dni

caly czas przez 40 dni gdzieś czyli 6 tygodni i dasz do tego 2 tyg clena 2 tyg efki i 2 tygodnie clena.

trening siłowy 3x w tygodniu, każdego dnia ćwicz wszystkie partie mięśni, przy czym uważaj na plecy, ćwicz małym ciężarem wykonując dużą liczbę powtórzeń, dopasuj trening oraz liczbę powtórzeń wg możliwości twojego organizmu, np. wyciskanie na klatę, hantel na bica/trica, hantle młotkowe stojąc,"tric na krześle", dobre na trica są [...]

Skoro masz czas na wczesniejsze posilki, to masz tez na ostatni. Zrob sobie miesa na kilka dni. Tak samo ryz, czy kasza i po problemie.

Moje zdanie jest takie zastąpić możesz jakimś mixem typu bulk na biedę. ale postaraj się jak kolega wyżej pisał mięsko narobić na parę dni i starać się jeść normalny posiłek po treningowy

A gdybym ten plan rozbił na 4 dni, robił typowego splita i wyglądałoby to następująco: Klatka + Triceps 1. wyciskanie sztangi leżąc 3x6 2. wyciskanie półsztangu oburącz 3x10 3. rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 4. przenoszenie hantla leżąc 3x12 5. wyciskanie francuskie 3x10 6. wyciskanie francuskie do czoła 3x15 Plecy + Biceps 1. podciąganie [...]

Możesz tak zrobić bo plan jest poprawny jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Jednak jak już masz 4 dni treningowe w tygodniu do dyspozycji to żal tego nie wykorzystać i trenować każdą partię dwa razy w tygodniu. Większa częstotliwość trenowania danej partii jak dla mnie jest zdecydowanie lepsza, niż trenowanie partii raz w tygodniu, ale zrobisz jak [...]

Jeśli masz do dyspozycji 4 dni treningowe to wówczas spokojnie możesz sobie machnąć push pull to będzie dobry podział, ewentualnie jak dobrze Ci się będzie trenować to możesz też dać góra dół. Lubię bardzo takie połączenie bo właśnie w 4 dniach treningowych możesz przetrenować całe ciało solidnie, mało tego, na odpowiednim poziomie zaawansowania [...]

a co z tematem Bill`a o megabolu?? tez byl jakis ze 2 dni temu i juz "znikniety" jest

nie bede dawal linkow ale pare dni temu przepowiadalem ze megabol i olimp dostana tu modow stawialem na murbana ze strony megabola ale nawet mnie zaskoczyl fakt ze bez zadnej krepacji moda dostal _megabol_

plan dobry- co do klatki to max 12 seriiwiec albo skos gora albo dol dodaj nogi w ktorys z dni czwartek badz piatek i nie rob partii 2xtydz skoro piszesz ze cwiczysz dopiero rok zajedziesz organizm

Dokładnie tak jak mówisz, masz niższe LH ponieważ masz wysoko testosteron - prawidłowo No właśnie i myślę że teraz biorąc clomid przez 20 dni mógłbym za bardzo namieszać z tym lh i FSH myślę że przysadka mogła by oszaleć

Czyli krótko mówiąc uważacie, że dece powinienem pociągnąć przez 11 tygodni, a testa 2 tyg dłużej? Zależało mi na tym, żeby testosteronu było jak najmniej bo mam probemy z wypadaniem włosów na głowie, a z nadmiernym zarostem na klatce, brzuchu i plecach, testa chciałem stosować tylko po to by uniknąć DD, dlatego co 5 dzień, a z deci schodzę bo [...]

ja długie estry bije co 2 dni;-)

Ostatnie dni aukcji i obniżka ceny z 59 zł na 49 zł!

masz 3,4 etap zacznij od nich, po treningu rob 20 minut cardio w dni nietreningowe mozesz dorzucic aeroby na swiezym powietrzu to tyle

[...] i jak :) wczesniej uzywalem RunKeeper na fon, moge polecic jako najlepszy, a mialem 10 app's do testu :) i ten mi podpasowal najlepiej! Dzis zaczalem robic tez brzuszki, w dni aerobowe bede przed wyjsciem na spacer robil brzuch :) CHCE MIEC TEN KALORYFER! czuje,ze miesnie sie przyzwyczajaja do planu i postanowilem wprowadzic A i B. Czy FBW [...]

[...] cardio. No może da minimalnie - treningi będziesz lepiej znosił. Ad. 2 Możesz robić wytrzymałość po szybkości. Cykle są dla wyczynowców. Rób jak piszesz - w oddzielne dni. Oczywiście musisz być zregenerowany. A to masz robić powinno być tym co jest u Ciebie najsłabsze. Jeśli jest to wytrzymałość to powinieneś robić więcej wytrzymałości a [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) tylko te ćwiczenia mam robić jak rozumiem? ale co w jakie dni?

[...] pamietam,ale jakos mi sie obiło i tak to przująłem do wiadomosci zeb yly dlugie jak an dzisiejsze realia,a stsowali je wiele lat temu,nawet takie 15mg miecia dziennie,czy 20 przez dluzzy czas coś tam szkodzi... apropos wiecie przez jaki środek padli Mentzerowie?bo zmarł jeden,a zaraz po nim kilka dni później drugi :(nie wiecie co to spowodowało?

[...] FOTO DAŁEM..i o Andreasie wiemy tyle,że cykl tak czy tak miał kolosalny,ale by go raczej przeżył,bo to zawodostwo i ich dawki to inna bajka...zabiły go diuretyki,srodki odwadniające..rzeźbe miał genialną..wg mnie jedna z najlepszych w histori..ale zapłacił za to życiem....ZA TO NEI WIEM jak zgineli bracia Mentzerowie...,jeden po drugim,odstęp [...]