglowodany:74g

3 POSIŁEK
wpc80 50g
mleko 1,5% 400ml
2xgold omega 3

Kcal: 576
Białko:55g
Tluszcze:10
Węglowodany:67g


4 POSIŁEK
przedtreningnowy
100g ryżu
250g cyca
20g oliwy z oliwek
150g warzywa

Kcal: 783
Białko:62
Tluszcze:24
Węglowodany:78g

TRENING
70g carbo
Kcal: 266
Białko:0
Tluszcze:0
Węglowodany:67

5 POSIŁEK (odrazu po treningu)
80g Wpc80
300ml mleka 0,5
Kcal: 266
Białko:46
Tluszcze:4,5
Węglowodany:51

6 POSIŁEK
jakies 1h po treningu
100g razowy
200g sera chudego białego
szczypiorek/rzodkiewka/cebulka
Kcal: 434
Białko:47
Tluszcze:3
Węglowodany:53

7 POSIŁEK(przed spaniem)
WPC 80 50g
woda
Kcal: 214
Białko:40g
Tluszcze:4g
Węglowodany 3g





Czekam na Wasze sugestie

1 POSIŁEK
mleko 1,5 50g
2 całe jaja
płatki owsiane 80g
banan 80g
rodzynki suszone 20g
orzechy włoskie 20g
kakao 16%
Witaminy

Kcal: 815
Białko:34g
Tluszcze:35g
Węglowodany:91g

Zaepwne omlecik z tego robisz. Ok, mógłbyś jakiegoś warzywa zjeść jeszcze tutaj.


2 POSIŁEK
2 bułki grachamki
100g wedliny
sałata
2całe jaja
2kaps omega 3
Kcal: 635
Białko:48g
Tluszcze:16g
Węglowodany:74g

Wędlina tylko dobrej jakości, w miarę możliwości wybieraj mięso czyste. Lepszy od grahamek będzie chleb razowy, ale jak jak są one naprawdę prawdziwymi grahamkami to OK

3 POSIŁEK
wpc80 50g
mleko 1,5% 400ml
2xgold omega 3

Kcal: 576
Białko:55g
Tluszcze:10
Węglowodany:67g

Lepsze od prochu jest prawdziwe jedzonko, zjedz tutaj np: makaron pełnoziarnisty/kasze + rybka/mięso + warzywa i oliwa.

4 POSIŁEK
przedtreningnowy
100g ryżu
250g cyca
20g oliwy z oliwek
150g warzywa

Kcal: 783
Białko:62
Tluszcze:24
Węglowodany:78g

Oliwa i warzywa nie potrzebne, ryż brązowy.

TRENING
70g carbo
Kcal: 266
Białko:0
Tluszcze:0
Węglowodany:67

Nie potrzebne carbo podczas treningu.

5 POSIŁEK (odrazu po treningu)
80g Wpc80
300ml mleka 0,5
Kcal: 266
Białko:46
Tluszcze:4,5
Węglowodany:51

Tu możesz wypić carbo z WPC, zmieszaj lepiej z wodą.

6 POSIŁEK
jakies 1h po treningu
100g razowy
200g sera chudego białego
szczypiorek/rzodkiewka/cebulka
Kcal: 434
Białko:47
Tluszcze:3
Węglowodany:53

Daj szybciej wchłanialne białko - mięso/rybę. Chleb staraj się zamieniać z kaszą/ryżem/makaronem.

7 POSIŁEK(przed spaniem)
WPC 80 50g
woda
Kcal: 214
Białko:40g
Tluszcze:4g
Węglowodany 3g

OK, możesz wypić łyżkę oliwy żeby spowolnić wchłanianie białka.