Treningi

Witam.
Miałem zapisać się na MMa, ale po przeanalizowaniu zapisalem się na K1.
Trenuje tyle ile moge czyli 3x w tygodniu, ponieważ pracuje w systemie 4 brygadowym. Zaraz będę miał zmiany w planie i będę pracował 6 dni i 4 dniwolnego I to da mi więcej możliwości.
Mam parę pytań:
1. Jazda na rowerze jsst dobra, gdy trenujemy SW?
2. Można robić na 1 treningu : stacje obwodowe np 10 stacji 30s praca 10 przerwa 3-5 obwodów i po takim treningu zrobić od razu trening szybkosciowy lub iść biegać badz hiit sprintowy?
Nie wiem jak konkretnie sprecyzować te pytanie, głównie mi chodzi czy można zrobić taki trening po treningu czy tez każdy trening powinien być osobna sesja i robić to np jeden rano a drugi w południe lub wieczór w zależności jak mamy siłę?

Zawodowcy robią cykle np siłowy, szybkosciowy i wydolnościowy. Ja jako,że trenuje dla siebie, amatorsko to musze robić takie cykle czy mogę starać się robić wszystko jednocześnie? Tj napisałem wyżej, np te stacje na wytrzymalosc/wydolnośc i szybkosc w jednym dniu?

Dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

Bieganie pewnie jest lepsze bo o wiele łatwiej mierzyć postępy bo masz dużo danych, długosc biegu,czas biegu,tempo.łatwo zachować stałe tętno No i robisz jedną rzecz więc łatwiej sprawdzać postępy. Ale z drugiej strony ty niechcesz zostać biegaczem :D więc wiesz nie jest to idealne, A jak chce pocwiczyć nad siłą czy dynamiką to robie trening w takiej formie żeby nad nimi pracować te obwody to jakieś durne naleciałości z crossfitu i źle wykonywanej tabaty. Czy coś da? trening zawsze coś da, lepiej robić coś niż nic, zawsze.




Zmieniony przez - Kury w dniu 2022-11-05 19:03:54

Ad. 1. Jazda na rowerze jest dobra na co? I jaka jazda na rowerze?
Jeździsz do pracy? Czy jazda na rowerze ma być specjalnym treningiem?

Ad. 2. Można. Tylko jest to bez sensu.
Po treningu obwodowym będziesz bardzo zmęczony. Nie ma sensu robić po nim treningu szybkościowego. Lepiej zrobić na odwrót - szybkościowy i obwodowy. HITT po obwodowym jest bez sensu - oba treningu są na wytrzymałość.

paaayyolami

...Ja jako,że trenuje dla siebie, amatorsko to musze robić takie cykle czy mogę starać się robić wszystko jednocześnie? Tj napisałem wyżej, np te stacje na wytrzymalosc/wydolnośc i szybkosc w jednym dniu?

Jednocześnie nie. W jednym dniu o ile dasz radę się zregenerować.

1.Tak jeżdże do pracy, ale też poza nią. Chodzi mi czy takie trasy np 20-50km coś nam dają? Nogi będą bardziej wytrzymalsze i to się trochę przelozy na walkę czy tez jestem w błędzie?

2. Rozumiem. Czyli szzybkosc i wytrzymalosc mogę jeden po drugim jak będę miał siły, ale chyba lepiej to rozkładać co? W sensie np rano szybkodc i wieczorem obwod lub rano obwod i wieczorem szybkosc, k1 rano i wieczore bieganie. To takie przykłady tylko. Chodzi mi,że chyba najlepszym rozwiązaniem jest ztoboenie 1 treningu dziennie lub 2 z dużym odstępem czasu niż 1 po 2.

No i co powiesz mi jeszcze o tych cyklach.
Jako,że nie jestem zawodowcem to u mnie nie było by problemu robić w pon obwod wotrk szyvkosc, Środa siłę? To tylko przykłady oczywiscie Chodzi mi o to czy mogę to sobie mieszać w zależności od tego co czuje ze chce zrobić w dany dzień i na ile mam sił? Jak to widzisz?

Ad. 1 Nie. Walka to wysiłek mieszany trwający kilka minut a nie godzinne cardio. No może da minimalnie - treningi będziesz lepiej znosił.

Ad. 2 Możesz robić wytrzymałość po szybkości.

Cykle są dla wyczynowców. Rób jak piszesz - w oddzielne dni. Oczywiście musisz być zregenerowany.
A to masz robić powinno być tym co jest u Ciebie najsłabsze. Jeśli jest to wytrzymałość to powinieneś robić więcej wytrzymałości a nie to co czujesz, że chcesz robić. A co jest u Ciebie najsłabsze? To wyjdzie na sparingach i trener powinien Ci powiedzieć.

W jednym poscie tego nie zmieszcze. Ja rozumiem jak najbardziej, tylko troche sa problemy z komunikacja, bo trener holender i za dobrze po angielsku nie gada. Ale ja w swoim odczuciu oraz 2 osób z trenjngow, to mam wazyssrtko na wyrównanym poziomie i mowili mi żebym rozwijał wszystko, dlatrgo też pisze tu.
Dobra to tak, będę robił 4x k1 w tyg i do tego przeplatał to z treningami hiit, na szybkosc i obwod I też będę dorzucał bieganie, bo z tego co czytalem dobrze jest biegać długie jak i krótkie dystanse, ale te krótkie to właśnie będzie hiit. I z tym trening po treningu to sobie odpuszczę, będę robił 1x dziennie lub jak będę miał siły 2, ale w dłuższych odstępach czasowych.

