jogurt

[...] kurczaka (różnie, czasami po chińsku, czasami coś a la schabowy, zalezy) + ryż z duuzą ilością sosou + coś słodkiego do picia. Na 'podwieczorek' jakaś przekąska, ciasto, jogurt, czy coś takiego, a na kolacje bardzo różnie. Do tego 3x w tygodniu jem coś na mieście, pizzę, KFC, czy kebaba. Na prawdę w moim przypadku nie jest tak łatwo przytyć [...]

Posiłek 1: 7.00 owsianka lub płatki kukurydziane(które lepsze?) 100g, mleko (ile powinno byc % w moim przypadku?) no jakies orzechy włoskie,jogurt naturalny 200g Owsiane zdecydowanie, daj zamiast jogurtu jakies lepsze zrodlo bialka np jajka posilek 2: 10.00 (w szkole) tu mam najwiekszy problem i chciałbym żebyście podpowiedzieli mi co powinienem [...]

[...] (3-6sztuk) -Ryż Posiłek przed snem 22:00 -Twaróg chudy 200-300g -oliwka z oliwek (10-20ml) Jeżeli jesteś ektomorfikiem to między posiłkami możesz czasem sięgnąć po jakiś jogurt/maślankę.Na początek jednak radziłbym się trzymać schematu diety, przyzwyczaić się do regularnego jedzenia i nie pozwalać na ominięcie żadnego posiłku. Nie [...]

[...] -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym -100g -Chleb razowy - 50g wartości odżywcze : bialko - ok 120 g ww- ok 420g tłuszcze - ok 70g Co do [...]

[...] treningowy? czy to raczej odrazu po treningu taka odżywka wskazana? A Te warzywa to np mogą być Śniadanie Brokuły II śniadanie Jakaś sałatka z pomidora i ogórka ( i tu własnie pytanie można z czymś to zmieszać bo śmietana zapewne odpada , a np jogurt naturalny ? ) Obiad Fasolka/borkuły/ Około Jakaś sałatka Przed snem Sałata, ogórek, pomidor

Trening siłowy masz do niczego... Pieczywa unikaj i dawaj je tylko wtedy gdy nie możesz zjeśc normalnego posiłku. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Po treningu powinieneś dostarczyć ww i białka a ograniczyć błonnik, tłuszcze. Jogurt naturalny, kefiry itd. dawaj jako dodatek do diety a nie jako źródło białka. Dieta to [...]

[...] kurczak ryba bądź inne mieso Warzywa OK ! Po treningowy: To samo co na obiad tylko bez warzyw OK ! Jak nie masz kasy na 3 sztuke mięsa daj śledzia w oleju z warzywami i jogurt naturalny. ! Kolacja: Twarog z chlebem ---> wywal chleb daj 10ml oliwy(Porządna Łycha) Jakieś warzywo najepiej ogór. ! Trening czysto na rzeźbę, duża intensywność [...]

Dieta wyglądała tak: Śniadanie: jogurt owocowy 150 g, musli albo płatki 30 g, kawa z mlekiem II śniadanie: jakiś owoc (jabłko lub nektarynka) Obiad: ryż 30-40 g z warzywami 150 g, czasem kawałek kurczaka Podwieczorek: jakiś owoc Kolacja: kromka chleba pełnoziarnistego z szynką z kurczaka i twaróg z chudego sera 80 g albo sałatka z jajek i warzyw [...]

[...] kieruj się specjalnie indeksem glikemicznym, bo to niezbyt miarodajny wskaźnik. Przykałdowo rafinowana fruktoza, któej nadmierne spożycie dość szybko prowadzi do zaburzeń w gospodarce energetycznej ma niski ig (19), a to syf ;-) generalnie jogurt naturalny możesz właczyć do diety, wiele zalezy od tego kiedy i jakie ilości chcesz go spożywać ;-)

o jeszcze jedna kapusta pekinska, kukurydza, cebulka, marchew, jablko, jogurt naturalny, przyprawy.. mozna dodac np. ryz lub miesko z kuraka

[...] mleko 2% 300 ml orzechy włoskie II śniadanie (w pracy) 10:00 - 11:00 Kasza gryczana 100g Pierś kurczaka 100g warzywa oliwa maślanka ok 500ml jako przekąska ew kefir czy jogurt wszytsko natural! III ok. 14:00 Serek wiejski 200g orzechy włoskie warzywa IIII obiad ok 17:00 Pierś kurczaka 100g Brokuły 100g/ zamiennie mrożone ważywa kasza / [...]

