atlas

[...] TRENINGU (14.01.2013) Zastanawiałem się, czy robić plecy/barki, bo od kilku dni miałem ból mięśnia czworobocznego, a dokładniej w tym miejscu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image014.jpg Stwierdziłem jednak, że po paru dniach to już zapewne nie będzie mi przeszkadzać w treningu i okazało się, że jak wyszedłem z siłki ból ustąpił [...]

2 "Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles Atlas ------------------------------ 2 tygodnie ostrej diety - kwarantanna

3 "Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles Atlas ------------------------------ 2 tygodnie ostrej diety - kwarantanna

4 "Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles Atlas ------------------------------ 2 tygodnie ostrej diety - kwarantanna

. "Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles Atlas ------------------------------ 2 tygodnie ostrej diety - kwarantanna

7 "Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles Atlas ------------------------------ 2 tygodnie ostrej diety - kwarantanna

8 "Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles Atlas ------------------------------ 2 tygodnie ostrej diety - kwarantanna

9 Mógłbym dać duzo więcej ale sie troszke śpiesze. "Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles Atlas ------------------------------ 2 tygodnie ostrej diety - kwarantanna

no i także nie za nisko- aby mięśnie nie wyłączały sie z pracy- mala rada, czytaj wiecej, przeglądaj atlas ćwiczeń bo wydaje się, że zbyt pochopnie zadajesz pytania- wskazuje na to ich blahość

Ja żadnej deseczki nie używam. U mnie wygląda to mniej więcej tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image024.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image027.gif Tylko tyle, że zatrzymuję się nieco wyżej - chciałbym móc zejść niżej, ale to nie ode mnie zależy, sprzęt mi to uniemożliwia.

[...] dieta (albo chociaż 10 wskazówek żywieniowych) posty podwieszone w dziale odżywianie, poszukaj treningu domatora na forum. Ci ułatwie sprawe :http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 Ćwicz całe ciało (nie tylko bic, klata i nogi) też plecy, barki, przedramiona i triceps, zobacz trening domatora i ułóż coś pod siebie i daj tu [...]

Aylar chciałbym jednak zgubić więcej tłuszczu i stąd mniejsza ilość kalorii. Chciałbym zacząc już teraz, żebym się nie musiał denerwować po świętach... a z pewnością będą syte. Sevrond To fakt, zmiany już jakieś są... jednak to jeszcze zdecydowanie nie to co bym chciał. Ale to dopiero początek. TRENING Trening według rozpiski poniżej : 1. [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] mięśni ramion ST V - wzmacnianie mięśni nóg ST VI - Wzmacnianie mięśni brzucha ST VII - Wzmacnianie tylnej i przedniej partii MM NN ST VIII - wzmacnianie mięśni ramion dalej nie wiem, nie spisałam.. ST X - Wzmacnianie mięśni grzbietu To atlas, są jeszcze dwie inne Nie wiem jak się nazywa, ale wiem, że to idzie na talie I sprężyna hmm?

[...] 1.OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń jedno po drugim z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi 2. robisz 12-15 powtorzeń 3. http://www.kulturystyka.pl/atlas znajdź sobie inne ćwiczenie- proste 4.uginanie nogi z ciężarkiem zawiązanym na pasku do kostki stojąc na podwyższeniu - chyba sama nazwa wskazuje jak wykonywac to [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

hehe dzieki chlopaki za pomoc - jutro wprowadze poprawki .... jeszcze jedno bo przegladajac atlas cwiczen na www.kulturystyka.pl pisalo zeby na male grupy robic do 9 serii a na duze do 12 .... uwzglednilem to w swoim planie dzielac dane serie w cyklach albo 4 cwiczenia po 3 serie badz 3 cwiczenia po 4 serie .... czy zmienilibyscie cos jezeli tak [...]

[...] poważnie diety wrzucali np. batoniki snickers czy coś w ten deseń. Sprawdź dział dla początkujących, a potem ewentualnie trening w domowych warunkach. I poczytaj koniecznie atlas ćwiczeń o zasadach treningu, a także o dostepnych dla ciebie ćwiczeniach. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "znam paru ludzi którzy nie mają żadnych planów [...]

Atlas coś takiego http://allegro.pl/atlas-silownia-3-stanowiskowy-bielsko-biala-i2554794590.html sztangietki, sztanga łamana, ławeczka ze sztangą, rowerek, wioślarz

[...] lub obwodach, jak Ci wygodniej. To co robisz na barki, odwrotne rozpiętki, są na tylne aktony barków. Masz może maszynę jak na rysunku gif 2a? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Jak masz to rób to zamiast odwrotnych rozpiętek, jak nie to wyciskanie sztangielek (tez zamiast) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Po [...]