atlas

skorzystaj z atlasu cwiczeń.... klata 2 razy w tygodniu???? przy masówce? zły pomysł poza tym nie dobrze zestawione kolejności poszczególnych partii...np przed dzień bicepsa najszersze grzbietu...atlas cwiczen bezapelacyjnie pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] 3x12 /stały cieżar 7.UGINANIE RAMION NA "MODLITEWNIKU" (SPECJALNA MASZYNA) 3x12 /stały cieżar (Wygląd maszyny taki sam jak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#4 gif 4b) Środa: Plecy/triceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 /stały cieżar (gdzie go lepiej przyciągać do [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 (gdzie go lepiej przyciągać do klaty czy karku?) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE NA MASZYNIE 3x12 (WYGLAD MASZYNY http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6 GIF 6B) 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x15 5.wZNOSY BARKÓW SZRYGSY 3x12 6.PROSTOWANIE RAMION NA [...]

sensu to nie ma najmniejszego no ale jak juz sie uprzesz to zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nie kark tylko tzw. kaptury hmm atlas tam jest wszystko:P już masz link w temacie pozdro.

Wow no i co ci po tym karku ;) Znasz jakieś tajne ciosy wyprowadzane tą częścią ciała ? :) Człowieku z tego co piszesz ćwiczysz tylko biceps i kar . Ćwicz całe ciało albo nie ćwicz w ogóle bo potem będziesz wyglądał śmiesznie. Zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tu wsztstko czego ci trzeba. Rośnij zdrowo

no dobrze, przepraszam. ale czemu, nie powyżej 12? i czemu nie izolowane? może atlas jest przestarzały, ale niektóre informacje są nadal na bieżąco i się może nigdy nie zmienią.

Atlas odpada zrobiłem 3 siłownie w swoim krótkim życiu i zawsze miały 2 rzeczy 1 Ławeczka ze swoimi stojakami (potem powiem czemu nie osobno) 2 wyciąg górny (zanim zaczniecie śmigać na drążku upłynie kilka chwil a jak wiadomo plecy same sie nie zrobią) Czemu nie stojaki osobno - po 1 kobieta ćwiczy wykroki czy siady z samą sztangą i jest git, ew [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - Trening Domatora

jak masz regulacje to nawet progresje mozesz robic poczytaj >> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cwiczenia na kazda partie przy uzyciu sztangielek. naprawde z dwoma hantelkami sporo mozesz, chociaz obciazenia malo.. /postaraj sie o wiecej/ ja osobiscie proponuje ACT Michaila przy uzyciu tylko sztangielek. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

dzięki , ale nie o sogi chodzi żołnierskie wyciskanie to ćwiczenie na barki opis i gif ilustrujący go jest tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm tj. gif numer 1 no a jeśli chodzi o ciężar to nie wiem jakie masz tzw. max na każde z podanych przezemnie ćwiczeń bo poprostu zaproponowałbym ci zacząć od 60% tychże włąsnie maksów , a [...]

Nie radzę mu robić martwego ciągu, ponieważ Martwy ciąg jest bardzo trudnym technicznie do wykonania kontuzjogennym ćwiczeniem, a on ćwiczy gdzieś w domowych warunkach ( jak widać po sprzęcie ) a nie na profesjonalnej siłowni gdzie wykonywał by to ćwiczenie pod okiem experta. Jestem pewien, że sam nie będzie wykonywał tego ćwiczenia poprawnie. Na [...]

[...] ktora pracuja mocniej niz pozostale np.triceps,klatka,barki,najszerszy plecow,miesnie skosne brzucha. Poczytaj sobie torche o treningu, nie zaszkodzi a napewno pomoże.. http://www.sfd.pl/temat214525/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/temat18564/ < trening ACT dla początkujacego Mam nadzieje ze troche chociarz pomoglem..

Domator, czyli trening wykonywany w domu, bez sprzętu. Najlepiej przeczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

AAA... jeżeli chodzi o chodzenie na siłkę to też mogę ale tam jest tylko atlas i ławka więc nie wiem czy coś da.

http://kulturystyka.pl/atlas/ słuchaj mam identyczna laweczke jak na zdj i mozna wiele cwiczec wykonywac... poczytaj i poszukaj tam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i jeszcze to http://www.sfd.pl/Domator_%2D_osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html i jeszcze zajrzyj do dzialu odzywianie zeby sie nauczyc jesc:) Zmieniony przez - polak82 w dniu 2007-08-16 02:56:31

Płeć : Mężczyzna Wiek :30 Waga :100 Wzrost :186 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :2 mc Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna - rzadko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas BMG 4700 ławeczka sztanga, sztangielki. Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak [...]

[...] ( przyciąganie linki wyciągu dolnego??) może być 5. wyciskanie w staniu - wyciskanie sztangielkami siedząc?? 6. podciaganie na drazku (nachwyt), a po tym trciceps atlas i biceps:) i to 1 obwód szybki bez przerw. 3 obwody w ciągu treningu. Mam trochę problemy z plecami, bo po pracy pół dnia po pracy dzieciaka nosze na rekach. A trening [...]