atlas

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 12-15 Ćwiczę 3 dni w tygodniu zachowując 1 dzień przerwy pomiędzy treningami. Na zmianę wykonując plany A i B. Czy taki trening będzie odpowiedni dla mnie ? PS: chciałbym również zaznaczyć że trenuje w domu, posiadam ławkę, sztangę łamaną i prostą, atlas, modlitewnik i obciązenia :)

[...] 5. „Modlitewnik" sztanga - 3 serie 6. „Kolanko" hantlem - 2 serie Sobota: 1. Przysiad ze sztangą - 5-6 serii 2. „Syzyfki"( wykrok ze sztanga ) - 4 serie 3. Prostowanie nóg na atlasie - 3 serie 4. Łydka - atlas - 3 serie 5. Uginanie nadgarstków ze sztangą ( przedramiona ) - 4 serie 6. Uginanie nadgarstków z hantlem. - 4 serie Niedziela: Wolne

[...] Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 mce Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki,ławki maszyny,atlas i BRAK DŁUGIEJ SZTANGI. Dieta: ułożona poprawnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] chciałbym żeby schudnąć w jak najszybszym czasie, z resztą tak jak wszyscy. Jeśli chodzi o trening to mam do dyspozycji domową siłownię wyposażoną w: orbitrek, ławeczkę, atlas, rower stacjonarny i wioślarz. Jeśli chodzi o jakąś dietę wiem że raczej nie wskazana w moim wieku, dlatego proszę o taką w miarę dostosowaną do mojego wieku (jakie [...]

Utworzyłem już kilka tematów i nikt nawet nie odpisuje... Postanowiłem napisać jeszcze jeden bo ławeczka i reszta sprzęciku czeka w pokoju!!! Wiec dla przypomnienia Mam 16 lat 183cm wzrostu i jakieś 88-90kg wagi (dawno się nie ważyłem) CO WYBRAĆ?????? ACT cz może trening na rzeźbę? Jeżeli ACT to proszę do oceny( zrobiłem go w innym temacie lecz [...]

po 1. niema tu fotek x[ 2. Plan treningu plyometrycznego 3 . co pokolei przedewszystkim , jaka ilosc powtorzen powinna być przy tego rodzaju treningach itd . 3. Nie znalazlem zadnych treningow na eksplozywnosc miesni ( czyli jak najwieksza sila , w jak najszybszym tempie ) przydatne szczegolnie przy sztukach walki / tricks . 4. Prosze niech ktos [...]

Witam Ostatnio zaczalem trening ACT. Jest tylko taki "maly" problem...mam tylko atlas(Body Sculpture) i po kazdym cwiczeniu musze rozkrecic "pol" atlasu zeby moc zaczac nastepne cwiczenie. Czy moge troche zmodyfikowac ACT? Myslalem zeby wykonywac tych 12 cw, ale po 1 serii na maxa...nie wiem tylko czy na duzym ciezarze czy na mniejszym. [...]

[...] - 12 - 10 - 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, wyciąg, atlas Dieta: brak, w planach Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 169 Cel treningowy: Sila/masa Staż treningowy na słowni: 2 lata, z przerwami Uprawiane inne sporty: tenis, basen, pilka nożna, gimnastyka sportowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, atlas Dieta: jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: niet Zażywane suplementy: Gainer Vitalmaxa

[...] 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: krótki Uprawiane inne sporty: kiedyś boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas 4 stanowiska a mianowicie rozpiętki,prostowanie nóg w siadzie,wyciąg górny,poziome wyciskanie (nie bardzo znam te nazwy) Dieta: masa dużo białka i węglowodanów [...]

[...] Nie chcę się napompować, chcę mieć zgrabną, wysportowaną sylwetkę (nogi, brzuch, pośladki). Nie chcę też chodzić na siłownię, bo mam doskonałe warunki w domu (bieżnia, atlas, dużo miejsca do ćwiczeń typu fitness). No i oczywiście żadnych wspomagaczy - wszystko naturalnie ;) Liczę na odpowiedź i na nieodsyłanie mnie do innych tematów, dobrze [...]

proszę o sugestie co dodac co zmienic itp.:) Poniedziałek. Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 12x10x8x6 -pompki na poręczach 12x10x8x6 -rozpiętki 12x10x8x6 Triceps: -wyciskanie wąskie 12x10x8x6 -prostowanie ramion na wyciągu 12x10x8x6 Środa. Barki: -military press 12x10x8x6 -podciąganie wyciągu 12x10x8x6 -unoszenie bokiem na wyciągu 12x10x8x6 [...]

