Plan do oceny

a więc dawniej ćwiczyłem tak do jaj raczej bo lubie se chodzić wiciskać (splitowałem choć nie wiedziałem co to jest:P)
teraz mam zamiar wziąść się porządnie bo w listopadzie albo grudniu otwierają porządną siłke z full sprzętem
na razie mam taki sprzęt jak w ankiecie
jak oceniacie mój pierwszy plan? wiem że trzeba zrobić poprawki bo to pierwszy i wiele jeszcze nie wiem

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 67
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa przed robieniem siły
Staż treningowy na słowni: Pół roku na takiej wiejskiej:P
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania, sztanga prosta
Dieta: brak

Poniadziałek
KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie naławce prostej 5x 12/10/10/8/6
TRICEPS
Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12

Środa
PLECY + BICEPS
PLECY
Martwy ciąg 4x 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8
BICEPS
Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 4x 10


Piątek
BARKI + NOGI
BARKI
Wyciskanie stojąc ze sztangą z przodu 4x 12/10/10/8
NOGI
Przysiady ze sztangą na plecach 5x 15/12/10/8/6

odświeżam pytanie i jeszcze pare dodaje:
dziś robiłem już taki trening bardziej żeby określić ciężary w poszczególnych ćwiczeń niż żeby rzeczywiście trenować ale zastanawiam się ile przerwy robić między ćwiczeniami np. kończe przysiady to ile przerwy przed martwym ciągiem? i jak z rozgrzewką bo rozgrzewam się porządnie zanim zaczne (całe ciało) i później jak już dochodze do barków np. to jeszcze robić jakieś krążenie ramion albo coś?

Czyli ćwiczyłeś byle jak,bez planu?

ten plan który wkleiłeś jest bezsensowny

wejdź w link i zobacz co pisze traktor71
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

nie dużo z tego rozumiem już jak zaczynam czytać

możesz dać jakieś konkretniejszy plan w takim stylu jak ja?
(sorki za dwa posty z rzędu)

Zmieniony przez - polandboy2 w dniu 2011-10-19 18:10:47

Konkretny plan jest podany w linku...

to co ty stworzyłeś to trening dzielony(split)

plan z linku to fbw idealny trening dla ciebie

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

tylko te ćwiczenia mam robić jak rozumiem?
ale co w jakie dni?

Przeczytaj jeszcze raz wypowiedź traktora,wszystko jest tam opisane...

więc zobaczmy czy dobrze rozumiem
PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

wszystko po 4 serie jedna z mały obciążeniem x 15p, druga 50%x15p, trzecia75% x 15p i czwtarta na 100% x 12-15p

z wyjątkiem podciągania gdzie mój maks to 2-3 podciągnięciawięc co z tym zrobić?

Podstaw sobie ławeczkę i pomagaj nogami,albo poproś kogoś po pomoc
szybko zwiększysz ilość powtórzeń

a więc dobrze rozumiem to co napisał traktor?

Tak,przeczytaj jeszcze o serii docelowej i zwiększaniu obciążenia bo myślę że tego możesz nie rozumieć