jogurt

18.03.2012- Dzień NIETRENINGOWY DIETA: 1. Owsiane+jogurt+40g HI ANABOL PROTEIN+truskawki+jabłko+cynamon+2 jajka /SFD/Images/2015/12/31/22aabc04e46042fc8e4bd246c7fb6fd3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8fb2634fc7ed4f3cb490fbabb1b5c837.jpg 2. Filet z kuraka grillowany~200g+ryż brązowy+sałata z octem balsamicznym [...]

Slawek- robie albo placka ( 5jaj, płatki i po usmażeniu dodaje jałko albo truskawki albo jogurt), albo owsianke z jogurtem i 40g Hi Anabol Protein + 2 jajca osobno jem jak ostatnio:-)

29.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA 1. Placek owsiany z jogurtem i jabłkiem /SFD/Images/2015/12/31/38c20dcd16c946e8b47920bcaef3205e.jpg 2. Druga porcja z wczorajszej zapiekanki z makaronu durum, mięsa i szpinaku 3. Filet z kuraka pieczony+ ryż basmati /SFD/Images/2015/12/31/6007b8d01435498c893dade2422570b1.jpg TRENING 4. To samo co 3+ warzywa i [...]

[...] dostarczac odpoiedniej ilości tańszego, trochę tłustszego mięcha, niż zastanawiac się, czy wystarczy pieniędzy i jeśc tego mięsa mniej. 1. Placek z 5jaj, płatków, kakao, jogurt naturalny /SFD/Images/2015/12/31/aaa862bd9e1c406cbbfd6fa8b9e2e84c.jpg 2. Mięso z udka kurczaka gotowane ok.200g+ryż basmati+ sałatka grecka [...]

14.04.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5 jaj, płatków, kakao, jogurt naturalny /SFD/Images/2015/12/31/11182abbca974a1dbed6972f8168b46b.jpg 2. Mięso z łopatki i wołowiny ok.200g, szpinak, makaron pełnoziarnisty /SFD/Images/2015/12/31/7ac8dfd60d904ead85c930612ed8e12c.jpg BCAA+BB TRENING 40g HI Anabol Protein 3. To samo [...]

W takim wklejam dietę bazową :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d842cf481fb409a81f172239077cda9.png A tu jakie robię zamiany co do posiłku bazowego Śniadanie 2 Płatki owsiane 80g Banan 35g Jogurt naturalny 2% 60g Orzechy włoskie 45g Ser twarogowy półtłusty 40g Wafle ryżowe naturalne (SONKO) 20g lub: Jajo kurze całe 2,0 szt. Sałata 10g [...]

Ile ważysz powiedzmy 74kg Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? - hmm tu Ci musze powiedziec ze ja mam taki organizm ze tluszcuz nie łapie, tzn jak go lapie to juz jestem szczesliwwy bo mi sila ladnie idzie, wole przytyc 2kg tluszczu i 1kg miesni niz wcale... zapotrzebowanie jak wyliczalem to wychodzilo [...]

[...] tym co mniej przetworzone a więc zdrowsze Platki owsiane 80g Miod pszczeli 15g B - 40,T-11,W-92 II posiłek 09.40 // nie będzie za mało białka ? Mam rozumiec, że wcinasz jogurt z bułkami ? Dodaj tej polędwicy z indyka z posiłku 3, ale nie przesadzaj z nią - produkt przetworzony i naszpuikowany konserwantami - a raczej stosuj zamiennie z np. [...]

3 posilek ryz jogurt twarog albo makaron z jajkiem jaki jogurt? jak naturalny, bez cukru to ok tu by sie przydało warzywa jakieś tł potreningowy też do wymiany

[...] (może być z 30dkg jabłek), kurczak dowolnie przygotowany , bukiet jarzyn , surówka z moreli lub brzoskwiń, sok grejpfrutowy słodzony . Podwieczorek: kutia, kefir lub jogurt z dodatkiem kiełków, 2 pomarańcze. Kolacja: makaron spaghetti z twarogiem na słodko , szynka gotowana , masło , sałatka z rzodkiewek, mleko , 1 banan. 1 dzień [...]

