Witam jestem na siłowni średnio zaawansowany robię aktualnie masę i niewiem czy taki plan byłby dla mnie dobry jest to trning , który znalazłem na http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Arnolda Schwarzeneggera 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 [...]
[...] serię o 12 i drugą o 18 po której byłem wykończony.. trzeba się przyzwyczaić ;) Co jeszcze polecacie ? Chcę coś co będę mógł w domu wykonać oczywiście, posiadam również atlas do ćwiczeń(moja domowa siłownia z której nie korzystam, heh) lecz nie wiem czy się tutaj przyda, bo chce spalić, a nie mięśni przybrać jak na razie ;) 6 weidera będę [...]
1.motyw siemasz wklejcie mi z atlasu cwiczenia na plecy w tym poscie bo jak wchodze na atlas to po 5 sekundach od wyswietlenia sie wiesza komp lub resetuje...dzieki, pozdrowki 2.motyw niech mi ktos rozpisze dobre cwiczenie na wyrzezbienie plecow bo wszystkie meisnie mam niezle wyrzezbione a plecy - dupa, jak na nie patrze w lustrze to chce mi sie [...]
Witam. Od dwóch miesiecy cwicze z domowych warunkach. A te cwiczenia wygladaja tak: Lecz kilka tygodni temu podniosłem jakaś cieższą rzecz i od tej pory gdy podniose jakis wiekszy ciezar to odczuwam bol w plecach. Moim zdaniem, zeby mi przeszlo nie powinienem nic dzwigac, ale niestety nie ma takiej mozliwosci... nie boli mnie zawsze, ale czasem [...]
Jakim innym ćwiczeniem o podobnym dzialaniu na mięsnie moge zastąpić cwiczenie nr4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Wybitnie mi ono nie leży. Można je np zastąpić numerem 5 ? Mój aktualny trening plecow wygląda następująco: 1)Przyciąganie uchwytu do siebie (wiosłowanie na maszynie do pleców) 12,10,8,6 progresja 2)Podciąganie w opadzie [...]
[...] "całego ciała" :D ( siła ataku ) Trenuję siatkówkę mam 15 lat, ćwiczenia oczywiście bez obciążania kręgosłupa. Dodam, że bardzo chciałbym aby były to ćwiczenia tylko na atlas ćwiczeń. To jest jedyny sprzęt który mam na co dzień. Z góry Dzięki :) PS. Przeglądałem chyba wszystkie tematy związane z tym, ale nie znalazłem odpowiedzi :D Zmieniony [...]
Witam potrzebuję porady fachowca który się na tym zna , który pomoże ułożyć plan treningowy na siłowni . Krótki opis jest nas 3 wiek ( 20 , 20 , 18 ) . Dysponujemy sprzętem w garażu takim jak : Atlas do ćwiczeń z obciążeniem , ławeczka z stojakiem modlitewnikiem , sztangą , rowerek , ławeczka do brzuszków , obciążenia ogólne około 120 kg , [...]
[...] na silownie odpada ponieważ mieszkam na obrzezach miasta i nie mialbym szans na regularne ćwiczenia Wiem że zaraz pojawi się w odpowiedzi link do www.kulturystyka.pl/atlas ale nie chodzi mi o to. Bylem juz na tej stronie ale niestety nie mogę po prostu wybrac ćwiczeń Naprawde nie wiem , ktore cwiczenia beda dla mnie najbardziej [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Mam na imię Dawid mam 16 lat,186cm wzrostu,73kg. Mam zamiar ćwiczyć z kumplem na domowej siłce. Do dyspozycji mamy atlas wielofunkcyjny,ławeczkę regulowana ze sztanga i modlitewnikiem oraz. Mój staż jest zerowy jak dotychczas ćwiczę abs2 i trening 100 pompek.Za specjalnej diety nie mam ale staram się jeść dużo [...]
[...] zakup sprzętu do ćwiczeń. Najbardziej jestem ku zakupieniu wioślarza, lecz nie jestem pewien, czy nie istnieje może jakaś lepsza alternatywa (orbiterek, rower stacjonarny, atlas etc.). Nie zależy mi na jakiejś kulturystycznej rzeźbie, tylko na ładnie zbudowanym ciału (kładę tu nacisk na klatkę piersiową). Jeżeli polecacie wioślarza, to mam na [...]
