MACIEJWU94 / DZIENNICZEK UCZNIA

ale ze tylko klata? robisz cos wiecej ? moja propozycja na poczatek - czytaj wiecej.

koorasy

ale ze tylko klata? robisz cos wiecej ? moja propozycja na poczatek - czytaj wiecej.

Moja propozycja- czytaj wątek od początku

maciejwu94

w sumie łatwo o kontuzje z moim stażem, tym bardziej, że jakiejś świetnej budowy chłop ze mnie nie jest :D

zwykle trenowałem ile wlezie klate, tj.
PŁASKA WYCISKANIE SZTANGI
40 x10
45 x10
50 x10
55 x10 (w tym momencie brakowało mi jakichs 2-3 powt.)

DODATNIA (już bez piramidy bo brak siły)
37,5 x10
40 x10
40 x10
40 x10

(tu czasem wchodziła ujemna jeszcze )

ROZPIĘTKI
8kg na łapę x10 (4 serie)

(tu tez czasem robiłem na atlasie jeszcze jedno z ćwiczeń - 'wyciskanie leżąc' lub 'wyciskanie stojąc przed siebie')

_____________________________________

potem poczytałem sobie, że więcej serii nie znaczy lepiej i w ciągu tygodnia wypada zrobić ok. 12 serii, więc proponuje taki układ
PŁASKA WYCISKANIE
40 x10
43 x10
46 x10
49 x10

DODATNIA WYCISKANIE
37,5 x10
40 x10
42,5 x10
45 x10

ROZPIĘTKI
8 łapa x10 (4 serie)

co sądzicie?

Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu 2013-01-14 00:25:38

O tej zasadzie 12 serii zapomnij.

Wyższe zakresy 10-15 powtórzeń sprawdzą się najlepiej na razie.

Pandarek

O tej zasadzie 12 serii zapomnij.

Wyższe zakresy 10-15 powtórzeń sprawdzą się najlepiej na razie.

Rozwiń temat w tym momencie nie wiem ile ma być tych serii na te 10-15 powt.

_____________________________________________________

MOJE WYMIARY (if you know what i mean :) :
klatka 101
pas 85
lewy bajseps 33
prawy bajseps 32
przedramię 27
udo 56
łyda 37

_____________________________________________________

Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu 2013-01-14 10:43:48

Pierwszy i drugi link z mojej sygnatury, a najlepiej zrobisz jak po prostu wpadniesz do działu trening dla początkujących i weźmiesz sobie gotowca z podwieszonych, np pierwszy rok treningu.

Też mam wfiste , którego Mega szanuję. Mistrz Europy w smoczych łodziach itd od wielu lat, najszersze plecy ze szkoły, a nigdy nie widziałem żeby wrzucał na gryf jakieś maxy i robił po 1-2repsach. Wyższe zakresy stosował i źle na tym nie wyszedł:)

OPIS WCZORAJSZEGO TRENINGU (14.01.2013)
Zastanawiałem się, czy robić plecy/barki, bo od kilku dni miałem ból mięśnia czworobocznego, a dokładniej w tym miejscu

Stwierdziłem jednak, że po paru dniach to już zapewne nie będzie mi przeszkadzać w treningu i okazało się, że jak wyszedłem z siłki ból ustąpił całkowicie !

PLECY
martwy ciąg - tu faktycznie myliłem się co do ciężaru, no ale na sam początek to i tak nie ma co przesadzać =)
30 x10
40 x10
50 x10

wiosłowanie w opadzie sztangi:
40 x10 (3 serie) -ostatnia seria już szła opornie i nast. razem dam troszkę mniej

wyciąg poziomy w siadzie - tu nie mam pojęcia jaki był ciężar, bo atlas na tej siłce jest shitowy i nie ma nawet oznaczenia kilogramów xd
40 x10 (3 serie)

ściąganie drążka wyciągu pionowego - jw
40 x10 (3 serie)

szrugsy - sztangielkami, bo gryfy mi cwaniaki pozabierali ;//
23 na łapę x12 (2 serie)
40 x12 sztangą (zwolnili w końcu :)

BARKI
Wyciskanie sztangielek zza głowy
10 na łapę x10 (4 serie)

Wyciskanie sztangi zza głowy
25 x10 (4 serie)

unoszenie sztangielek bokiem w górę
5 x10 (4 serie) - tu opornie szło od 6-7 powtórzenia. ciężar za duży

Trening uważam za bardzo udany.