Prosze bardzo: I Posiłek: Płatki owsiane + banan II Posiłek 4 kanapki z szynką i pomidorem III Posiłek(przedtreningiem) Kasza + jogurt + szkl. mleka IV Posiłek(potreningowy) ryż(100g) + jogurt naturalny + szkl. mleka V Posiłek 4 kanapki z szynką i ogórkiem VI Posiłek 4 Jaja na twardo(lub jajecznica) + szkl. mleka ale moge gdzieś dorzucić takie [...]

[...] 141 kcal/do śniadania -3 posiłek makaron 100g + twaróg 50g 20 białka , 77 węgli , 2 tł , 410 kcal Dodaj do tego posilku warzywa oraz tłuszcze -4 posiłek kanpka z serem + jogurt (400ml) *tutaj zamierzam jesc wiecej niz 1 kanapka , ale nie wiem ile 1 kanapka ma kcal itd. Jogurt zaś - 14 białka , 40 węgli , 4,5 tł , 280kcal Przed treningiem daj [...]

[...] jest prawidłowy, więc pói co przedstawiam plan żywieniowy na pon, wt, pt. 5.20 pobudka 6.15 trening - spinning lub siłownia 8.00 śniadanie -125g twarogu chudego -200g jogurtu naturalnego -30g płatków owsianych 375kcal B34,8 T9,0 W15,9 11.00 lunch -125g twarogu -185g tuńczyka w wodzie -2 plastry cebuli 300kcal B66 T1,7 W4,4 15.00 [...]

zacznę od tego, że ja kupuję z biedronki jogurt naturalny gęsty duży i on ma konsystencję zsiadłego mleka i jest kwaśny, nie sprawdzałem bakterii na opakowaniu, ale po Twoim opisie pasuje mi do tego, jednak jak wiadomo różni producenci produkują dla biedronki i mimo tkiego samego opakowania produkt w środku i kaloryka mogą się różnić (ostatnio tak [...]

[...] 7:00 miska mleka 2 % płatki kukurydziane Obiad w szkole 12:45 Zupa warzywna jakaś albo ziemniaki kotlet jakiś z kurczaka albo ryba skromne ilości :D Wracam do domu jakaś 16:00 jem jogurt 20:00 jem kolację może później kanapki czyli chleb żytni masło ser gouda jakiś jogurt, serek Lubię także tosty (ser, szynka) i jajka w różnych postaciach.

[...] kotlet jakiś z kurczaka albo ryba skromne ilości :D A nie macie zupy + drugiego dania? Bo tutaj raczej stawiałbym na drugie danie bardziej. Wracam do domu jakaś 16:00 jem jogurt błąd, żadnych jogurcików. Ma być porządny posiłek typu ryż/kasza/ziemniaki + kurczak/inne mięso - jeżeli masz trening to zjedz go około 1h-1,5h przed treningiem, [...]

[...] WTF? o której masz trening? Nie jedz nic w okresie 1h przed treningiem, lepeiej zjedz coś porządnego jak przykład obiadu ze szkoły, a jak nie masz to już wyrzuć ten jogurt naturalny a daj samo jabłko. Ale nie później jak 1h przed treningiem. 16:00 - Po treningu - 190kcal 190kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 44g węglowodany * Banan - [...]

1. ŚNIADANIE 8:00 Płatki owsiane (60g - garstka) Jajka gotowane (165g - 3 sztuki) Rodzynki suszone (10g - garstka) B: 24g (4,5), WW: 45g (1,6), T: 17g (2,2) 2. PRZED TRENINGIEM 10:00 Pierś z kurczaka (120g) Ryż brązowy/paraboliczny (50g) Jogurt naturalny ok 100g Brokuł (100g - kawałek) B: 34g (3,6), WW: 41g (2,0), T: 11g (2,6) [...]

jogurt + banan to g**** jogurt może służyc np. do polania ryżu/kaszy/makaronu na podbicie kalorii, ale nie jako pełnowartościowy posilek .

[...] ostro (275kcal) oliwa z oliwek (5g) pomidor (110g) sok pomidorowy (180g) jajo kurze całe (3szt.) Przykładowy DNT: pieczywo razowe z szynką i pomidorem oraz jogurt naturalny (202kcal) chleb żytni razowy (30g) szynka z piersi kurczaka (17g) jogurt naturalny 2% (170g) oliwa z oliwek (3g) pomidor (45g) kanapka z [...]