jogurt

[...] Wzrost: 191 Dieta: Śniadanie: zbożowe (płatki, chleb razowy) + nabiał / mięso II śniadanie: mięso drobiowe/ser biały/jajka + warzywa + jogurt/kefir + godzinę później owoce (0,5-0,7 kg) Obiad standard: drób/ryba/wołowina/wieprzowina + kasza/ryż ciemny/makaron graham + warzywa + oliwa/olej lniany/siemię [...]

[...] FBW i w nietreningowe tabata. Suple to: ZMA, omega3 i dyma burn extreme. Waga spadła i trzeba zmienić trochę dietę. Postanowiłem sobie umilić żarcie i dodałem do diety 100g jogurtu naturalnego (dodaje czosnku i mam sos czosnkowy) Dieta do oceny: 1: (czasem robię z tego placek na teflonie bez tłuszczu) płatki owsiane 80g 3 całe jaja orzechy [...]

[...] spożywczych zawiera te rodzaje tłuszczów, które są niezbędne dla ludzkiego organizmu. Dobrymi źródłami są: produkty mleczne, oleje roślinne i rybne, żółte sery oraz jogurt. Oprócz tłuszczów, białka i węglowodanów niezbędne są także witaminy, sole mineralne i dużo świeżej wody. Witaminy i minerały są niezbędnymi mikroelementami w [...]

[...] sie ograniczać moje główne posiłki, ale między nimi to już się nie kontroluję. Mój przykładowy jadłospis: I śniadanie: płatki owsiane + owoc lub 2 kanapki z twarogiem +jogurt herbata II śniadanie: jogurt z bułką/ serek danio/ drożdzówka (wiem bład)/ owoce obiad (domowy): kotlet mielony/ schabowy/ spaghetti/ kurczak do tego niewielka ilość [...]

[...] a w solarium tych z fi ltrami przeciwsłonecznymi. Prócz różnych środków zapobiegających i leczących oparzenia (specjalne kosmetyki, chłodna woda, preparaty z aloesem, jogurt lub zsiadłe mleko) warto stosować witaminę E, która - jak udowodniono - w znacznym stopniu (nawet o 40%) przyspiesza gojenie oparzeń posłonecznych. Codzienne [...]

[...] B:11g W:5g T:9g) -omega 3 -kawa -lecytyna Razem: 120kcal B:11g W:11g T:9g Posiłek przed spaniem 20:30 21:30 21:30 21:30 20:00 -twaróg 250g (250kcal B:50g W:9g T:1,5g) -jogurt 180g (110kcal B:8g W:11g T:6g) Razem: 360kcal B:58g W:20g T:7,5g W sumie: ~3119kcal B:258g W:309,5g T:105,5g Dni MC : Sobota, Niedziela MC ? 3,3g B/kg m 3,3 g W/kg m [...]

[...] to są to dane czego musze zjesc w ciagu calego dnia tak ?? Tylko ze cos mi nie pasoje ; -( , Gdy dzis wrocilem po traningu do domu zjadłem 2 banany i 1 szklanke ryzu z jogurtem jagodowym(500g)i z moich obliczen wyszlo ze: JOGURT(500g) - białko 3,7 tłuszcze 1,5 węglowodany 8,4 Kcal 62 RYŻ(szklanka) - białko 6,7 tłuszcze 0,7 Węglowodany 76,5 [...]

[...] trening bezposrednio po treningu carbo:50g WW:47g, Kcal:165 2. Posilek 30-60 minut po treningu okolo 13:30 Piers z kurczaka 120g Ryz bialy 120g pomidor 150g jogurt naturalny 2% 100g oliwa z oliwek 5 g RAZEM: Bialko:39g, Tłuszcze:10g, WW:101g, Kcal:658 3. Posilek ok 17:00 makaron dwujajeczny 120g twarog poltlusty 100g [...]

Cześć Od dłuższego czasu „utknąłem” na wadze 74 kg (mój max to 77) i nie mogę przybrać na masie, pomimo siedzącej pracy (zdalna). Jedyna większa aktywność fizyczna to treningi 5x w tygodniu i okazjonalne bieganie raz w tygodniu (nie więcej niż 5km). Zacząłem śledzić spożycie kalorii i makroskładników i wg Fitatu wszystko jest OK, mimo to nadal nie [...]

Witam Mój pierwszy post na forum... co myślicie o czymś takim? Jeszcze coś o sobie Waga 75kg Wzrost 196 Wiek 23 Staż 2 miesiące Sprzęt: - ławka z regulacją do pionu - dwa stojaki wysokie - sztanga 180cm - gryf lekko łamany 120 - sztangielki - suma obciążenia 65kg + wagi gryfów strasznie szybki metabolizm + niechęć do ryb Dieta masówka: Wariant I [...]

