SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia i plan żywieniowy dla nastolatka

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 556

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Płeć

Mężczyzna

Waga

80

Wzrost

180

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

30 minut roweru dziennie na dojazd i powrót ze szkoły, zajęcia w-f 60 minut dziennie, czasem 30 minut jazdy rowerkiem stacjonarnym lub brzuszki

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

piłka nożna, siatkówka, koszykówka, sporadyczne treningi, dysponuję: atlas, ławeczka, wioślarz, rowerek stacjonarny, orbitrek

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dieta składająca się z nabiału nie przyczyniła się na sylwetkę, obecnie staram się unikać napojów słodzonych, od 2 lat piję samą wodę, jem raczej to co się nawinie ale z umiarem, unikam słodyczy itd.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

według wstępnych badań u dietetyczki mieszczę się jeszcze w normie jednak nie wiele brakuje do lekkiej nadwagi

Stosowana lub planowana suplementacja

co zaproponujecie, najlepiej z odpowiednią ilością witamin żeby nie miało wpływu na mój stan zdrowotny typu ospanie czy coś ..
Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1
Witam!
Mam 16 lat i już od dawna zamierzałem schudnąć, ponieważ jako dziecko miałem lekką nadwagę. Jednakże moje lenistwo i niechęć poprzez czytanie różnych artykułów opisujących że ćwiczenia hamują wzrost itd. Teraz chcę schudnąć i poprawić jakość mojego życia i zdrowia. Bardzo chciałbym żeby schudnąć w jak najszybszym czasie, z resztą tak jak wszyscy. Jeśli chodzi o trening to mam do dyspozycji domową siłownię wyposażoną w: orbitrek, ławeczkę, atlas, rower stacjonarny i wioślarz. Jeśli chodzi o jakąś dietę wiem że raczej nie wskazana w moim wieku, dlatego proszę o taką w miarę dostosowaną do mojego wieku (jakie produkty, dania proponujecie na śniadania, obiady i kolację). Moim celem jest schudnięcie, przede wszystkim brzuch, uda...Mam w miarę rozbudowane łydki, ręce i mam szerokie barki. Jeśli chodzi o wszelkie dane to tu zamieszczę(nie wiem jakie informację się tu przydadzą więc podaje najważniejsze):
-Wiek:16 lat
-Wzrost: 180 cm
-Waga: 80 kg
-Ramie: 32 cm
-Klatka piersiowa: 96 cm
-Talia: 100 cm
-Biodra: 106 cm
-Uda: 60 cm
-Łydka: 40 cm
I tak jak wspominałem co polecacie na początek i jak urozmaicać treningi, co robić na rozgrzewkę, na czym ćwiczyć, czego nie jeść. Taki plan ćwiczeń i żywienia na dzień. Dziękuję za wszelką pomoc. :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2919 Napisanych postów 51323 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346319
Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Redukcja a w weekend d..a

Następny temat

Tłuszcze redukcja

Water