Teraz co do michy. Potrzebuję argumentów, żeby namówić matkę na to, żeby dawała nam (mi i mojemu bratu) pieniądze na jedzenie, które MY chcemy jeść. Ona uważa, że będzie o wiele droższe, bo 'dieta' jest droga i nas na to nie stać

Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu 2013-01-15 12:57:38

1 kebab- 12 złotych.

Za tę cenę masz 0,5 kg włoszczyzny (3 złote), i pół kg miesa, czyli posiłki na cały dzień, nie licząc 1-2 woreczków ryżu i oliwy.

najbardziej chodzi o mięso, bo akurat z oliwą i ryżem nie ma problemu. problem jest z wołowiną, rybami, kurczakiem itp, bo w porównaniu z gotowym 'produktem drobiowym' z biedronki i podobnymi gotowymi kotlecikami i innymi szitami, to na przykład 2 gotowe 'produkty drobiowe' (więc czas tez jest oszczędzony w kuchni na zrobienie) kosztują 4,60 zł i wystarczy wrzucić do piekarnika i gotowe... w porównaniu z filetem z kurczaka, który jest droższy i jeszcze trzeba się nasiedzieć w kuchni żeby go zrobić to wg niej jest to lepsza opcja, bo ma św. spokój i do tego mniej zapłaci a z głodu rodzina nie umrze :)

Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu 2013-01-15 14:17:58

informuję, że sprawa z michą coraz lepiej :)

a teraz o treningu
LEGENDA:
*NC - nieznany ciężar (stare maszyny mają )

NOGI
prostowanie nóg w siadzie
NC x10 (4 serie)

przysiady ze sztangą na barkach
30 x10
35 x10
40 x10
45 x10

wypychanie ciężaru na maszynie
40 x10
60 x10
70 x10
80 x10

wspięcia na palce w staniu atlas
NC x14 (4 serie)

BICEPS
uginanie ramion stojąc podchwytem
12,5 + gryf x10 (3 serie)

uginanie ramion modlitewnik
12,5 + gryf x10 (3 serie)

uginanie ramion w siadzie sztangielkami
7,5 + gryfy x10 (3 serie)

Trening znów uważam za udany. Bicek w końcu został ruszony, bo nie pamietam kiedy ostatnio był trenowany :'-(

Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu 2013-01-16 23:09:21

SOBOTNI TRENING (19.01.2013):

KLATKA:

PŁASKA WYCISKANIE - niestety siłownia nie posiada lekkich obciążeń na długi gryf, jedynie 2,5 kg, więc byłem zmuszony dodawać jedynie po 5 kg, z jednej strony nie dorzuce xd
40 x10
45 x10
45 x10
50 x10

DODATNIA WYCISKANIE
35 x10
40 x10
40 x10
40 x10

ROZPIĘTKI - tu mogłem na wszystkie dać po 12 kg, zraziło mnie to, że ledwo ukończyłem 1. serię, a tak naprawdę to przez zbyt krótką przerwę, bo ta ostatnia całkiem spoko poszła :)
12 x10
9,5 x10
9,5 x10
12 x10

TRICEPS:

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
7,5+gryf x10 (3 serie)

PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
NW x10 (3 serie)

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE
10 x10 (3 serie)

Zakwasy czuć do dzisiaj :) Klata dawno nie była robiona i przetyrana max jest teraz przez to.