Jogurt ma bardzo dużo cukrów prostych i chemii, poza tym co chcesz z niego dostarczać? Lepiej kupić jogurt/kefir naturalny i wkroić do tego świeże owoce. Zamiast niego zjedz owsiankę + jajka lub jakieś ww złożone + mięso. Najlepiej jest jeść produkty, które są jak najmniej przetwarzane. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-07-30 22:14:56
[...] dodatki obnizaja jego zawartosc(poprostu o te kilka gram mozna zaserwowac sobie wiecej)natomiast do białka o smaku neutralnym równiez ludzie beda robic rózne domieszki typu jogurt ,soki czy kakao(niekazdy bedzie tolerował smak naturalny białka serwatki)-a wtedy mamy ten sam problem:) Osobiscie uwazam ten problem za marginalny i skoro bedziecie [...]
[...] na 100gm:) Ze niby amerykanskie maja 22 na 30 i zgoda ale są produkowane z białek 80-83% a procentowosc ich obnizona jest dlatego abys ty sam nie musiał jej obnizac dodajac jogurt czy kakao (pozatym moga zawierac dodatek witamin i minerałów -to tez zabiera procenty) Jeszcze raz powtarzam to ze proteinowa odzywka ma 77 a nie 80 % białka nie [...]
[...] i na teflonową patelnie, najlepsza jest cienka do naleśników.Smażymy pod przykrycie. Otręby świetnie nadają się do tych placków na ostro ! Sos(ja lubie czosnkowy) 50 ml jogurt grecki light łyżka majonezu omega 3, light ząbek czosnku (rozgniatamy) 20-40 g startego zielonego ogorka sol, pieprz Mieszamy wszystko razem i zostawiamy żeby [...]
[...] się białe, odkrywam i przysmażam, aż do zarumienienia). Następnie przekładamy kurczaka do miski wyłożonej ręcznikiem papierowym, aby wchłonął tłuszcz. Sos; Wlewamy duży jogurt naturalny 0,1% tł. do miseczki, dodajemy sporo tymianku, oregano, wciskamy dwa ząbki czosnku, świeżo mielony pieprz najlepiej kolorowy lub ziołowy i sól. (najlepszy [...]
[...] zalana szklanką mleka // Dupa tam, daj owsiane - 1 łyżka oliwy z oliwek - czasem słaba kawa sypana (w zależności czy będę się do późna uczył) II Śniadanie: - mały jogurt naturalny - garść orzechów włoskich - 1 średnie jabłko Lunch: - tuńczyk w sosie własnym :) // Nie ciesz tylko zmień na prawdziwą rybę. Daj warzywa. Obiad: - kasza [...]
[...] - przed biegiem dostarczyć węglowodany - czy dobrym pomysłem jest tu np baton czekoladowy? Wolałbym jednak to zastąpić czym innym, wykluczając ten słodycz. Po biegu białko - jogurt, mleko, kefir - mam rację? Po pierwsze rozciagaj sie PO bieganiu, a nie przed (najwyzej dynamicznie i lekko raczej "dociagaj" miesnie). Baton oczywiscie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedzi tymczasem napisze jak jem dziś , piszcie ewentualne poprawki :) Posiłek 1 . Owsiane 50g , jogurt grecki 150g , banan 100g i mleka 150ml z whey FA Posiłek 2 . kuskus 100g , kury 100g na oliwie i warzywka Posiłek 3. ( przedtreningowy ) Schab z pieca coś koło 80g i koło 250g ziemniaków gotowanych Posiłek 4. Po treningu [...]
[...] kromki ) z polędwicą z indyka i ogórkiem. 3 Posiłek Jogurt light 1,1 % tłuszczu wymieszany z otrębami, czasami do tego zjem jeszcze jabłko, albo zamiast jabłka zjem kolejny jogurt z otrębami 4 Posiłek Obiad Kasza gryczana około 80, 85 gram do tego ogórek i gotowane plus około 100 gr piersi z kurczaka gotowanej 5 Posiłek potrenningowy 5 wafli [...]
[...] brak zdrowych tluszczy, skora nigdy sie nie poprawi bez zdrowych tluszczy, brak bialka, twoja dieta opiera sie na weglowodanach glownie i wcale nienajzdrowszych, za duzo jogurtow, one nie sa pozywieniem ale dodatkiem do pozywienia. 1. Płatki owsiane(owsianka na wodzie) 140g +jabłko70g 16B/96 W/10T Gdzie zdrowe tluszcze? 2. Jogurt naturalny [...]
[...] z piersi kurczaka Porcja na 2 osoby. pojedyncza pierś z kurczaka saszetka ryżu parboiled mała puszeczka zielonego groszku (można zastąpić drobno pokrojoną papryką) mały jogurt Danone bez cukru Marynata: łyżka ostrej papryki łyżka czosnku granulowanego albo ząbek dobrze rozgniecionego naturalnego łyżka oregano łyżka bazylii pół łyżki pieprzu [...]
[...] prawie nie było dziś przerw między seriami bo ścigał mnie czas. Miska: Posiłek 1 i 2: Chleb razowy na zakwasie, masło, żołty ser Posiłek 3: 3 Jajca, masło, kasza gryczana, jogurt grecki, cebulka smażona +Tran, Wiesiołek, Probiotyk, Kwas foliowy ----------------------------------------------------------------------------------- Czwartek 23 Luty, [...]
No i bardzo dobrze, że wrzuciłaś miski do poprawy, bo jest sporo błędów - nie jedz banana jako osobny posiłek, dołóż go do śniadania - banan + truskawki+jogurt waniliowy bio to nie jest posiłek, dorzuć tam porządne źródło białka (nie, jogurt tu się nie kwalifikuje), jakiś zdrowy tłuszcz i dobre węgle, niekoniecznie z owoców. - pomidorów [...]
to warzywa to tez wegle? ooops miesa z przyczyn etycznych ser mmmm tylko wiejski i inne twarozki chleb- nie przepadam rowniez wole jogurt zjesc zamaiast kromki chleba a jogurt nat to chyba troszke bialka? ;)
Hmm rozumiem.. Poczytałem tematy o dietach i ułożyłem takie coś, już lepiej? Posiłek I (pierwsze śniadanie 11:00) Jajecznica z 3 jajek z pomidorami i cebulą Jogurt owocowy 150g Bułka kajzerka z masłem Posiłek II (drugie śniadanie 13:00) Musli/płatki z mlekiem Jabłko Posiłek III (obiad 15:00) Ryż biały / kasza brązowa/ makaron z warzywami 2 udka z [...]
[...] JUŻ LEPSZE MASŁO. UNIKAJ TŁUSZCZY PRZETWORZONYCH, BO TO ZAZWYCZAJ IZOMERY TRANS NIE PRZESADZAJ Z OWOCAMI. TO FRUKTOZA III posiłek - 14:00 -sałatka warzywna -herbata/woda -jogurt DODAJ JAKĄŚ FETĘ ALBO MOZARELLĘ ALBO TROCHĘ CHUDEGO TWAROŻKU IV posiłek po pracy 17:30 - 18:00 gdy ja mam trening to ze mną: -ryż -filet z kurczaka -woda [...]