atlas

[...] 9 9 9 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu nachwytem stojąc 9 9 9 - takie cus http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image039.gif ? 7. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku/poręczach max max max 8. Skłony boczne ze sztangietką - ile serii? nie robilem tego jeszcze [...]

[...] na to, że to jej pierwsza przygoda z siłownią :-). Do dyspozycji mamy siłownię na akademiku w której skład wchodzą: - ławeczka z modlitewnikiem - hantle - sztanga - atlas (http://images.okazje.info.pl/p/sport-i-hobby/6842/atlas-york-g570.jpg) osobiście uważam że ten altas jest kiepski przez np. brak blokady nóg przy wyciągu górnym oraz [...]

Witam w oparciu o trening dla poczatkujacych mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html jak rowniez o atlas www.kulturystyka.pl/atlas ulozylem sobie plan treningu. Chodzi mi o ogolnorozwojowke, jak juz bede cuzl sie na tyle dobrze to zaczne robic dzielony.Trening podzielilem [...]

Witam. Pomógł by mi ktoś napisać split na masę ? mój sprzęt to Atlas ( [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-47-Mariusz-Pudzianowski-vs-Szymon-Ko%C5%82ecki.jpg Mariusz Pudzianowski vs Szymon Kołecki na gali KSW 47 w Łodzi Federacja KSW zapowiedziała kolejną galę oraz jej pierwszy pojedynek. Na gali KSW 47, która odbędzie się 23 marca w łódzkiej Atlas Arenie zobaczymy pojedynek w wadze ciężkiej między weteranem KSW [...]

alternatywa dla naszego ukochanego atlasu: www.kulturystyka.pl/atlas CIEKAWY ATLAS ĆWCZEŃ: http://kulturystyka.bajo.pl/1124,atlas,cwiczen.html KOLEJNY ATLASIK: http: // w w w . kulturystyka . org .pl/modules/news/index.php?storytopic=3 pozdrawiam Zmieniony przez - Fast_Colt w dniu 2006-08-16 21:22:20 Zmieniony przez - Fast_Colt w dniu [...]

[...] 3s. x 12pow. Biceps Stojąc z hantlami 4s. x 10pow. Stojąc z hantlami (młot) 2s. x 10 pow. Modlitewnik 4s x 10pow. Nogi Przysiady ze sztangą 4s. x 6 pow. wyciąg na nogi(typu atlas) 4s. x 10pow. Wyciąg na nogi (leżąc na brzuchy analogicznie do powyższego 4s. x 10pow. Wtorek Rozgrzewka Barki Wyciskanie sztangi za głową 4s. x 10 pow Unoszenie [...]

[...] Chodzi o rozkład ćwiczeń na brzuch. Na siłowni, na którą chodzę po każdym treningu robię ćwiczenia na tych oto dostępnych maszynach i przyrządach. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image014.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image019.gif + skośna ławka do [...]

[...] że można dobrze na tym przytyć-mam do wydania 200zł .Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie.Ćwiczę 3 razy w tygodniu wtorek,czwartek,sobota.Ćwiczę u kolegi na siłowni(atlas,gryf,2 hantle,ławeczka w przyszłym tygodniu.Trenuję już 2 tygodnie.Po 2 miesiącach chciałbym właśnie coś kupić.Nie wiem czy już czegoś nie kupić po miesiącu dlatego też [...]

[...] serie po 8-10 powtórzeń 5-6 serii po 4-6 powtórzeń Jeszcze dochodzi do tego ilość ćwiczeń na treningu na dana partie mięśniowa, ale o tym i innych sprawach można poczytać w atlasie ćwiczeń sfd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wiec nie będę się zbytnio rozwodzić i skupie się na PROGRESIE. Trening siłowy stwarza nam całą gamę możliwościowi [...]

[...] sprzetu ktory zwiekszy zakres wykonywanych cwiczen. Do tej pory mialem laweczke, stojaki, kilka sztang, hantli itd, mowiac krotko podstawowy zestaw. Znalazlem w ogloszeniu atlas(nie kompletny) firmy dol-pol-sport, jednak jest on rozmontowany i napewno kilku elementow w nim brakuje. Poszukuje zdjecia lub kogos kto widzial taki atlas w komplecie, [...]

