Prośba Jasia endomoficznego o o cenę i poradę ;)

Witam
Jak widać, jestem nowy na forum i w temacie ćwiczeń, głowa więc pęka od pytań i takich tam wątpliwości. Z forum zapoznałem się wcześniej niż miała miejsce rejestracja dlatego więc moje statystyki biedne raczej są. A odnośnie samej jego lektury w głowie zapanował mętlik dlatego też wolę zapytać wprost niż zrobić sobie kuku przez głupotę i nadmiar ego/ambicji :D
Teraz co nieco o mnie. Typowy endomorfik - brzuszek widoczny, ramiona z waty, kondycja średnia.
Zamieszczam więc ankietę plus jej rozwinięcie i króciutki (bo raptem półtoramiesięczny) plan ćwiczeń:
Co drugi dzień 40 minut ćwiczeń siłowych
-pompki ("babskie")
-brzuszki
-ćwiczenia na biceps z baniakami na wodę po 4l każdy.
Każde powyższe ćwiczenie trwa do zmęczenia, po czym następuje odpoczynek do dwóch minut. Po tym seria od początku...
Oczywiście obecna jest rozgrzewka 10-o minutowa co by krzywdy sobie nie zrobić.
W dni wolne od ćwiczeń sesja na skakance (15-30 minut) i spacery.
I tu pada moje pierwsze pytanie: czy coś dodać/ująć, poprawić?
Zestawu pokroju sztangi, ciężarków nie mam na stanie, więc staram się "zmęczyć" tym co wpadnie w łapy jak widać :D
Odnośnie wagi - na początku ćwiczeń ważyłem 95 kg, byłem że tak powiem "obwisły". Od tego czasu waga skoczyła do 97,5 kg ale pojawiły się bicepsy, "lustrzyca" zanika systematycznie i szybko, w miejscu typowego dla grubaska "biustu" pojawia się drobny rys mięśni i całościowo jest lepiej. Kolejne więc pytanie , czemu wciąż wskazówka na wadze pokazuje więcej?
Myślę że wyczerpałem wątpliwości, poddaję się pod osąd doświadczonych ludzi. Radźcie więc bo nie chcę skończyć jako tatusiek z brzuszkiem:/




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 97,5

Wzrost: 182

Cel treningowy: redukcja, w przyszłości rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: 3 razy w tygodniu sesje na skakance po 30 minut, 4 razy ćwiczenia.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak, tylko tyle co sam "zmontuję", znajdę pod ręką.

Dieta: Żadna dieta raczej ograniczenie ilości wchłanianych posiłków, dużo owoców i warzyw, mięso tylko gotowane.

Przeciwskaznania medyczne: Ze względu na wzrok nie powinienem ćwiczyć ale raz się żyje.

Zażywane suplementy: -

Możesz coś bardziej przybliżyć z tym wzrokiem ? co ci lekarz powiedział itp. ? Jak dla mnie dział odżywianie, dieta (albo chociaż 10 wskazówek żywieniowych) posty podwieszone w dziale odżywianie, poszukaj treningu domatora na forum.

Ci ułatwie sprawe :http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1


Ćwicz całe ciało (nie tylko bic, klata i nogi) też plecy, barki, przedramiona i triceps, zobacz trening domatora i ułóż coś pod siebie i daj tu do sprawdzenia, ktoś poprawi (najpierw ćwiczenia na duże partie (nogi, plecy, klata) potem na małe (barki, bic, tric), łydki i brzuch na koniec możesz dać.


To też ci się może przydać, wiele informacji dobrych :)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/



Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-18 15:03:48

W oparciu o temat Mawashi'ego ("trening dla początkujących") zbudowałem (zmodyfikowałem tamtejszy) taki oto program:
1. Brzuszki z nogami na krzesełku.
2. Wspięcia na palcach.
3. Przysiady.
4. "Drążek z podparciem nóg" (nie wiedziałem jak to nazwać).
5. Pompki
6. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc.
7. Uginanie przedramion z baniakami z wodą.
8. Pompki w podporze tyłem.
9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym.

Wszystkie ćwiczenia do zmęczenia danej partii mięśni. Tak jak radził Mawashi, przez pierwsze 2 tygodnie po 2 cykle, w trzecim tygodniu dojdzie obwód trzeci, w czwartym - czwarty. I tak planuję przez 4 miesiące.
Czy taki zestaw (na początek oczywiście) jest dobry?
Wiem że powinienem zamieścić dodatkowo plan żywieniowy ale nad jeszcze muszę popracować (dział odżywiania jest ogromny i problem mam co wybrać :D ).


Zmieniony przez - Efenti w dniu 2009-07-19 12:21:11

Zmieniony przez - Efenti w dniu 2009-07-19 12:23:16

4 miesiące to zdecydowanie za duzo jak na taki plan, proponuje po 6tyg się zgłosić tutaj i ułożymy FBW

1. Brzuszki z nogami na krzesełku. zmień na spięcia/unoszenie prostych nóg do góry leżąc
2. Wspięcia na palcach.ok
3. Przysiady.ok
4. "Drążek z podparciem nóg" (nie wiedziałem jak to nazwać). to chodzi o to że nogi masz na krześle i się podciągasz ?
5. Pompki ok
6. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc.ok
7. Uginanie przedramion z baniakami z wodą.ok
8. Pompki w podporze tyłem.ok
9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym. ok

Dieta to dział odżywianie, wiem że jest z nią duzo roboty bo sam się z nią właśnie bawie :)

Poczekaj jeszcze na speców tutaj to ci sprawdzą jeszcze dokładnie i doradzą.

Pzdr

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-20 12:32:01

Co do tak długiego czasu trwania to nie chciałem się "zajechać" już na samym początku, dlatego też poszedłem tak długim planem. Ale spoko, po 6 tygodniach odezwę się z prośbą.
W ćwiczeniu nr 4 chodziło mi o ćwiczenia na drążku z podpartymi nogami :)