[...] Klata: -wyciskanie sztangielek na + 3s -wyciskanie sztangi na prostej 3s -wyciskanie sztangielek na - 3s Plecy: -wiosłowanie 4s -wyciskanie zza głowy sztangi 4s Triceps: -atlas ściąganie drążka w dół 4s -wyciskanie francuskie 4s Czwartek: Nogi: -6s na atlasie -przysiady 3s Biceps: -modlitewnik 4s -młotki 4s -uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] do oceny.Założyłem jednak ten post ,ponieważ chciałem się dowiedzieć jak ćwiczyć ile robić seri i powtórzeń ogólnie??.Mam do dyspozycji ławkę niedługo modlitewnik.Hantle atlas no i gryfy.Wykonuje ćwiczenia na biceps,barki,klatkę piersiową,triceps,plecy no i oczywiście nogi.Za dużo na klatkę piersiową nie wezmę serie raczej koło 40 kg robię [...]
[...] Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 5,5 miesiaca Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, 6x chantli ,3 gryfy, gryf lamany i prosty laweczka... Dieta: niemam prosl bym o podanie mi tez djety:) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Gain [...]
Siema. Od kilku tygodniu odczuwam ból przy nadgarstku szczególnie podczas ćwiczenia bicepsa sztangą na łamanym. Pewnie to jakieś ścięgno. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image003.gif Z tego obrazka ból odczuwam w miejscu gdzie znajduje się ścięgno nr 4. Może to poprostu kość ??? Po zrobieniu serii aż ciężko mi puścić gryf bo z bólu [...]
[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12 2) podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x12 2) uginanie z hantlami 4x12 Śr Klatka 1) wyciskanie atlas 4x12 2) rozpiętki na maszynie 4x12 3) wyciskanie na płaskiej 14 12 10 8 progres Triceps 1) Wyciskanie francuskie siedząc 4x12 2) pompki w podporze tyłem 4x12 3) [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć i potrzebuje sprzętu miejsca mam dosyć sporo i do wydania 1200 zł na sprzęt i nie wiem od czego zacząć czy kupić atlas czy ławka stojaki itp liczę na pomoc z góry dzięki
Mam problem bo nie wiem jak wykonywać to ćwiczenie , Oglądam w internecie i nigdzie nie widzę żeby ktoś wykonywał to ćwiczenie tak jak jest pokazane na kulturystyka - atlas . Na filmach wszyscy stoją z tą sztangą opuszczają max do kolan a na kult.atl. jest opuszczanie do samej ziemi . O co chodzi ? Proszę o odpowiedzi . Zmieniony przez - [...]
[...] domowa siłownie w której posiadam: -ławka łamana kulturystyczna -ławka do brzuszków -ławka do wyciskania regulowana -modlitewnik -drążek do pompek -drążek do podciagania -atlas wielofunkcyjny -gryfy łamane bardzo i lekko -gryfy proste -kilka rodzajów hantli -wyciąg -stojaki pod sztangę Ogólne parametry mojego ciała to 75kg wagi, wzrost 1,86m [...]
[...] szkoły tak ze treningi z piłka mam codziennie (1,5h) lekcje zaczynam o 8 a kończę najczęściej o 17, tak więc w domu jestem o 18, wracam jem obiad i okolo 19 ide na siłke, atlas, rowerek itp mam w domu tak wiec mam silke pod ręką poniedziałek, środa, piatek i sobota staram się ćwiczyć regularnie (nie zawsze jest na to siła, ponieważ bywaja [...]
[...] taki plan cało tygodniowy na okres nie określony lecz żeby po 1 miesiącu było widać poprawy w moiej budowie ciała. Moim sprżętem do ćwiczeń są sztangi proste i łamane ławka prosta modlitewnik obciążenia ok 400kg i atlas hg 90 boxe. proszę was pomużcie zrubcie dlamnie jakiś plań do ćwiczeń.Bym zapomniał moja waga65kg wzrost 165cm wiek 15lat.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
