Mozna powiedzieć ze tak mam jeszcze 2 dni urlop planowany kiedys tam pazdziernik bodajrze i jego wykorzystam a tak mam jeszcze pare dni ale to nie mam zaplanowane wiec nie dostane chyba ze po okresie wakacyjnym jak sie kierownik zgodzi %-) sprawdzilem na necie na portalu pracownika to wychodzi mi z obliczen 10 dni jeszcze to sporo dwa tyg [...]
Bro a patrz ja mam miesięczne umowy o pracę, w umowie napisane że przez pierwsze 4 tygodnie okres wypowiedzenia trwa 2 dni, później do 2 tygodni trwa itd, ale jesli ja mam miesieczne umowy to ciagle moj okres to jest 2 dni czy to sie sumuje ta moja " praca " dka nich np podpisalem umowę na trzeci miesiąc juz, jest dzisiaj np 10 wrzesnia to [...]
[...] ją ktory rok silnik czym napedzasz 1generacja 2006/2007 2.0 121km , nic szczegolnego Bro a patrz ja mam miesięczne umowy o pracę, w umowie napisane że przez pierwsze 4 tygodnie okres wypowiedzenia trwa 2 dni, później do 2 tygodni trwa itd, ale jesli ja mam miesieczne umowy to ciagle moj okres to jest 2 dni czy to sie sumuje ta moja " praca " [...]
[...] ją ktory rok silnik czym napedzasz 1generacja 2006/2007 2.0 121km , nic szczegolnego Bro a patrz ja mam miesięczne umowy o pracę, w umowie napisane że przez pierwsze 4 tygodnie okres wypowiedzenia trwa 2 dni, później do 2 tygodni trwa itd, ale jesli ja mam miesieczne umowy to ciagle moj okres to jest 2 dni czy to sie sumuje ta moja " praca " [...]
Cześć! Właśnie wróciłem po prawie roku do treningów. Chcę zrzucić trochę fatu. Ciekawi mnie ta dieta i zastanawiam się nad jej używaniem, z małą modyfikacją mianowicie dwa dni w tyg. post całodniowy, a w reszte dni 5-6 posiłków na dzień. Co powiecie o takim wariancie? Jak powinna wyglądać sprawa suplementacji w dni postne (biorę rano albo przed [...]
no artykuł godny :) sog ale mam jedno pytanie :D mam 4 dniowy trening na mase ;p i załóżmy ze jest tak . pon. klata + tric wtorek plecy srod. wolne czwartek barki piatek nogi + bic czy taki trening może być . .przeczytałem różne błedy i u mnie takich nie ma . np. plecy sa ponad 2 dni przed nogami ( obciążenie grzbietu) itd. więc?
Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na chyba głupie pytania :) Więc: Ten plan mi pasuje, 3 dni, fajnie. Aleee.. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Chciałem klatkę zamienić, żeby robić ją pierwszą - ok, to chyba nie problem? Więc szło by taak: Pon: KLATKA: Pompki na poręczach 5x8-6 [...]
Witam mam pytanko co do treningu na 5 dni, czy dałoby sie jakos go przerobic by bylo WTORKI i CZWARTKI OFF?? bo MMa treningi k1 i przychodze troche zabardzo zmeczony:) Chodzi mi tutaj o ten trening Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off A i jeszcze blad znalazlem co do: Najczęściej popełniane błędy pkt 5 .Triceps nie powinien [...]
ok triceps dodam WW 1/2 i francuz lezac poprzednie treningi to splity 4 dni obecnie metoda shotgun ok czyli teraz liczy sie technika ćwiczenia bicepsa tak? klata jak nie bedzie szla odezwe sie napewno a ogolnie powtórzenia są ok? PS jeszcze jedno chcialbym dodac podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do planu czy dało by rade czy bezsensu? a w bicu np [...]
