jogurt

śmietana + cukier PEWNO :\ jogurt naturalny, a zamiast cukru jakiś owoc z niskim IG :) ostatecznie...

Mi najbardziej podchodzi z papryką + troche jogurtu, cebulki i jest cacy. Czasem jem na słodko: ser + jogurt + miód + rodzynki, mieszam i zostawiam na min 2h w lodówce żeby sie fajnie przegryzło i rodzynki zmiękły

[...] bialka 2g styknie w 100% wegle 5,5g tluszcze 1,3g zapotrzebowanie 3200kcal (endomorfik) POSILEK I platki owsiane 100g rodzynki 10 -20g mleko 200ml kakao łyzeczka do smaku jogurt naturalny 150g lub jajko gotowane oliwa z oliwek 15-20g BRAK ZRDOLA BIALKA W WERSJIZ JOGURTEM ;) kcal 500 B: 26 T: 30 W: 110 POSILEK II pieczywo 100g wedlina/miecho/ [...]

A co powiecie na to: Śniadanie · Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250g · Płatki kukurydziane – 100g · Jajecznica (5 białek, 2 żółtka) – 180g · Chleb żytni razowy – 60g II śniadanie · Chleb żytni razowy – 60g · Pomidor – 40g [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad składników oraz podsumowanie diety. Co do samej dietki to : I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g/ok Ananas -> 80g (3plasterki z puszki)/niepotrzebny Rodzynki -> 40g/zbędne Mleko -> 250g/ok Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Daj tutaj 2 jajka oraz orzechy [...]

Sniadanie 2 jajka kurze + bułka z ziarnami jogurt Obiad ziemniaki schabowe 2 lub kurczak

moim zdaniem taki szejk troszkę lipa po treningu bo mleko i jogurt za szybko się nie wchłonie są różne sposoby i każdy powinien znaleźć ten najlepszy dla siebie. Od razu po treningu możesz zjeść banana i popić białkiem. Prawda taka że na poziomie amatorskim aż takiego znaczenia to nie ma. Najważniejszy jest posiłek po treningowy najlepiej do 45 [...]

[...] przekąska to nie do końca dobry pomysł bo to jedynie duża dawka cukrów prostych. Owoce często poleca się jeść w towarzystwie białka i tłuszczu, czyli np. orzechy i nasiona, jogurt, skyr, twaróg. Czy Ty masz jakieś ograniczenia co do ogólnej ilości białka w posiłkach? Można by się przyjrzeć czy te posiłki są dobrze zbilansowane, tak żeby nie [...]

[...] oliwą, z sosem nie przesadzaj między 14 a 21 musisz zjesc jakies wartosciowy posilek: bialko, węgle zlozone o niskim ig, warzywa, zdorwe tluszcze 21.00 zamiast smietany daj jogurt naturalny pozostale dni 8.00 jw 10.35 kanapki z razowego chleba z mięsem, rybą lub twarogiem, warzywa, orzechy do przegryzania 13.15 ok po treningu bez warzyw 20-21 [...]

Jogurty kupne zamień na własne --> jogurt naturalny + owoce + ew. słodzik Za dużo nabiału, za mało mięsa. Zmniejszyłbym nieco ilość białka. Kakao puchatek zamień na ciemne, te słodzone to niezbyt dobry wybór. Więcej warzyw by się przydało. Od czasu do czasu wieprzowinę można zjeść, jednak nie robiłbym tego zbyt często. Sosy do ryżu rób lepiej [...]

Jogurty kupne zamień na własne --> jogurt naturalny + owoce + ew. słodzik Za dużo nabiału, za mało mięsa. Zmniejszyłbym nieco ilość białka. Kakao puchatek zamień na ciemne, te słodzone to niezbyt dobry wybór. Więcej warzyw by się przydało. Od czasu do czasu wieprzowinę można zjeść, jednak nie robiłbym tego zbyt często. Sosy do ryżu rób lepiej [...]

Ja jak nie mogę wziąć pojemnika gdzieś w teren to kupuje sobię jakiś jogurt naturalny albo serek wiejski i grahamkę. Do tego jeszcze jabłko i fajna szama jest.

Dzięki chłopaki. Jogurt, bułki i serek wiejski są w miarę możliwości ale puszki z tuńczykiem sobie raczej nie kupie!! Jak macie jakieś pomysły piszcie!! Na pewno sprawdzę każdy!!! Nawet jeśli będę wystawiony na drwiny znajomych!!

hmm jak Cie interesuje to Ci wkleje dietke:) prosze:D na bilansie wyszło jakies 3400 kcal, bez dodatków ala masło etc. taki tłuszczyków zbędnych nie licze, bo puste kalorie mnie nie interesują na tyle zeby na siłe wypisywa takie drobne dodatki, jest 3400, ale obcianm to nieco bo nie zawsze dziennie mam i ryz i platki i kaszke, 2 z 3, 3 na 3 trafia [...]

[...] wielkości kotleta z piersi)+1 worek ryżu lub 100g makaronu+ surówka lub warzywa // Może być ale daj 1,5-2h przed treningiem 4.(30-40po treningu) 1 worek ryżu+ 0,5l jogurtu owocowego ze zborzami // jogurt wyrzuć , daj białko np chudy ser albo rybe (tuńczyk , makrela) 5.jajecznica z 3jaj+ 3 skibki chleba z żółtym serem lub naleśniki /// [...]

miód, jogurt naturalny - taka opcja jest najsmaczniejsza

Posiłek 1 6:55 Mleko 200 g Płatki owsiane 100 g 2 jajka Morele suszone 30g Posiłek 2 11:30 Ryż brązowy 100 g Jogurt naturalny 150 g Ryba 100g np. mintaj Oliwa z oliwek 20g Brokuły 200g Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 200g Chude mięso 100g Orzechy włoskie 20g Posiłek 4 17:15 Przed treningiem . Ryż brązowy 100g Filet [...]

śmietane i masło też wywal, a tunczyka czy inna rybe z puszki jedz rzadko, np. 2, 3 razy w tygodniu. Zostaw masło, po obliczeniach wygląda, że używasz 84%. GIT. Wywal śmietanę jak masz parcie na podobny produkt dodaj jogurt naturalny, nabiał na noc. Rzuć okiem na dietę w moim podpisie, może cię nakieruje !

..najlepsze byloby z mlekiem ale skoro Ci nie odpowiada, dosyp np j/w kakao smak powinien byc OK, jogurt w sumie rozwiązanie nienajgorsze ale napewno są lepsze pzdr

[...] Co lubisz jeść na obiad : zboża, kurczak, warzywa/ sałatka z kurczakiem/mozzarellą/ pieczywo z warzywami i wędliną/Bieluchem/tunczykiem itp. Co jako przekąskę : nabiał (jogurt naturalny/wieśniak/serek homo) z dodatkami (orzechy, wiórki kokosowe, przyprawy) Co jako deser : owoc, gorzkie kakao na mleku Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: [...]