Nie ma najlepszego ćwiczenia, każdemu pasuje co innego, pamiętaj aby robić ćwiczenia poprawnie, ja zawsze po poręczach czuje triceps. http://www.kulturystyka.pl/atlas/
ja podałem tylko na przykład tricka... ;] I nie podsuwam pomysłów, bo jak sam przejży atlas, poczyta i się naogląda to tylko będzie mu to owocowało w przyszłości :)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-12-29 00:01:06
Mam siłownie i podstawowe przyrządy do cwiczeń ale widze ze ten atlas ma suwnice z blokadą na każdym poziomie a często jest tak ze ćwicze sam i nie moge założyć np. na siłę tyle kg co bym chcial , oczywiscie obawa ze nie wyrwe tego i bede mial supriseee. NO własnie a ta cena jest troche wielka a moze jest jakis schemat do zrobienia podobne j [...]
[...] dziennie cwicz 2-3x w tygodniu po pare serii np : zwykłe pompki 12/12/10/8 powtórzeń pompki na poreczach 12/12/10/8 pompki na krzesełkach 12/12/10/8 moze być np cuś takiego jeśli czujesz ze trening jest za cięzki zmniejsz liczbe powtórzeń natomiast jesli jest za lekki zwieksz liczbe pow. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1
pewnie ze ławeczka dla Ciebie bedzie wystarczajaca przeciez nie wyciskasz po 150kg, ławeczka i sztanga to podstawa, kiedys kupilem sobie atlas i tylko stoi,laweczka to jest to - rowno pracuja miesnie i jest totalna roznica bierz ławke !!!
[...] Q3 nie wklejaj takich słabot..-( Ten plan nie ma wcale zachowanyhc proporcji- więcej trenujesz bice niż uda i plecy... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Martwy i na plecy i na nogi... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj znajdziesz. Jeżeli będziesz używał tych nazw które są podane, to sytuacje gdy ktoś nie zrozumie o jakie ćwiczenie chodzi będą należały do rzadkości.
[...] 5 kilo a także uzyskać ładniejsze umięśnione ciało .Dietę mam swoją sprawdzoną ze stepperu też już korzystam (30 minut jak narazie co 2 dzień )Tylko nie wiem jak korzystać z atlasu.Wyczytałam na forum i spodobał mi się trening obwodowy jest fajnie opisany .W opisach są ćwiczenia przeważnie ze sztangami.Ja nie wiem jak to przypiąc do mojego [...]
Mój atlas to decathlon hg90boxe http://www.decathlon.com.pl/PL/product_3000001-10517343/ Wkleiłam link mam nadzieję że wejdzie. Dzi będę wdzięczna za pomoc . obliques-dla Ciebie to jest proste a dla mnie nowicjusza nie bardzo .Pomyślę o piłce .
Obwodowy będzie dobry. Sprytny ten atlas... Ja proponuję tak: Wyciskanie na klatkę (siedzisz i pchasz rączki w przód) / rozpiętki (siedzisz i ruszasz tak ramionami jakbyś ciciała dotknąć się łokciami) Sciąganie drążka (siedzisz i sciągasz do brody ten drążek z góry) Niby wiosłowanie (siedzisz brzuchem do oparcia i ciągniesz za rączki w poziomie) / [...]
Hhehe- to jak 99% z nas Nieplanujemy treningów częsciej , niż 4 x tyg. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/