Witaj Kolego Ballomus! Jestem pełen podziwu wobec Twoich planów treningowych, z których jeden stanowi i mój-rozłożony na 3 dni stosując metodę progresji ciężaru. Jestem zadowolony z efektów, jednak moja waga spadła w ciągu miesiąca o niecałe 2 kg. Stosuję jednak dietę i jakoś kiepsko to wychodzi. Jestem osobą szczupłą-ważę 68,5kg- i nie ukrywam,że [...]
HadesZiom2 To zalezy, jako ze malo o Tobie wiem, mogę powiedziec ogólnikowo – zarówno treningi z partia trenowana raz w tygodniu, jak i treningi z partia trenowana dwa/trzy razy w tygodniu działają. Pytanie tylko, co jest dla Ciebie bardziej ekonomiczne, dzieki której metodzie urośniesz szybciej i szybciej staniesz się silniejszy. Jeśli [...]
Szyha69 Jestem pełen podziwu wobec Twoich planów treningowych, z których jeden stanowi i mój-rozłożony na 3 dni stosując metodę progresji ciężaru. Bardzo milo to słyszeć, jednak w tych planach nie ma nic niezwykłego. Jestem zadowolony z efektów, jednak moja waga spadła w ciągu miesiąca o niecałe 2 kg. Stosuję jednak dietę i jakoś kiepsko to [...]
[...] łączyć unoszenia nóg z russian twist? Masz może jakiś filmik z prezentacją tego drugiego ćwiczenia? Nie wiem czy plecy mają być podparte. Na ćwiczenia mam czas 3 razy w tygodniu. Twoja wypowiedź: "jeśli masz tylko 3 dni to push/pull/push i w kolejnym tygodniu pull/push/pull". Co to znaczy? i cy jeśli pominę jeden dzień ćwiczeń, np. w [...]
[...] artykulu z nogami zawsze mozna zrobic sobie brzuszek mysle ze to tez nie zaszkodzi ale poza tym dobry artykul napisany z pojeciem Tak, w jednej z propozycji podzialu na 3 dni brzuch jest umieszczony wlasnie po nogach. Ogolnie bardzo duzo zalezy od podzialu, jesli tak wypadnie, ze nie ma tego brzucha gdzie dac, to daje sie go po nogach, duzo [...]
[...] brakow w diecie, jeśli nic nie idzie bez suplementow, to i kreatyna niewiele pomoze, to nie cudowny srodek, najwyżej nabierzesz kilka kilo dzieki retencji wody i kilka tygodni po cyklu znowu wrocisz do punktu wyjscia. 4 posilki to za malo, powinienes spożywać 6-8 dziennie, jeśli waga nie idzie w gore, dorzucasz 200-300 kcal i obserwujesz, jak [...]
A jak wam sie widzi w dni nietreningowe porobić jakies dynamiczne lifty np podrzut bez przeciazania uklaqdu nerwowego i nie do upadku miesniowego tylko zeby dodac objetosci ?
J jak mam to rozumiec: " 1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off " jeden tydzien trenuje ta pierwsza czescia a drugi tydzien druga?
[...] nawet kosztem wolniejszych przyrostow. Pierwsza wiec rzecza, ktora powinienes zrobic, jest zreorganizowanie diety. Jak wyglada Twoj rozklad b/t/w na kilogram masy ciala w dni treningowe i nietreningowe? Aeroby sa, w tym wypadku, sprawa drugorzedna. Mozesz dodac, ale bez zmian w diecie moga okazac sie niewystarczajace. Zmieniony przez - [...]
[...] -tak samo po barkach, że o nogach nie wspomne -cały dzień siedze w domu i sie opie*dalam(odpoczywam) -micha taka sobie, staram sie jak moge ofc -zawsze przed nowym cyklem tr robie 7-10 dni przerwy -dodam ze nie chce robić milion ćw tylko 1 główne i 1 wspomagające i ew 1 dodatkowe Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-06-09 20:20:29
Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań
