[...] czasie byla przerwa ok 3 misiace. Ucze sie i pracuje w Anglii dlatego tez mam problem z perfekcyjna dieta. Czesto jem np 2 posilki dziennie a czasmi i wiecej. w Ciagu dnia mam sporo ruchu uczelnia praca itp. Staram sie robis treningi 3 razy w tyg do tego squash raz w tyg , bieganie dwa w tyg, kupilem skakanke :)!!!! W tym momencie [...]
[...] na Monohydrant kreatyny. Czy to jest dobrze rozpisane czy może jeszcze to wzbogacić np. tauryną ? Co do kreatyny może przejść na branie ciągłe ? A jak brać to wszystko w dni wolne ? Dzięki za pomoc. Mam jeszcze pytanko do pana Szukala czemu proponuje branie monohydrantu kreatyny tylko 5g po treningu ? ps. niedawno o to pytałem ale gdzieś [...]
[...] naszło mnie, żeby zacząć trenować biegi krótko dystansowe. Kolega, który uczęszcza na AWF i sam trenuje biegi(ale długodystansowe) skombinował mi plan treningowy 6-cio dniowy, żebym po wakacjach miał widoczne efekty treningów. No i tu jest mój problem. W które dni władować mój trening na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem 3 dni w tyg. Oto mój [...]
Jestem nowa na forum więc na początku chciałabym się przywitać ze wszystkimi :) Przeczesuję intensywnie Wasze forum od kilku dni, jesteście kopalnią informacji i przy okazji doznałam szoku. Pokrótce opiszę mój problem. W styczniu tego roku wybrałam się do dietetyczki celem zgubienia zbędnych kilogramów. Moja Pani dietetyk wyliczyła, że moje [...]
[...] : 70 cm Obwód bioder (3): 83 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biodra, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczę od kwietnia 5-6 dni w tygodniu. Od kwietnia Ewa Chodakowska, póżniej Jillian Michaels [...]
Nie jest to prosba o rozpisanie cyklu Jest to pytanie czy metka dodana do cyklu opartego o testosteron prolongatum (200 mg co 5 dni, albo 100 mg co 3 dni przez 10 tygodni) bardzo nasili efekty androgenne ? mam tu szczegolnie na mysli wplyw enzymu reduktazy,czy bardzo zwiekszy sie ilosc estrogenow ? Mam pewne obawy o ginekomastie, po okresie [...]
[...] po 19.00 a przede wsyztskim CWICZENIA. Codziennie 45 minut aerobów, a do tego co drugi dzien albo cwiczenia przy dosc wysokim tetnie ksztaltujace sylwetke , a w pozostale dni silowe na tylek lub brzuch.Nie ma dnia beztreningowego. dieta trwa 14 dni mozna schudnac 7-8 kg. PRosze o pomoc - czy schudne z tluszczu ????? na tej diecie byla Heidi [...]
[...] się do selekcji pod koniec czerwca i chciałbym zasięgnąć rady . Mój wzrost 174 waga 75kg . Moje osiągnięcia to 64 pompek i 10 podciągnieć . Przy pompkach widzę poprawę z dnia na dzień. Trening wygląda tak : 3 serie pompek tu staram sie robic o 1 pompke wiecej następnego dnia w serii np 60 / 40 / 30 61/41/31 ( 2 dni treningu dzien [...]
[...] leżąc 3x 20 -Skłony boczne stojąć 3x 20 Nogi: -Przysiady ze sztangą 3x 15 -Wykrok ze sztangą 3x 15 -Wznosy na palcach ze sztangą 3x 15 Czwartek wolne a w piątek od nowa(3 dni trening 1 dzień przerwy i tak w koło). Oczywiście codziennie po treningu 20 min biegania w dni wolne będę biegał rano. Proszę o ewentualne poprawy co do serii i [...]
[...] na podstawie 5/3/1 J.Wendlera , trzy główne lifty , (jest opcja WL , ale jakos nie przepadam ze tym ) siad ,press , martwy . Do tego dochodza asysty , czyli wszystko gra . 3 dni sztangowe ,3 dni kardio (2 ciezkie ,1 lekko ) ankieta /-)_ plec : M wiek: +35 (zaawansowany +) waga: 105 wzrost:190 CEL : .... skonczyc program ! i moze cos [...]