[...] mam prawie żadnego doświadczenia na siłowni w domu posiadam jakieś tam prowizoryczne hantle i tyle. Możliwe że będę miał możliwość pójścia na prowizoryczną siłownię (stary atlas, sztanga, hantle ) w czwartek no i może we wtorek lub sobotę. Myślałem nad zastosowaniem ACT przez pierwsze 2 miesiące treningu czy to dobry wybór jak na początek. Za [...]

[...] mam nie wielki arsenał dwa odważniki z betonu około 25 kg pozostaje mi triceps na krzesełkach i pompki. Będę dokupował gryf 100cm to już po niedzieli a za miesiac albo dwa atlas. Także nie chcę tracić czasu na siedzenie na facebooku tylko ćwiczyć a długo się motywowałem. Tak jak ćwicze to biceps 3x 6 i 3x 8 na przemian odważnikiem tym około 25 [...]

[...] nóg czy pleców by się przydało. Wstępnie to nas zadowalało, aż do momentu zderzenia bezpośredniego z jednym ze sprzedawców tych sprzętów. http://allegro.pl/niesamowity-atlas-kulturystyczny-marki-ts-ap5-i3265020633.html allegro.pl/uniwer-stacja-silowa-z-obciazeniem-100-kg-zestaw-i3273549582.html Do wydania mamy około 3500zł, i potrzebuję [...]

My tu tak mówiły o treningach na klatke, łapki, zwiększenie siły, ogólnorozwojówka, stere dobre czasy. Ale może by tak, ktos podrzucił jakies metody uderzeniowe na brzuch. Kilka programów, ktore nadal moja wiele do zaoferowania. A przy okazaji, pokazemy jak kiedys ostro trenowano te partyjke. "Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles Atlas

[...] NA BARMI 4 SERIE 3. PODCIAGANIE SZTANGI 4 SERIE 4. ARNOLDKI 4 SERIE 5. SZTANGA UCHWYTEM STOJAC 4 SERIE 6. SZTANGA MODLITEWNIK 4 SERIE 7. HANTELKI STOJAC 4 SERIE 8. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI 4 SERIE 9. WYCISKANIE WASKO SZTANGI 4 SERIE 10. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI 4 SERIE przy ukladaniu planu pomogl mi atlas cwiczen prosze o ocene

trenowałem już 1,5 roku. obecenie pracuje fizycznie na 3 zmiany i mam przerwe już z 4 miesięcy (no ale za miesiąc sie zawalniam więc bede miał czas i ochote). straciłem i siłe i troche masy choc dużo jej nie miałem.Wcześniej trenowałem codziennie po 1h20min i to był błąd siła rosła ale masa nie. Podnosiłem na ławce 100kg na klate nie dużo ale [...]

[...] siłownie W poprzednim miesiącu wydałem około 600 zł +- na ławkę, gryfy, obciążenie , wszytko jak najtańszym kosztem i nowe (licytacje na allegro) W tym miesiącu kupuje atlas (4 stanowiskowy) i jeszcze parę dupereli. Nie będę oczywiście oszczędzał na suplementy i odżywki.. Moje Pytanie do Was jest takie.. Mam 77 kg , 178 cm wzrostu Jestem [...]

[...] miesni klatki , staz ponad 2 lata pon : KLATKA lawka plaska(represja) 5 x 110 kg 5 x 105 6 x 95 8 85 8 x 75 lawka pozioma hendelki(represja) 3x8 lawka pozioma dol atlas 2x10 rozpietki 3x10 WTOREK: BICEPS sznaga prosta 3x10 modlitewnik odwrotnie 3x10 handelki mlotki 3x10 TRICEPS pompki na rurkach z dokladanym obciazeniem 3x10 [...]