dni

[...] na niedowagę). 2. Zacznij wykonywać trening dla początkujących z linka który wklepiłeś. 3. Wykonuj ćwiczenia aerobowe (bieg lub jazda rowerem), ciągle przez 30-40 min w dni wolne od treningu (w okresie wakacji może być rano. Rady treningowe odnośnie ćwiczenia więcej niż 3x/ w tygodniu i stosowanie zaawansowanych metod interwałowych włóż [...]

[...] warzyw i chudego mięsa, orzechy, oliwa, jajka, bez pieczywa, ziemniaków, ryżu (chyba, że w posiłkach okołotreningowych). No i cudów nie ma...musisz czuć się względnie "głodny". Do tego aeroby w postaci co najmniej godzinnej sesji po treningu siłowym, a jeżeli nie jesteś leniem i naprawdę Ci zależy to wykonuj aeroby [...]

po treningu silowym wystarczy 20/30 minut aero aeroby w dni bez silowni raz dziennie starczy pzdr Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2010-02-06 15:29:32

Myron, chyba widziałeś dzienniki innych osób które wcale nie walą 2 godzin aerobów codziennie. Na sam początek wystarczy raz dziennie w dni bez siłki aeroby 30-60 minut, a później można walić hiita, albo tabaty itp. Niektórzy nawet bez aerobów się redukują, a osoby które walą 2 razy po godzinie to na forum moze ze 2 widziałem.

po silowni 30 minut aero to max , a dni bez silowni trening interwalowy mysle ze bedzie lepszym wyjsciem niz "wyjscie na zakupy" albo godzinne aeroby sam jestem teraz na redukcji i wiem po sobie ze nie trzeba walic 2 godzin aerobow jak sie trzyma diete pzdr

[...] suple :) Dzięki za info. Producent Ci powie, że w nietreningowe musisz zastosować 10g kreatyny - błąd, Producent Ci powie, że aminokwasy rozgałęzione możesz zastosować w dni nietreningowe - błąd Producent Ci powie, że gainera masz stosować 260g - błąd Producent Ci powie, że przedtreningówki możesz brać w nietreningowe - błąd Im szybciej [...]

no tak, BCAA w dni nietreningowe brać się nie powinno :D tak wnioskuję, ale zgadza się, producenci zalecają dawkowania takie jakie pozwolą szybko skonsumować produkt i kupić kolejną porcję. Pracuję w reklamie, wiem jak to wygląda od zaplecza. W przypadku większości suplementów, które będziemy stosować, nadmiar po prostu wydalimy. Np BCAA na ulotce [...]

Diete mam i jestem na niej od 6 miesiecy. na silownie chodze 3 razy w tygodniu w dni wolne od silowni robie pare pompek w domu. Tak wiec diete mam i chce polaczyc jeszcze do tego ta kreatyne co mam i cos jeszcze tylko wsumie niewiem co bedzie najlepsze w polaczeniu z kreatyna. Chodzi mi zebym szybko nabral masy a potem zebym stopniowo nabierał [...]

te objawy jakie napisałeś jak najbardziej mogą być od tych wyników :) daj acard, w pierwsze pare dni możesz dać nawet 3x 150mg

Jak wyżej - jeśli po takim posiłku wszystko jest ok to nie ma problemu tym bardziej że jesz go 1-1,5 h przed snem . Następnym razem nie musisz się zmuszać - poprostu następnego dnia dołóż brakujące kcal z dnia poprzedniego lub rozłóż je na 2-3 dni w przód i suma tygodniowych kcal będzie się zgadzać :)

Deka za krotko....minimum 8 tygodni to po pierwsze a po drugie to wlasnie z deki bym fronta zorbil a nie z omy 1-4 20/25 mg mety 1-8 250 mg omy (tylko tu mzoesz bic czesciej nzi co 7 dni) 1- 400 mg deki 2-7 250 mg deki

trudno mi ocenic to. mi wystarczylo 7 dni przerwy moze zapytaj sie w dziale ,,zdrowie" lub uadaj sie do lekarza.(najpierw zapytaj sie w dziale zdrowie) rzycze powrotu do pelni sprawnosci

Długie cykle siadają na psyche. Sam jade już 17 miesięcy (nie liczę 3 tyg odbloku i potem 10 dni off rok temu - to jak bym wcale nie przestawał). Cały czas przesuwam sobie terminy offa.

Jak dawać hcg? myślałem 500iu co 3 dni lub 1000iu raz na tydzień. Do estro mam tylko symex ale nie wiem jak dawkowac. A co najlepiej na zbicie prolaktyny?

[...] 12 kg, jeśli dasz rade ćwicz cięższą. Piątek, sobota, niedziela- odpoczynek Bardzo bym ci polecił abyś kupił sobie GAINERA 2 vital max i sporzywał go o stałych porach w dni treningu.Jest on naprawde dobry, a kosztuje tylko 39 zł za 1000g.Na opakowaniu jest napisane żeby stosować 3 łyżki na jedną porcje, ale stosuj po 4 czubaste łychy :) rano [...]

Generalnie 5g mono rano i porcja CP po/przed treningiem. W dni nietreningowe dwie porcje po 5g. Powinno być ok. Pozdrawiam.

W dni nietreningowe dwie porcje po 5g Rozumiem że mowa o mono? Pozdro

1. Na pewno nie zrobię sobie krzywdy biorąc cp bezpośrednio przed i po treningu? Podobno przerwa między dawkami ma być 8-godzinna, poza tym będe brał thermo fat burnera który również pobudza - nie będzie za wiele? "/" znaczy albo. Przepraszam, za zamieszanie. 2. W DNT mono 5g na czczo, a druga porcja może być w porze obiadowej przed czy [...]

Generalnie moje dane na temat suplementacji zostały uaktualnione więc znów przepraszam, ale 10g w dni NT to już staroć. Bierz 5g. Co do terminu przyjmowania - ja bym się starał ok 1h po obiedzie. Staroć? Myślałem że człowiek może przyswoić 10g bez problemu, skąd taka zmiana poglądów? W DNT : CP rano W poludnie 5g mono Na pewno cp z rana w [...]

2.8% tkanki tłuszczowej... nie realne, no chyba że jesteś na trwającej 30 dni głodówce to wtedy tak. Błąd pomiarowy i tyle nie ma możliwości żeby zejść poniżej 7% tłuszczu w org :D no chyba że tak jak wspomniałem wcześniej głodzeniem sie :D