Ogólnie to szybkosc wykonuje tak jak pokazuje borys mankowski ma yourube i z tego co paytzylem to dużo osób robi to po prostu uderzając w worek jak najszybciej się da w określonym czasie. Taki trening nie trwa długo, ale normalnie zaliczać to jako sesje treningowa? Co myslisz?

Jeśli chodzi o obwod to ja po prostu układam 8-12 ćwiczeń które robię 15-30 sek z odpoczynkiem 10-15 sek i takich obwodów robię

Np 1.drabinka na podłodze i takie szybkie podejścia w środek drabinki jedna nogą lub wyskoki do gory z miejscs z hantlami 2. Brzuch, bieg bokserski z hantlami, pompki z odbiciem, shoe shine, deska, piłka lekarska do boku, szybkie wykroki Skakanka,piłka lub gumy lub hantle wyrzuty na barski, i zawsze na koniec gumy lub hantle i walka z cieniem

Co o tym myślisz?





No i hiit.

rozgrzewka (ok. 4 minuty);
ćwiczenia w tempie intensywnym – np. 15 sekund szybkiego sprintu na najwyższym poziomie intensywności;
ćwiczenia w tempie umiarkowanym – np. 30-60 sekund lekkiego truchtu.
Przeplatanie tempa ćwiczeń powinno odbyć się nieprzerwanie przez 11 rund

Można jeszcze jakoś inaczej ułożyć hiit pod sw? Pozdrawiam i dzięki za poswiecony czas

paaayyolami

1.Tak jeżdże do pracy, ale też poza nią. Chodzi mi czy takie trasy np 20-50km coś nam dają? Nogi będą bardziej wytrzymalsze i to się trochę przelozy na walkę czy tez jestem w błędzie?

Jest cała masa ćwiczeń, w których można się dopatrywać jakiś tam pozytywnych wpływów. Ale tak jak we wszystkim są rozwiązania lepsze i gorsze. A w sporcie raczej dobiera się te najbardziej optymalne. I rower raczej nie będzie do nich należeć...

Dlaczego wiec tacy zawodnicy jak Conor, Islam jeżdżą na rowerze?
A co do tego co napisałem wyżej?

paaayyolami

Dlaczego wiec tacy zawodnicy jak Conor, Islam jeżdżą na rowerze?

A dlaczego miał by tego nie robić? Czy jest to jakaś czynność zakazana? Ma ochotę/potrzebę to jeździ. Jak będzie grał w szachy, albo jadł bułkę z bananem, to też będziesz się w tym dopatrywał przyczyny jego sukcesu?

paaayyolami

A co do tego co napisałem wyżej?

Weź mi wytłumacz po co wrzucasz filmiki kolesia z MMA, jeżeli sam wybrałeś K1? To są różne sporty, więc i trening jest różny. A sam trening powinieneś mieć dobrany pod siebie. Jak trenujesz w klubie to do trenera powinieneś zagadywać. Jak ten się nie nadaje, to zmień trenera, albo dołóż kolejnego trenera do imprezy.

Nie no oczywiście,że nie jest to zakazane.
Poczekaj, wcześniej napisales,ze jazda na rowerze nie daje nic, po czym mówisz,że "Po co wrzucam kolesia,który trenuje mma, to są różne sporty, więc i trrning różny". To tak jakbys mówił,że jazda na rowerze pomaga w mma, a nie w k1. No i wydaje mi się,że forum jwst od zadawania pytan i odpowiednie na nie/pomaganie innym czy tez się mylę? To tak jakby ktoś napisał swoja diete do oceny i ktos by mu odpisal "idź do dietetyka". Idąc tym tokiem myślenia, to każdemu można tutaj tak odpisywać : idz do trenera, dietetyka, sklepu. Bez sensu. No nic trudno, poczekam aż ktoś odpisze, a do tego czasu będę robił swoje. Dzięki

paaayyolami

Poczekaj, wcześniej napisales,ze jazda na rowerze nie daje nic

Ja czegoś takiego nie napisałem. Przeczytaj jeszcze raz uważnie.

paaayyolami

po czym mówisz,że "Po co wrzucam kolesia,który trenuje mma, to są różne sporty, więc i trrning różny". To tak jakbys mówił,że jazda na rowerze pomaga w mma, a nie w k1.

Musisz naprawdę popracować nad czytaniem ze zrozumieniem. Bo dokonujesz jakiś dziwnych nadinterpretacji.

paaayyolami

No i wydaje mi się,że forum jwst od zadawania pytan i odpowiednie na nie/pomaganie innym czy tez się mylę?

Tak forum dokładnie do tego służy. Z tym, że gdy zastanowisz się nad tym co sam piszesz, to zrozumiesz że walisz bez ładu i składu.

paaayyolami

To tak jakby ktoś napisał swoja diete do oceny i ktos by mu odpisal "idź do dietetyka". Idąc tym tokiem myślenia, to każdemu można tutaj tak odpisywać : idz do trenera, dietetyka, sklepu. Bez sensu.

Nikt ci tak nie pisze. To ty oznajmiasz, że jesteś osobą trenującą pod okiem trenera. Więc to on powinien cię kierować. Facio widzi cię na każdym treningu, obserwuje twoje postępy i wie nad czym musisz pracować intensywniej. Nikt tutaj ani razu na oczy cię nie widział, więc jakim cudem możemy wiedzieć lepiej niż twój trener?