[...] owsiane +200ml mleka, odżywka białkowa, twaróg 10.00 chleb pełnoziarnisty(dwie kromki z serem i chudą szynką),50 gram orzechów ziemnych(nie prażonych i nie solonych),duży jogurt naturalny 13.00 kurczak/ryba/paluszki rybne + makaron/kasza/ryż 15.00-18.00 W tych przedziałach oczywiście. 18.00 serek wiejski+ słonecznik + banan + odżywka białkowa [...]
[...] (ok, 10:30) -Ser żółty 30g (2 plasterki) -1 chromka chleba razowego -Obiad: (ok. 15:00) -Kasza gryczana 100g (1 worek) -Pierś z kurczaka 100g -Sałatka warzywna Po treningu jogurt Wlasnie kiedy brac ten thermo speed extreme i wogule czy to dobra dieta prosze o zmiany jestem w pilnej potrzebie. Dzikuje za jakakolwiek pomoc. Czas trenowania na [...]
czesc, oto moja pierwsza proba ulozenia diety na mase. wzrost: 189 waga: 83 wiek: 19 śniadanie, 6:15 Jaja kurze 180g (3 jaja) Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 20g wszystko smazone na teflonie, wychodzi omlet, na ktory mozna dodac nieco owocow. łącznie: (g) białko 32g tłuszcze 34g węglowodany 51g suma kcal 641kcal drugi posiłek, 8:50 Chleb [...]
[...] chleb - 80g / grahamka - 70g Masło - łyżeczka 7g Jajko - 60g / polędwica - 30g Posiłek III Makaron - 60g / kasza gryczana -70g / brązowy ryż - 70g Maślanka + truskawki / jogurt owocowy 2 kapsułki Omega-3 Posiłek IV Pierś z kurczaka - 200g Brokuły / fasolka szparagowa/ kalafior - 200g Oliwa z oliwek - 2 łyżki (ile to gram?) Posiłek V Tuńczyk w [...]
Sytuacja wygląda tak : Mam 20 lat, (najprawdopodobniej) dziedziczną lipomastie, której pozbycie się jest moim celem nr 1. Ogólnie trenuje, z przerwami, dość amatorsko, parę lat. Bez odżywek, często bez diet, tak hobbystycznie. Teraz na studiach trenowałem regularnie 2-3 razy w tyg na siłowni dość solidnie, przybrałem parę kg. Mimo, że moje [...]
[...] na przybraniu na masie, ogolnie to wszystko wyglada tak: I.sniadanie -jajecznia - 3 jajka + kielbasa-chleb zwykly - 3 duze kanapki + maslo + zielona salata np II.przekaska -jogurt 370g + duzy banan III.obiad / posilek przed treningowy -makaron/ryż 150g + 100g piersi z kurczaka, do tego jakas salatka IV.posilek po treningowy -makaron z serem [...]
[...] B 23g W 2 T 2 Razem B 35g W 71 T 9 oczywiście nie licząc mleka Obiad Co mama da. Ale zawsze jest jakieś mięso itp. Przed treningiem ryż 100g jogurt 300g(np jakaś jogobella, jak obliczyć ile B W i T ? Po treningu Tuńczyk 150g B 28 W 0 T 10 2 kromki chleba Kolacja ser biały swojski( też nie wiem [...]
[...] Odżywianie: Staram się jeść częściej i mniej. Np. śniadanie - 2 kromki chleba tostowego; 2 śniadanie - jabłko; obiad - kotlet schabowy, ziemniaki; podwieczorek - jabłko, jogurt lub coś podobnego; kolacja - zazwyczaj nie znajduję na nią czasu, bo nie jem po 19. Nie lubię wielu rzeczy, ale można się zawsze zmusić, więc nie będzie dla mnie [...]
[...] do 2,500 i ewentualnie bede obcinał powoli dalej co 2 tyg. Dieta : B/W/T 1) 60gr płatki owsiane górskie 7,2/42/4,3 150ml jogurt naturalny zott 1% 7,8/7,2/1,5 200gr serek wiejski 20/4/8 20gr orzechy włoskie 3,2/3,6/12 1 łyżka [...]