[...] czyli 4 rano, 4 po treningu i 4 przed snem?? czy mniej bo kumpel mi mowil ze organizm jest w stanie maksymalnie przyjac mniej jablczanu niz tam pisza... I jak brac w dni nietreningowe?? Z gory dzieki ;) pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel cyklu: masa stosowane [...]
[...] 1000g i właśnie tutaj kłopot się zaczyna czy można to ze sobą mieszać ? wszystko jest w proszku. Wiem ze rano po przebudzeniu, 30min przed i po treningu BCAA można brać w dni nietreningowe(posiłki itd) i do tego chce pić jeszcze Max Carb ale czy warto ? Chciałem stosować w dni treningowe jak BCAA w proporcji : 10g preparatu na 100ml [...]
[...] więc! :D Mam 26 lat, 180 cm wzrostu, 74,5 kg wagi. 11,2% tłuszczu w organiźmie, L.B.M 67,7 kg. Trenuję tenis ziemny i to jest mój priorytetowy sport. Na korcie spędzam 3-4 dni w tygodniu po około 2 godziny, plus co jakiś czas dochodzą turnieje rangi PZT (posiadam licencję zawodniczą) do tego dochodzą następujące treningi na siłowni. 1. Raz w [...]
Witam Lat 28 Staż 4 lata Przez ostatnich 5 miesięcy leciał testosteron enantate plus HCG 500j co 3 dni od 3 tygodnia, plus Anastrozol 1/4 tabletki co 4 dni. Jakieś 2.5-3 miesiące była masa ale ulało za mocno słaba dieta (pierwszy raz) i przeszedłem na 2 miesiące na redukcję. Wyszła pięknie, krata na brzuchu pięknie zarysowane barki klata, brak [...]
Chcę kupić białko i się zastanawiam nad dwoma do wyboru.Activlab Muscle Up Protein 1000g (wpc) i 2 x Olimp Sojavit 85 700g (wpi). Myśle kupić oba i brać przez 10 dni te z Activlab ( 2 x dziennie) i przez nastepne dni Sojavit ( 1 x dziennie) i przez nastepne dni Sojavit (2 x dziennie). Czy taka suplementacja będzie właściwa? Płeć: Mężczyzna [...]
Siema. Każdy kto z dopingiem czy chociażby mocniejszą suplementacją przedtreningową miał do czynienia, zna ten paskudny ból, kiedy po tygodniach/miesiącach a czasem nawet latach, przychodzi chwila gdy towar się kończy, właśnie wbiliśmy ostatniego strzała, trening się odbył i już za chwilę (czy to na dniach przy krótkich estrach czy tygodniach) [...]
Witam. Ankiete wypełniłem więc nie będę sie rozpisywał o swoich proporcjach więc przejdę od razu do sedna. Od 2 dni zacząłem uprawiać Crossfit. I powiem że ten sposób ćwiczeń mi sie spodobał. Kolega ułożył mi plan treningowy i od tego chciałem zacząć czy moglibyście ocenić mój plan crossfit`u? 1. Plan treningowy Klatka + plecy SuperSerie 4x15 [...]
[...] że cm po cm idzie mi woda w brzuch . A moim celem było grubo zrzucić bo jest tego dużo... Teraz nie wiem co robić z tym fantem? Miałem lecieć 12 tyg propka pomiędzy od 4 tygodnia hcg 1000 iu co 7 dni aż do końca następnie 5 dni po tym wszystkim 20 tab clomidu. Do tego mam tamoxifen pod ręką w razie gino? Cykl z polecenia dlatego też go tutaj [...]
[...] Jestem typowym ektomorfikiem i aktualnie ważę 183 cm przy 70kg wagi. Przez ostatnie 4 miesiące waga skoczyła o 4 kg. Dodam, że biegam zawsze po siłowni i w niektóre dni nietreningowe (razem 12 godzin miesięcznie samego biegania) i raz w tygodniu pływam 1 km. Do tej pory pomiędzy treningiem siłowym a bieganiem brałem 60g carbo i 10g BCAA. [...]
Kreatyna, glutamina, carbo i białko - rozpiska
