atlas

[...] firmy Olimp - HMBolon (HMB + Kreatyna + anabolik No- matrix). Mam trochę sprzętu do ćwiczeń - handelki, gryf prosty i gryf łamany do tego 120 kg obciążników. Mam jeszcze atlas firmy kettler a dokładnie Delta 300. Mam zamiar jeździć po 20 km dziennie na rowerze no i morze trochę biegać. Oprócz tego wszystkiego mogę załatwić sobie pracę na [...]

Wiek - 17 Waga 54 Wzrost +/- 176 Cel do osiągnięcia - rzyrost mięśni Staż - tyle co nic Aktywność fizyczna Gram w piłke nożną 2xw tyg po 2 h. Do dyspozycji mam ławeczkę + sztanga bez modlitewnika Tysiące hantli, rowerek Atlas ( zepsuta linka, jesteśmy w trakcie naprawy) para rękawic + worek + tarcza sztanga łamana Tak wioem,z a mała waga. [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 105 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzezba i odchudzenie Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,sztangielki , mały atlas Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Chodzilem na silownie od listopada 2002 do czerwca 2003, z tym ze jak chodizlem tam to zbytnio nie wiedzialem co i jak... a i sprzetu było bardzo mało (lawka, atlas, gryf troche nakładu) ale jakos trzeba bylo sobie radzic. Teraz zapisałem sie na "prawdziwą" siłownie gdzie jest praktycznie wszystko... Rozmawiajac tam z paroma gosciami [...]

Witam:) Proszę Was o poprawę mojego planu. Dane poniżej w ankiecie. Mam też kilka pytań: 1) Ile wykonywac powtórzeń? 12x10x10 ? 12x10x8 ? 12x12x12? Czy jeszcze inaczej? Celem jest MASA 2) Jak ćwiczyć brzuch? Czy dobór tych ćwiczeń jest odpowiedni?? Chche coś na góre brzucha i dół w jednym treningu? Bo tak chyba najlepiej? Ile serii i ile [...]

Cwicze od jakiegos czasu ( od wakacji ) i mam nastepujacy plan treningowy i mam kilka pytan oraz chcialbym uslyszec wasze uwagi. Wiec tak: Trening 5 razy w tygodniu ( poniedzialek-piatek ) przez okolo 50 minut dziennie. Z tym ze kazdego dnia wykonuje te same cwiczenia to jest: - brzuszki 4 serie po 40 powtorzen - pompki 4 serie po 30 powtorzen - [...]

Lista zawodników: 1. Felix Mark (Gr.Britain) 2.Gillingham Karl (USA) 3.Mitt Tarmo (Estonia) 4.Nigmatullin Elbrus (Russia) 5.Pudzianowski Mariusz (Poland) 6.Ryumin Sergey (Belarus) 7.Savickas Zydrunas (Lietuva) 8.Todorchev Stoyan (Bulgaria) 9.Virtanen Janne (Finland) 10.Radzikowski Krzysztof(Poland) Plus 3-ech zawodników z Rosji KONKURENCJE: 1. [...]

[...] 20 minut, rower rzadko 20-30 minut na obciążeniu 3-4. Czasami orbitrek na zmianę z rowerem 20 minut. Dodam, że z roweru i orbitreka korzystam rzadko. Dodatkowo ćwiczę na atlasie ramiona i mięśnie grzbietu z obciążeniem 4 kg ok 10 serii po 15 powtórzeń. Z placów i ramion jestem zadowolona, są lekko umięśnione, kształtne, szczupłe, ale martwią [...]

[...] 12 Żołnierskie wyciskanie 2x 8 Trening B sroda Klatka 1) wyciskanie poziomo 3x 6 2) wyciskanie na skosie 2x 8 3) rozpietki 2x 10 Triceps 1) dipy 3x 12 2) narciarz 2x 10 3) atlas 2x 12 Brzuch 1) brzuszki 2x 20 2) podciąganie kolan na drążku 2x 20 Trening C: piątek Uda 1) przysiady 3x 8 2)wykroki ze sztanga 3x 12 3) maszyna 2x 15 Łydy 1) wznosy [...]