Witam wszystkich!!! Jestem tutaj pierwszy raz i mam przeogromną prośbę ... Mam 19 lat i waże 70 kg . Bardzo chciałbym zwiększyć swoją wage . Niestety za chole... nie wiem jak ułożyć diete ponieważ nigdy tego nie robiłem .Moje zapotrzebwanie to 2684 kcal + 500 = 3200 kcal.Mam pytanie i wielką prośbe czy ktoś ułoży mi diete z podanych przeze mnie [...]
Prosiłbym o kompleksową ocenę mojego planu na szybka redukcję. Na chwile obecna bede go stosował jeszcze przez 18 dni (potem dwa tygdnie wakacji i przerwy od diety). O sobie: Lat: 21 Waga: 80.5 kg Wzrost: 181 cm BF: ~16% (mierzony wagą lazienkową, nie wiem na ile to jest dokładne) Cel: Maksymalne zmiejszenie poziomu tłuszczu, szczególnie na [...]
[...] itp, no zupy co drugi dzień), moje śniadanie wygląda mniej więcej tak : Kromka ciemnego chleba z masłem i pomidorem (lub innymi warzywami), ew. szynką drobiową, lub tylko jogurt z musli, do tego kawa z 2 łyżeczkami cukru oraz połową szklanki mleka 3.2% i tak w kółko, na kolacje różnie, ale bez przesady. nie jem 4 i 5 posiłku według zaleceń, [...]
Plan redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon, Śr,Czw -Siłownia +1,5h orlik piłka nożna, Wt, Pt-15 min ćwiczeń na [...]
[...] Śniadanie 6:15-7:00 100g owsa + 250 ml mleka, lub jajecznica z 3 jajek + 200 ml soku II śniadanie 10:25 2 banany + jabłko + trzeci wybrany owoc Przed treningiem 14:00 duży jogurt + 100g owsa + jabłko Po treningu 18:00 50g ryżu + 150g mięsa gotowanego + warzywa Kolacja 20:00 125g twarogu półtłustego Tylko na taką dietę mnie stać i jest dość [...]
[...] 100g - pierś z kurczaka 100g - gotowana marchewka - oliwy z oliwek 10g 5 posiłek 18-18:30 (po tren.) - 50g ryżu białego rozgotowanego - 50g makaronu - pierś z kurczaka 100g 6 posiłek 20-21 - makrela wędzona 50g - chleb żytni razowy 100g - jogurt naturalny - 2 marchewki 7 posiłek 22-22:30 - serek wiejski - oliwa z oliwek 10g
Mam 19 lat waze 68 kg i mam 176 wzrostu. Chcem poprawić swoją sylwetke. Najbardziej zależy mi na rzeźbie. Na siłowni wczesniej mało ćwiczyłem.(Dawno temu w gimnazjum). Od stycznia zaczełem znowu. ale całe zycie trenuje piłke nozną. I kupiłem sobie cm3 + aakg I zamierzam taki trening stosowac od lutego: Ustaliłem sobie taki plan treningowy ; [...]
[...] z cebulą, brokuły, kalafior, ogórki konserwowe). Przed snem, ok 22-23 jem czasem jakieś warzywa albo owoce (jabłka). Rzadko zdarza mi się kończyć trening ok.22, wtedy jem jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi i jabłkiem. Przy mojej aktywności kalkulator z potreningu.pl (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) [...]
[...] II - 10.30-11.00 - owoce III - 13.30 - mięso + ryż, kasza, makaron + warzywa IV - 16.00 - owoce + serek wiejski V - 18.00-18.30 - ciemne pieczywo + ser, szynka; sałatka VI - jogurt naturalny; ser biały Staram się żeby moja dieta jak najbardziej przypominała dietę śródziemnomorską ale wiem że mi jeszcze do tego daleko. Zwiększałem wcześniej ilość [...]
Witam, proszę o pomoc w sprawdzeniu tej diety czy jest ona w miarę dobra czy kompletnie do bani. Ewentualnie jakie zmiany wprowadzić. Waga: 73kg Wiek: 18lat Wzrost: 178cm Aktywność: 3 treningi siłowe + w DNT aeroby około 60min Posiłek nr. 1 (7:00-8:00) *Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g *Mleko 2% 300ml [...]
[...] turbospalanie, trending obwodowy) Co lubisz jeść na śniadanie: owisianka, placki z płatków owsianych Co lubisz jeść na obiad : dróg z warzywami Co jako przekąskę : koktajl, jogurt z musli Co jako deser : lody, ciastko Ograniczenia żywieniowe : tłuste produkty, słodzone napoje, jogurty itp Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
