doopcia ;-)

miałem nie pytac ale zapytam.
Mam dziewczyne . Ma ona 160cm, 48kg. przez pewien okres cwiczyła w domu, doszła do tej wagi i stoi tj mniej juz nie chce i ja utrzymuje. Cwiczenia jej polegały na tym ze na zmiane robiła przysiady z brzuszkami. nie bede chyba rozpisywał ze robiła to w 3 badz 4 seriach dochodzac w nich w sumie do 100 powtorzen. Oglenie tj dla mnie wyglada zaje***cie ,ale....dla niej jest jedno ale... wraz ze zmniejszeniem sie wagi ciała zmalała jej doopa i chciała by miec toszeczke wiekszą tj bardziej wypełniona zaokrogloną
-->umiesnioną
i tu jest moje, a bardziej jej pytanie (da sie wogole cos zrobic )
co i jak robic/cwiczyc aby pupcia troszke miesnia nabrała.
w pierwszej kolejnosci poprosze doradzic cos co mozna byłoby robic w domu
a w drugiej kolejnosci co na siłowni bo prawdopodobnie przez okres wakacji bedzie chodzic razem ze mna na silownie

sadze ze nie jedna kobietka mi/nam pomoze. a jak jakis facet tez cos wie to tez sie podzielcie a ja juz zajme sie resztą

Z góry dziekuje i
pozdrawiam Ghost

.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.

-=[Y&A]=-Ghost

no jak wiesz ze sa błedy i jakie to spoko.

.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.

-=[Y&A]=-Ghost

wszystko co rozwinie mięsień pośladkowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad

tak ogólnie to bieganie dobrze rozwija te rejony. wczoraj albo przedwczoraj oglądałem memoriał lekkoatletyczny i powiem ci że polskie sprinterki to niektóre naprawde piękne są, szczególnie w tych rejonach o których mówimy ....ehhh rozmarzylem się

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
MAFIA SFD RULEZ

AGILITY HANDLER PRO

Dokładnie, a całościowo czytaj to:



https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

pared dni temu rozpisałem jej pare cwiczen na nogi.
przysiady, MCNPN, wykroki, czyli na posladki.
czy powinna a raczej co ile dni powinna je wykonywac.
next question: czy ma jechac na ilosc czy ac jej ciezarki i ma cwiczyc systemem weiderowskim 3-4 serie po 8-12 powtorzen i takie tam.
aha a czy pomocne beda tez takie rzeczy jak: jazda na rowerze, badz na rolkach??

co do biegania to ona nie cierpi biegac na jakis "uraz" do tego

.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.

-=[Y&A]=-Ghost

michail co konkretnie z tego tematu mam poczytac bo przed 10cioma minutami co go "przegladałem" i tutaj chodzi tylko iwyłacznie o mowiac szczerze umiesnienie nog i posladkow, zadna redukcja wagi i tk tł nie wchodzi w gre a przynajmniej nie jest to celem

.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.

-=[Y&A]=-Ghost

Ale tam są wskazówki jak układać trening całościowy dla kobiety- robisz taki jak na redukcję, ale trzymasz normalną dietę i efektem jest ubicie i podcięcie szczegłów.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ok a teraz powiedz mi jeszcze czy to co jej zaproponowałem do cwiczen w domu tj:
przysiady, wykroki, MCNPN, wspiecia na palce, jest ok ??
i jak czesto powinna to cwiczyc tj 2x w tyg??
i czy mam jej dac obicazenie do wykorzystania podczas tych cwiczen, robiac np 3 seriie po 10-12powt. czy bez i robic serie po 25 powtorzen??
i co z tym rowerem ??


.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.

-=[Y&A]=-Ghost

1.nie podałeś ilości seriii,powtórzeń, obciązenia
2.Co to :MCNPN
3.Jaką ona ma przeszłość sportową i aktualną kondycję??


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail czytam o oczom nie wierze
czy przypadkiem nie pomyliło Ci sie cos w atlasie a szczegolnie te oto wycinek:
15.ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-przywodziciele wielkie, przywodziciele długie i smukłe

przez ostatnie dwa lata uczono mnie na anatomii ze to jest posladkowy sredni maly i naprezacz powiezi szerokiej
co ty na to??

.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.

-=[Y&A]=-Ghost

1.nie podałeś ilości seriii,powtórzeń, obciązenia
ok : serie 3, powtorzenia 10-12
2.Co to :MCNPN
Martwy Ciąg Na Prostych Nogach
3.Jaką ona ma przeszłość sportową i aktualną kondycję??
nie ma przeszłosci jak pisałem jej przesłosc sportowa to przysiady i brzuszki nic wiecej, no moze czasem na autobus biegnie
kondycje mozesz sam wywnioskowac czyli nie najlepszą tj normlaną

.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.

-=[Y&A]=-Ghost

Ja na to tylko tyle, że od kwietnia ubiegłego roku prosze Mateo o naniesienie poprawek w AĆ, które wkradły się podczas przeklejania go przez kilka programów z kolei

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/