[...] surówka i mięso. posiłek VI 19:00 (w dni beztreningowe) jajecznica z 2 jajek i jakies warzywo. ps. mało waże lecz troche tłuszczu jest na brzuchu. nie pije innych napojów oprócz wody i herbaty, nie jem chipsów, słodyczy ani przekąsek. uprawiam sporty : czasami pływanie, piłka nożna (od pn do pt 1,5 godziny dziennie) i siłownia (atlas w domu).

witam skonczyl mi sie kolejny cykl FBW.Ćwicze juz je około 7-8miesięcy z przerwami.Oto kolejny plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 (PROSIŁBYM O JAKIEŚ INNE ĆWICZENIE GDYŻ W LEŻENIU NIE MOGE ROBIĆ BO NIE MAM JAK) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] do danego dnia,proszę o ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki,atlas Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

jestem swieza i poczatkujaca koledzy z forum doradzili przestudiowac forum i dostalam tez linka na atlas cwiczen za co bardzo dziekuje ... i chcialabym stworzyc sobie plan treningu na silowni zeby trening mial sens do tej pory (4 razy)cwiczylam po kolei na kazdej niemal maszynie ... to bylo glupie ale dopiero teraz o tym wiem nie rozgrzana nie [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangilkami chwytem mlotkowym 4*10 Czwartek(nogi+przedramie) Nogi -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -hack-przysaidy 4*10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp -uginanie nóg w leżeniu 4*10 łydka -wspiecia na palce w staniu 4*25 -wspiecia na palce w siadzie 4*15 Piątek(barki) Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

[...] było osiągnąć to co jest bo wyszedłem z wagi 75 kg i postury zdechlaka. Teraz boje się ze do tego wroce be prawidłowych bodźców. Macie jakieś sugestie co i jak ugryźć. Możliwości treningowe pon -pt ławka i dwie chantle ewentualnie łamany gryf sobota niedziela siłownia normalna lub atlas . Prosze onwsparcie. Z gory dzieki za chęci i rady. Pozdro

[...] x 10 unoszenie hantli bokiem 4 x 10 arnoldki 4 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10 uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 3x 10 dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam i jak już wcześniej napisałem. Jeżeli chcecie zaproponować inne ćwiczenie mam do dyspozycji ławeczkę + atlas

[...] na mase i mam problem z tricepsem a mianowicie 1.Jakie ćwiczenia i w jakim zakresie ruchów najlepiej rozwijają mase (obwód)triców tzn które sa typowo masowymi, czytałemc atlas ale nie wiem które beda najlepsze 2.Które ćwiczenie daje bardziej na masę wyciskanie wąskim chwytem sztangi czy francuskie wyciskanie leżac sztangi? 3.Ile seri robić [...]

[...] wystraszyłem i zdecydowałem coś z tym zrobić. Tak tez przez kolejny rok zacząłem biegać do momentu kiedy schudłem 15 kg. W tej chwili moja waga wynosi 85 kg. Zakupiłem sobie atlas na którym ćwiczyłem przez kolejny rok lecz wszystko zaczęło odchodzić, kiedy zauważyłem ze te same ćwiczenia już niczego nie dają, tak samo bieganie. Moja kondycja w [...]

[...] :P wzrost: niski cel treningowy: wytrzymałość i siła staż treningowy: Hm.. no troche sie cwiczylo /silownie skonczylem rok temu - doszedlem do 120kg na laweczce i 80kg na atlasie /butterfly/. Chcialbym do tego wrocic ale niestety aktualnie nie mam w poblizu zadnej porzadnej silowni wiec pozostaja tylko cwiczenia w domu. Mam tutaj atlas z max. [...]

witam wiek 17 staz kilka miesiecy dieta staram sie (kasa) ćwiczenia ze stronki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PONIEDZIAŁEK ( KLATKA+TRICEPS ) KLATKA 3X10 ŁAWKA PROSTA WYCISK HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISKI HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISK HANTELKI 4X10 ŁAWKA PROSTA ROZPIĘTKI TRICEPS 3X10 POMPKI TRICEPSOWE Z OBCIĄZENIEM 3X10 WYCISKANIE [...]