Witam, ważę 86kg mam 180 cm wzrostu. Mam zamiar schudnąć stosując się do diety lov carb i trenując w tygodniu 3x na siłowni i 4x biegając zaraz po siłowni oraz raz w wolny dzień na czczo. Czy taki jadłospis się zda w dzień treningowy? godz 6. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. godz 9. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, [...]
Kumpel w poniedziałek wchodzi na 6cio tygodniowy cykl kreatyny z fazą nasycenia 5 dni (6X5 gram) a reszta cyklu 2X5 gram. Ma dobrze (tak twierdzi) ułożoną diete, wspomaga się gainerem i białkiem. Chciałby przez te 6 tygodni uzyskać możliwie najwięcej masy i siły, trenuje trzy razy w tygodniu, dlatego chce dołożyć do tego cyklu inne suple, które [...]
WItam. za kilka dni koncze cykl prop i winko. i mam zamiar wziac po tym deke ktora koles mi przwiezie z holandi za pare groszy. nie wiem czy to jets dobry pomysl. czekam za waszymi opiniami, jak to widzicie. pzdr 1. WIEK: 19 2. WAGA: 101 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jakas [...]
Witam, otóż skonczylem szkole srednia i planuje isc do pracy. Pomyslalem ze bede po niej zmeczony i zbyt ciezkie bedzie cwiczyc tak jak dotychczas 2 partie miesni. Chcialbym robic kazda partie osobno, 6 dni w tygodniu. O sobie: -Wiek 21 lat -Waga 79-80kg -Wzrost 172cm -Staż na siłce 10 miesiecy systematycznego ćwiczenia 3x w tygodniu na mase [...]
Witam, mam dylemat... mianowicie cwicze od miesiaca 3x w tygodniu cale cialo u kolegi na silce. Jednak przed jak i teraz mam za duuuzo tluszczu na brzuchu i bardzo chcialbym go zrzucic. Nie mam konkretnej diety, ale jem to co trzeba kiedy trzeba i do tego wybieram zdrowe produktu jak np. twarog bez tluszczowy zamaist serka wiejskiego, chleb [...]
1.Wiek: 22 lata 2.Płeć: Mężczyzna 3.Cel: Redukcja wagi 4. 95kg 5.Wzrost: 176cm 6.Poziom BF: 7.Aktywność: Praca w trybie siedzącym, dni robocze 7-22, różne zajęcia domowe. 8. Sport: Brak, staż raczej brak. Sprzęt: sztanga i hantle, obciążenie do 50kg. 9. Diety/odżywianie: Nie stosowałem żadnych diet. Obecnie wyłączyłem z jedzenia rzeczy [...]
[...] naturalnych produktów, bogaty w węglowodany przed treningiem, po treningu "carbo" a przed snem odżywkę (na myśli mam Olimp SP 80)? A może spożywać i jedną i drugą odżywkę w dni terningowe? Co - według Was - będzie najkorzystniejszym rozwiązaniem dla osoby uprawiającej taką formą aktywności fizycznej jak moja? Z góry dzięki za porady i wskazówki.
Witam ! Mam do Was kilka pytań odnośnie treningu na MASĘ. Chciał bym prosić Was o pomoc w rozpisaniu dni treningowych , chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Od zawszę ćwiczyłem klata+tric plecy+bic same barki i same nogi ;) A teraz chcę zmienić plan na klata+bic Plecy+tric same nogi i bary jak mogę to rozpisać żebym nie uległ przetrenowaniu Proszę o [...]
czesc! mam pytanie jak zakonczylibyscie taki cykl: meta : 2-4-6-4-2-1 omka : 1-1-2-2-1-1 ja myslalem zeby to utwardzic winstrolem powiedzmy 12 strzalow co 3 dni jeden a moze sprobowac czeski superanabol (nie wiem czy dobrze napisalem - nie mialem z tym nigdy stycznosci wczoraj uslyszalem ze ma dobre dzialanie..), tak wiec wielcy tego forum prosze [...]
[...] mi wylicza automatycznie czas 20 minut i sie zaczyna.. no i moj dylemat (bo nie zeby kurak byl zly, bo smakuje dobrze) - ale po wyjeciu jest kompletnie bialy (ewentualnie lekko zaczerwieniony pod posypka ziolowa i kurczy sie zmieniajac wage z 200g na 120-130g.. ..czy to normalne ? prosze o powazne podejscie :) bo mysle nad ta kura juz z 3 dni
Cześć wszystkim, Od paru dni mam pewien dylemat. Przeszło 7 miesięcy trenuję "kalistenikę", ogólnie bardzo mi się to podoba, o wiele bardziej niż trening na siłowni, ale ostatnio zaczynam mieć pewne wątpliwości czy idę w dobrą stronę. Oglądając filmy ludzi bawiące się tym typem treningu zauważyłem pewną rzecz, większość osób posiada dość chude [...]