[...] z szynka i papryka. Pomiędzy głównymi daniami zdarza mi się wcinac Danio ze względu na zawartość białka itp. rzeczy. Przed silka banan. Po siłowni banann i do 40 minut białko serwatkowe zmieszane z mlekiem 0.5%. W dni nietreningowe: Śniadanie: Mix owocowy + jogurt naturalny Reszta tak samo jak wyżej oprócz białka serwatkowego i siłowni.

Cześć Zacznijmy od ustalenia proporcji w Twojej diecie. Ilośc bialka zmniejsz do ok 2g na kilogram masy ciala, tłuszcze oraz węglowodany ok. Jeśli chodzi o dietę to: Plan dnia: 9.00 - śniadanie 24gB/67gW/25gT Banan (250g) Jajko (150g) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100g) Oliwa z oliwek (10g) Dodaj do tego posiłku żródło węglowodanów złożonych [...]

[...] to równoważnik W-B-T około (100g/100g/55g). Jednak dla zwiększonego wysiłku w dni treningowe nie widzę zjeść mniej niż te 2000kcal żeby po prostu normalnie funkcjonować, w szczególności w postaci większej ilości węglów oraz białka (tortilla zbożowa/ ryby/ makaron/ jogurt grecki - tego typu produkty). O kebabie już powoli zaczynam zapominać :/

1.Śniadanie 6.20 - ryż 100g 2.Posiłek do szkoły 11.00 - kanapka z szynka 3.Obiad 16;00 - ryz 100g 4.trening 18;00 5.Po treningu Jogurt naturalny 125g 75kcal Moze byc cos takiego codziennie ?

[...] mięso (wyjdzie taniej niz 'dobra' wędlina), ser żółty pomidor, salata, orzechy do przegryzania(Jednym słowem fajna kolorowa kanapka) Przed treningiem: 100g makaronu, jogurt naturalny, rodzynek troche, banan + jakiś owoc zmikoswany i całość polana takim cudem. (Daje mi to dobrego kopa weglowodanowego przed wysilkiem) /dodaj jakies bialko [...]

[...] masz co ciac skoro białka za duzo to możesz przyciąć trochę bialka zostaw jeszcze z tydzień jak jest tylko zrób pomiary! 5] spoko Z reguly dzien koncze 250g twarogu, 100g jogurtu nat. 100g malin mrozonych i zgrycha jakies orzechy. tak mi mów :-)) licząc tylko ww z warzyw,czy tam kilkka sztuk wafli ryżowych bo sprawdzaja sie idealnie - na noc [...]

[...] Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88 Makaron dwujajeczny50gram /6/1/37/187 Ser twarogowy tłusty 50 gram /9/5/2/88 19,00-Bieganie 20min dla kondycji około Godz:20,00 jogurt 133gram /4/3/20/126 Rodzynki suszone 20gram /0/0/13/55 około Godz:21,00 Jaja sadzone 120gram /12/17/1/202 Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66 Margaryna zwykła [...]

[...] szybkowchłanialne białko (chude mięsa , tuńczyk) i daj węgle złożone 19,00-Bieganie 20min dla kondycji Nie lepiej by to było robić zaraz po treningu ?? około Godz:20,00 jogurt 133gram /4/3/20/126 Rodzynki suszone 20gram /0/0/13/55 około Godz:21,00 Jaja sadzone 120gram /12/17/1/202 Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66 Margaryna zwykła 20gram [...]

[...] twarogu około Godz:14,00 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190 Warzywa ,180gram 0/0/6/39 Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88 Ok około Godz:16,00 jogurt 133gram /4/3/20/126 Rodzynki suszone 20gram /0/0/13/55 Ten posiłek możesz wywalić około Godz:17,00 Mięso z ud kurczaka ze skórą 100gram /17/10/0/158 Makaron [...]