atlas

[...] odrobinę zmeczenia-to odbij na tydzien. Jesli nie-to walcz dalej-2-3 tygodnie-tylko uwaznie wsłuch** się wreakcje organizmu Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

skorzystaj z gotowych planow treningowych na forum: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html albo ułóz sobie jakis sam korzystajac z: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a my ci go poprawimy ewentualnie

Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce mi się podoba- no i napisałeś ze: "Niestety mam skoliozę i nie mogę robić przysiadów, wioseł, ani "dzień dobry""a w rozpisce masz wiosło. no szkoda że nie ma prasy bo mozna na nogi choćby to PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE. a na nogi możesz zobaczyć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/

też mam problem z przedramionami, podobno sprawa genetyczna, ale... jedyne ćwiczenie przy jakim mi rosną to uginanie ramion sztangą nadchwytem wąskim, o to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9 robione małym cięzarem aż do "pieczenia" mięśni.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to tez warzne

Jeśli idzie o picie w trakcie jedzenia to rozcieńczasz w ten sposób soki trawienne i obciążasz mocniej flaczki Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Dokładnie i lepiej uaktywnia trzustkę i wydzielanie insuliny Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-06-24 14:25:25

A KTO MÓWI, ŻE PÓŁ DNIA?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Dobra pokombinujmy. Mogę zrobić w serii 15-20 pompek dlatego takich serii będę się trzymał przynajmniej teraz. Wzorując się na materiałach http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html - rozgrzewka (rozciąganie i lekkie roztrenowanie - kilka [...]

wszystko co rozwinie mięsień pośladkowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad tak ogólnie to bieganie dobrze rozwija te rejony. wczoraj albo przedwczoraj oglądałem memoriał lekkoatletyczny i powiem ci że polskie sprinterki to niektóre naprawde piękne są, szczególnie w tych rejonach o których mówimy ....ehhh rozmarzylem się "jedyną [...]

Dokładnie, a całościowo czytaj to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] roku prosze Mateo o naniesienie poprawek w AĆ, które wkradły się podczas przeklejania go przez kilka programów z kolei Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Nie sugeruj się tym co się teraz ćwiczy, bo kiedyś była moda na splita (np. atlas ćwiczeń stworzony przez, kiedyś, guru tego forum Michaila został właśnie stworzony w tamtym okresie i łatwo zauważyć gloryfikację tej metody, później moda zmieniła się na FBW, teraz różne jego odmiany itd. itp. Wg mnie najlepiej zacząć od FBW, buduje fajne podstawy, [...]

[...] na skosie w gore 4x8 rozpietki 4x12 teraz zmieniam ciwczenia na klatke tak jak radziliscie Wtorerk:Biceps triceps gryf łamany 4x8 modlitewnik 4x8 hantelki 4x8 Sroda:Barki atlas typowy do barkow wyciskanie w góre 4x8 przod , wycikasnie w góre 4x8 tył machanie hantalkami na boki 4x8 czwartek:plecy wszytsko na atlasach 4x8 Nog nie robie bo [...]

[...] nasze stawy kolanowe wiec to musisz narazie odstawic. Zajrzyj tutaj i popatrz na co mozesz sobie pozwolic i wybierzemy najlepsze z tych cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Mam jeszcze pytanie dotyczace ilosci powtorzen w serii??? Ilosc powtorzen w przedziale 8-12 zawsze poprawnie technicznie , z lekkim zapsem sily na 1-2 [...]

Dzięki! Sogi dla wszystkich :) Atlas ćwiczeni czytałem duuuzo wcześniej ale ciężko jest to przełożyć na praktykę... Hmm.. ale zastanawiam sie czy nawet przy stosunkowo niedużych obciązeniach (60-70 kg.) jest sens zakładać pas? To chyba nawet troche śmieszne wygląda..

Krzych666-Doczytałem sie ze jednak mozna to robic sztanga lamana-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps.Jesli mialbym robic tylko glowe dluga tricepsu to chyba do tego cwiczenia doloze wyciskanie francuskie hantelkiem.Co Ty na to?

A po Cholere ci smieszna bieżnia? chłopie twardziele biegają w terenie.. a co to za bieganie gdzie gapisz sie w sciane i wytrzymac z nudów nie idzie. 4000k - to mozna sprzet kupic na siłke i dobre buty i ubiór do biegania. ATLAS - to dla panienek

Obciążenie, gryfy, atlas sprzedane. Została ławeczka, poręcze, drążek. Dwa rowerki stacjonarne. @fishgay Tak, ale sam drążek Cię interesuje??

nie wiem, czy najcenniejsze, bo najlepiej zapytać instruktora na siłce jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, ale podam Ci propozycje: Arnold Edukacja Kulturysty - tutaj pdf: http://www.sfd.pl/Arnold_Edukacja_Kulturysty-t1035974.html Kulturystyka dla każdego - Demeilles Lucien Atlas treningu siłowego - Frederic Delavier wszystkie 3 przeczytałem i [...]