może się przyda: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm kup sobie xpander jeśli nei stać CIę na hantle, pokombinuj z plecakiem i encyklopediami haha :D Zmieniony przez - beomzw w dniu 2012-03-11 11:43:52
ja tez niedawno kupywalem domowa silownie :p ja kupilem atlas (sa fajne na allegro 600-700 zl),laweczke,gryf,2xhantle 10 kg (mozna dodac) i dalem 960 zl za wszystko jak chcesz to moge poszukac i podac linki.mam nadzieje ze pomoglem :D jak cos to pisz
Hmm-na mocne kości to wapń, ale wzrost trwa do pewnego momentu.Ile kolega ma latek? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
No to przy dobrych wiartach jeszcze urośnie-wapń spoko, ale odzywki-pierwsze słysze. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] zmniejszyl czyli tu zastoju niema) Wzrost: 178cm Staż: 4miechy co do tego że za dużo serii na biceps to na stronce wyczytalem że... Trening na masę:ilość serii kształtować się powinna następująco,na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(www.kulturystyka.pl/atlas)
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
[...] tego planu to bym dał martwy ciąg przed szrugsami a nie jako pierwsze, a tak ogólnie to plan jest dość dobry ,szkoda tylko że nie opisałeś dokładnie ćwiczeń na bica, a i nie ćwicz pięć razy w tygodniu tylko 3-4 i nie rób każdej grupy dwa razy w tygodniu lecz raz !! patrz na tabele regeneracjii w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas
[...] 4sx10pow osobno każda ręką to samo ćwiczenie (tutaj koniecznie technicznie i powoli) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image003.gif 5) 4sx10pow unoszenie sztangielek przodem w góre http://www.kulturystyka.org.pl/fotki/strona/barki.jpg KAPTURY: 1) [...]
[...] rozkoszy. Podatna jestem na spadki cukru, choć nie mam cukrzycy. Potrzebuję porady i konkretnej diety.CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Proponuję AKTYWNOSĆ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/