[...] dziennie po 1 tabl 5mg. do tego zakupiłem esseliv biore jedna tabl rano i wieczorem.Do tego biore cynk.Staram sie trzymac diete i pic duzo wody Od poczatku cyklu czyli od 3 dni brania mam problemy z zoladkiem, boli, mam nudnosci, jelita przewracaja sie do góry nogami. ogolnie zle samopoczucie, brak aptetytu. Czy to wina metki? czy brac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do tej pory gdy wstawałem jadłem 3 kromki chleba z dżemem i serem, a po treningu sporo wody z sokiem i baton/kanapka. Moje pytanie: czy posiłek rano wystarczy? Mam carbo i nie wiem czy pić je przed w czasie czy po treningu. Co z białkiem? Też mam je pić po treningu czy tylko z posiłkami? Co 2-3 dni ćwiczę brzuch, klatkę i biceps w domu.
Witam, Jestem po 12 tygodniowym cyklu na testosteronie ennanie, 600 do 700 na tydzien. Jakos w polowie cyklu zaczalem czuc lekkie swedzenie sutkow, w przedostatnim tygodniu cyklu wyczulem pod lewym sutkiem kulke, a wlasciwie to taki jakby walek. Gdy go dotykam lekko boli. Teraz jestem w 12 dniu odbloku na clomidzie, najpierw 5 dni po 100, potem [...]
[...] na te trudne czasy dokupiłem trochę sprzetu do domu i będe chciał rozpoczać redukcję mam ławke do wyciskania, hantle, gryf 150 cm i obciążenia 30kg Myślałem aby trenować 4 dni w tygodniu planem push i pull Push - 4x wykroki ze sztangielkami 12 powt 4x przysiad bułgarski 12 pow 4x wyciskanie hantli na ławce skos 12 powt 3x rozpiętki z hantlami [...]
[...] ilosci treningow itp. ale dieta jak na mase. i tu pytanie, czy to dobry sposob budowania masy? co o tym sadzicie? druga sprawa to ze trenuje mma i mam ok 4 treningi w tygodniu, na ktorych wykonuje sporo cwiczen typowo rzezbiacych ze sie tak wyraze, czyli pompki itp. czy wplatanie takich cwiczen w duzej ilosci powtorzen jak np 100 pompek moze [...]
3 Dni temu wrocilem do domu z bolem gardla w nocy czulem ze mam goraczke obudzilem sie o 4 rano i mialem 37,7 temp.zapodalem sobie tabletki na gardlo i nic wiecej w ciagu dnia spadla mi temp do 37. Wczoraj bralem mialem temp.36 w ciagu dnia i dzisiaj rano tez 36,czy to nie za niska temperatura?Dodam ze nie wychodzilem z domu. Zmieniony przez - [...]
Witam. Za kilka dni zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy i mam pytanie z czym lepiej brać kreatynę po treningu - z Carbo czy z Profi Whey Massem biorąc pod uwagę jego dodatkową zawartość (glutamina, tauryna) ???? Czy nie lepiej wziąść od razu po treningu kreatynę z Profi Whey Massem, czy jednak lepszy będzie sposób kretki z carbo zaraz po [...]
Siemka wam , chcialbym szybko nabrac masy myslalem o kreatynie , mam prawie 190cm i waze 74kg, bardzo malo jak na moj wzrost.. moglby ktos ulozyc dla mnie diete ? od 3 dni chodze na silowanie i mam w planach jeszcze z 2 lata na nia pochodzic chailbym zgrubnac tak do 95kg, jak naszybciej moglbym to zrealizowac? Dzieki za pomoc ^^
[...] razy dziennie rano i wieczorem wystarczy, co o tym sądzicie? Znalazłem już plan rozciągania na forum http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE%21%21%21%21%21-t134922.html Chcę również zacząć biegać 3 dni w tygodniu treningi mam poniedziałek,wtorek,środa, więc na bieganie zostaje wtorek,czwartek,sobota i niedziela zostaje wolna. Prosze o wszelkie opinie
