biąłko

Białka wystarczy 2 g na kg masy ciała. Za dożo ww, co jest wynikiem błedu w przyjęciu, że 50 g tłuszczy to 200 kcal, 50 g tłuszczy * 9 to jest 450. 2550kcl białko- 128g-512kcl tluszcze- 51g-459ckl wegle- 394g teraz sie zgadza?:)

To można od 2200 spróbować. I obserwować. Bo kalkulator to tylko jakis orientacyjny punkt wyjścia. 2250kcl białko- 128g-512kcl tluszcze- 51g-459ckl ww 319g-1,276kcl po odjeciu 300kcl

Białko oscyluj 110-120 max, więcej nie potrzebuje. Tłuszcze okolice 70g ( przyjmij 1g na kg masy ciała) i reszta węgle do kaloryczności. Pytanie ile Luba trenuje razy w tygodniu ?

ja bym jeszcze dodal dobre białko

Białko ? ja bym dodał tuńczyka masa..siła idzie o 50% w góre w niecałe 3dni.. mono + nitro Ii .

Ntrobolon 700 gram + 300gram taniego mono np megabola dobre jest + bialko ostrowia dawkowanie wedlug ciebie juz jej. Mozesz dokupic 1 kg carbo przed treningiem.

j/w. suple to jest ewentualnie dodatek do diety i suplami jaj w żaden sposób nie zastąpisz nawet jakas super odzywką. Jezeli masz ciulowa diete to podaj to sprawdzimy. Jezeli chcesz cos juz kupic to najwyzej geinera (mass xxl)albo białko(sp80) aby uzupełni diete w braki.

poczytaj posty podwieszone, to nie jest dobra dieta przede wszystkim wywal ciasto a poza tym przed snem zamiast torebki (po) ryżu daj samo białko

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 12.STAN ZDROWIA: 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

-AdamSky- - mozna jesc bcaa razem z gainerem. Badania na ludziach dowodzą, ze dorzucenie bcaa (leucyna - 5g) do posilku potreningowego (wegle+bialko) poprawia odpowiedz insulinową o 221% w porownaniu z samymi weglami i o 66% lepsza niz mix wegli i bialek. WIec bcaa nie rozpylwaja sie w skladzie i pselniaja swa pierwotna role ktora wcale nie [...]

Faf, ale ja bym tu widział raczej przedłużenie tego dzialania a raczej mniej współnasilenie - chodzi mi o bialko i bcaa a nie o mix jeszcze z weglowodanami?

ok to bede pil tylko raz dziennie pozdro ; ) bo do tej pory to pije ponad 2lata bialko 3x dziennie + gainery szly na masie nic mi nie bylo alee boje sie o przyslosc heh.

ANKIETA 1.39lat 2.100kg 3.184cm 4 bieps 44cm klata118m talia ok 100 5.7lat wsumie z przerwami to wiecej 6.bialko ok 260 wegl tluszcz 130 7. troche bylo ale dawno temu tes+meta tesc deca sama meta a rok temu 200mg mety 8. raczej sila masa 9.czyste mieso jak najmniej zalany woda wyiar definc=icja 10. ostatni rok temu 200mety 11.27 12.nie mam [...]

Poprawione. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 115 Wzrost : 195 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 108 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 30% według nie do końca sprawnego urządzenia Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

Z ankiety wynika ze masz dużo tkanki tłuszczowej . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to na początek odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

DIETA - dział ODZYWIANIE gainer - kup mass xxl - 4,8kg kosztuje 128zł białko - sp80 - 2,5kg 140zł mozesz dozucic zma

No to co proponujesz?Sama terme +dieta + białko?

Wyszło mi tak: białko: 165g = 660kcal tłuszcze: 99g = 594kcal węgle: 396 = 1584 co daje razem 2838,a teoretycznie to jest za mało.Jakiego makroskładnika mogę dołożyć żeby uzyskać te upragnione 700kcal? Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-04-27 08:31:43

99g tłuszczy to jest 920kcal, skąd przelicznik, że 1g tłuszczu to tylko 6kcal? białko: 165g = 676kcal tłuszcze: 99g = 911kcal węgle: 396 = 1623kcal Razem: 3210kcal Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-27 08:34:01

piłem Wpc z sfd ale myśle ze teraz od wrzesnia wieksza ilosc B bedzie szlo z posilkow wpc tylko okazjonalnie chyba zeby uzupelnic bialko jak bedzie brakowalo w diecie. pytanie czy moglby mi ktos wypisac jak wygladalaby suplementacja z DT i DNT cm3 mono + bcaa xplode lub mono cm3 i np Storm i bcaa xplode z gory dzieki