[...] diety której założeniem jest zgubienie tkanki tłuszczowej z brzucha.Wzorowałem się artykułem diety ABS Poniedziałek: 7:30płatki owsiane+mleko+miód 9:30(interwały) 11:00(jogurt naturalny+rodzynki) 11:30(2xjajka+mix warzyw+zielona herbata) 14:30(mix orzechów 50g+kefir) 17:00(pierś z indyka+warzywa+sok grejfrutowy) 19:00(trening brzucha) [...]

[...] Pierś z kurczaka 150g + ryż biały l00g 130ml oliwy z oliwek, warzywa. • Posiłek po treningu: Pierś z kurczaka 150g + ryż biały l00g • Przed snem: Twaróg półtłusty 200g+jogurt naturalny l00g + szczypior/rzodkiewka/pomidor do smaku. Dzień treningowy 2: • Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 5 sztuk + chleb razowy pakowany hermetycznie kromka [...]

[...] ok. 12:30 z tego zrob salatke . . . . . ŁĄCZNIE: 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 3 521 Ryż brązowy 633 Pomidor 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu . ok. 15 . z pomidora i jogurtu zrob surowke . . . ŁĄCZNIE: ok. 17 TRENING 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 515 Kasza gryczana 689 Kukurydza konserwowa 20-40 633 Pomidor min . po . treningu . [...]

[...] z białym serem i dżemem tu dżem lub miód. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem lub miód. 2. Drugie śniadanie : Ryż z jogurtem odtłuszczonym + banan 3. Obiad : Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką lub zamiast piersi tuńczyk do surówki dodam 20 gram Omega-3 4. 2-3 kanapki z [...]

PONIEDZIALEK 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 581 Płatki kukurydziane wzbogacane 50 531 Chleb żytni razowy 100 754 Dżem truskawkowy niskosłodzony 50 26 Kefir 2% tłuszczu 250 66 Jaja kurze całe 60 627 Ogórek 50 905 Sok grejpfrutowy 250 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 618 Kalafior 100 913 Sok pomarańczowy 250 411 Oliwa z oliwek 25 [...]

[...] chleba: ziemniaki, ryż, makarony, kasze, mięsa (nie jadam smażonego, preferuję piekarnik), tony najrózniejszych sałatek warzywnych. Co jako przekąskę : od czasu do czasu jogurt lub banan/jabłko, ale zazwyczaj nic Co jako deser : ciasta własnej roboty, kupne ciasteczka owsiane, jogurt owocowy (tak wiem, nienajlepszy pomysł), lody. Ograniczenia [...]

[...] (BIEGANIE 35 MIN) PO BCAA 5 KAPS ---------------------------------- Sroda: I sniadanie godz 7: Musli + mleko (0,5%) + OWOC II sniadanie godz 11: garsc orzechów (wsypana do jogurtu jogo fitness) przed 3 kaps BCAA SIŁOWNIA godz 16,30 po 3 kaps BCAA Kolacja godz 18: 3 Suchary z szynką + JAJKA (2 SZT) + szklanka mleka 8 MINUTES ABS - godz 19 [...]

[...] bo źlę się poprostu po takich posiłkach czuję, jest mi cięzko i niedobrze, od dziecka tak mam, więc jem tylko mięsko z warzywami (to chyba rodzinne, bo mama też tak ma ) 2) jogurt - odrazu mówię, że to jogurt naturalny i ilość około 400-500 g dziennie bardzo mi służy na jelita i poprostu uwielbiam jogurtcik zaznaczam, że dawniej wsuwałem [...]

[...] pomarańczowy DZIEŃ 4 SNIADANIE 2 kromki ogórek cebula DRUGIE SNIADANIE chleb chrupki rzodkiewka OBIAD Grilowana pierś z kurczaka 0 tłuszczu sorówka z kapusty PODWIECZOREK jogurt 0% owoce KOLACJA chleb razowy szynka z drobiu 3 plastry sałatka z pory groszek zielony jabłko i jogurt DZIEŃ 5 SNIADANIE 2 kromki chleb razowy twaróg cebula sałata [...]

ostatnio dlugo sie tego naszukalem, ig przykladowych produktow, przydatne gdy szukasz czegos z wysokim ig na posilek potreningowy (za wysoki przyjmujemy >70). zrodlo: zdrowezywienie.interia (tylko posortowalem wg ig a nie alfabetu) oryginalna wersja tutaj: http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm#tabelaindeksow IG Produkt [...]