Witam Nigdzie nie mogę znaleść odpowiedniego działu wiec postanowiłem tutaj. Zetknąłem się z czymś takim jak atlas ćwiczeń siłowych czy rozciąganie. Planuje zakup książek ale no jest tego dużo i nie za bardzo się orientuję jaka może być najlepsza Czy jest może jakiś atlas ćwiczeń siłowych bez sprzędu lecz na własnym ciele z opisami ćwiczeń oraz [...]

Witam chciałbym aby ktoś mi ułożył plan ćwiczeniowy na wszystkie partie mięśni. Sprzęt jaki posiadam to: -gryf łamany -hantle -atlas do ćwiczeń york powerflex 220 na ktorym moge cwiczyć wyciskanie leżąć(nie ma zmienianego konta oparcia) wyciskanie siedząc(ręce za głową) motylki(niektorzy nazywaja to rozpietki ale to jest troche inne) prasa do nóg [...]

[...] czy dodać. Chciałbym zrobić klatke, plecy, triceps no i inne mięśnie które są możliwe do zrobienia na tym sprzęcie. Ważę 53 kg, mam 17 lat wzrost 170cm. Do dyspozycji mam atlas mniej więcej taki jak ten O to mój plan ćwiczeń; Klatka 5 serii po 5 powtórzeń - 25kg Sztangę 5 serii po 5 powtórzeń - 25kg Motyl 5 serii po 5 powtórzeń - 10kg 3min [...]

Witam Ułożylem wkoncu moj plan treningowy ;) Do dyspozycji mam tak: Hantle 2x 20 KG max na strone Drążek Worek treningowy I taką jakby ławkę zbudowaną ze stołków i krzesla :D Prosiłbym o ocene i ew. poprawki Więc tak: Poniedziałek; KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 10-12 powtórzeń -Rozpiętki(tutaj prosiłbym o [...]

czesc, sprzedaje atlas domowy, kupilem zonie rok temu, za ponad 8 stowek. niestety cwiczyla pare razy, i stoi nieuzywany w pokoju. w bardzo dobrym stanie, nieponiszczony, 100% sprawny, nasmarowane linki/rolki. atlas jest taki jak ten z aukcji: http://allegro.pl/markowy-atlas-kulturystyczny-domowa-silownia-i2646101584.html tylko moj jest bialego [...]

Dzień dobry, Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu Planu Treningowego (Rozpiski) na ATLAS. Szukałem wszędzie i nie mogłem znaleźć nic godnego uwagi, więc postanowiłem poprosić o to doświadczonych ludzi, by wiedzieć jak, co i kiedy ćwiczyć. Bardzo Was proszę o pomoc. Atlas: Atlas ARROW X - Funfit (4-stanowiskowy) - ok 130 kg obciążenia Płeć: [...]

[...] forum opisow artykółów i na kazdym jest po 10stron A4 wszystko szczegółowo opisane itd . Z tym , że chciałbym jakiś ułożony dobrze trening na początek z ćwiczeniami na smaym atlasie . Mogłby mi ktoś doświadczony ułożyć w dobrej kolejnosci ćwiczenia na atlasie .(posiadam jeszcze drążek w suficie) Trening cały może być na rzeźbe. Czyli czytałem , [...]

[...] tu pytania 3, 4 razy w tyg? jakie przerwy miedzy seriami itp Zwykłe popmki 10, 12, 14 pompki z krzeslami 10, 12 nastepne cwiczenie 8 machanie hantelkami abs2 latwiejsza wersja pompek 12,14,15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image014.jpg [...]

[...] z linką w górę (nie bokiem tylko przodem) 3s, 12-10-8p Łydki - Robię ćwiczenie dość nietypowe, wykonuję je na maszynie do pleców (na tej maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif) stawiam przed nią listwę i za pomocą linki podnoszę stając na palcach "część pracującą" na tej maszynie bo nie wiem jak to nazwać 4s, [...]