Cwiczenia na przedramiona

Kto mi poleci jakies dobre cwiczonka na przedramiona ? Tylko nie sztanga nachwtytem i podchwytem i nawijanie na kijek tez odpada. Strasznie nie lubie tego cwiczenia. Sa jakies inne skuteczne ciwczenia na domowy sprzet czyli sztanga i sztangielki ?? Robie teraz HST i chce sobie raz w tyg zrobic normalny trening na przedramiona

starczy ale zalezy jaki masz plan ?
op bicepsach mzoesz dac albo po plecach (chyab ze robisz na 1 rtenignu)

jak bym dał 2-3 s nachytem
2 s skretow powtrzen jak chcesz ale przy skeratacch bym robil z zapasem (2-4 powtrzen) zeby nadgarstki ci nie poszly

a tak to ok 10-15

hm - uginanie nadgatstkow trzymajac sztange podchytem ZA plecami . uginanie PRZEDRAMION ze sztanga nachwytem

sciaskanie gumowej pileczki , sciskaczy

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-05 15:58:54

Unoszenie sztangi nachwytem

Rozkręcasz sztangielke, znaczy z jednej strony odkręcasz te kółka. Następnie siedząc kładziesz rękę na nodze trzymając sztangielkę za tę część bez kółka i obracasz ją na boki (o 180 stopni), nie jest to typowo kulturystyczne ćwiczenie ale daje efekty.Mam nadzieje, że zrozumiałeś to ćwiczenie.

W sklepach sportowych są takie rączki albo gumowe kółka do ściskania stanowi to dobre ćwiczebnie na uścisk, nadgarstki i przedramiona.

Trzmasz sztange tak jak robisz na bicepsa tylko ze pracujesz samymi lokciami!tzn. tylko je uginasz!szybko podnosisz do gory a bardzo wolno opuszczasz na dol!

no to jest na bica głownie

wez sobie zrob takie urzadzonko do jakiegos kawalka rurki(ok 20cm po bokach mozesz zalozyc raczki od roweru zeby sie nie slizaly) zaczep sznurek.Do drugiego konca szunrka zaczep sobie ciezarki.Na wyprostowanych rekach przed siebie nawijasz powoli sznurek.Musisz dopasowac dlugosc sznurka do swojego wzrostu tak ze jak stoisz i masz wyciagniete rece to ciezarek lezay na ziemi.Zrob kilka takich serii zobaczysz jak przedramie puchnie.

yokoguna on mowil ze tego nie chce robić! czytaj

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-05 17:39:45

"uginanie PRZEDRAMION ze sztanga nachwytem " Hmm jak to wykonywac ? Tak samo jak uginanie ramion ze sztanga ? Bo glownie chyba bic jest tu trenowany albo nie moge sobie wyobrazic jak to dziala.

uppsss sorrki jestem troche rozkojarzony po imprezce pozdro :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#9 

Uginanie ze sztanga nachwytem pobudza do wzrostu miesien ramienno-promieniowy a ten zwieksza znaczaco mase przedramienia. Faku dobrze doradzil.
Ja moge jeszcze poradzic skrety nadgarstkow. Lapiesz sztangielke w reke, lekko odchylasz ja od ciala (zeby nie obijala sie) i zaczynasz wykonywac skrety. Raz w leko raz w prawo. Dbaj o to, aby ruch nie byl wykonywany w stawie ramiennym. I uwazaj na stawy bo to moze obciazac...