atlas

za duzo cwiczen na jedna grupe miesni, napisales ze chcesz mase a Ty tyle cwiczen walisz... 12-16 seri na duze mienie (klata,bary,nogi,plecy) a na male miesnie 9-12 (bic,tric) pomysl troche nad tym planem ta stronka napewno CI pomoze http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Inga zazdraszczam ale niedługo też będę się w swojej darła bo już się robi,tylko dobry atlas szukam...

Korzystaj z atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#5

[...] dopiero na koniec treningu, jak juz nie bedzie musial pracowacv przy stabilizacji w cwiczeniach wielostawowych możesz pomyslec tez o jakims elemencie dynamicznym jak wskakiwanie na podwyzszenie, boksa. -PO SKOŃCZONYM TRENINGU ROZCIĄGANIE STATYCZNE 10 MIN ( https://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm ) ogolnie pomysl na start, na rozruch ok

Często widuję takich którzy ograniczają się jedynie do różnych chwytów na tej maszynie: Sztangietki łapią tylko podczas rozgrzewki. Ciężar kręci się w okolicach 16kg jeśli mówimy o hantlach.

[...] "To tak na szybko. Moze pytania ulatwia Wam zabranie tutaj glosu. Jesli sami zauwazycie jakis inny blad to prosze piszcie. Troche nad tym posiedzialem,poczytalem atlas, porownalem cyklicznosc z dwoch grup, masowke Tomota i jeszcze kilka innych planow zanim to napisalem. Mam nadzieje, ze to Was zacheci i cos napiszecie." Ode mnie [...]

Na śmierć zapomniałem,już uzupełniam:// Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :77 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :rok z głową,wcześniej rok "rekreacyjnie" Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :szkolna siłownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak [...]

Walka wieczoru Waga ciężka (10 rund): Tomasz Adamek - Przemysław Saleta Pozostałe walki: (3 rundy) - Tomasz Jabłoński - Bartosz Gołębiewski (8 rund) - Maciej Miszkiń - Tomasz Gargula (8 rund) - Ewa Brodnicka - Ewa Piątkowska (8 rund) - Kamil Szeremeta - Patrick Mendy (8 rund) - Michał Cieślak - Shawn Cox (10 rund) - Dariusz Sęk - Pedro Otas (10 [...]

Masz coś mało ćwiczeń!!! Wejdź sobie na tą stronke http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest wszystko

i jeszcze co do martwego, instruktor na siłce powiedział zeby sztange opuszczać do połowy piszczeli a na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ piszą żeby do ziemi jak na gifie

Co do diety udaj się do odpowiedniego działu. Wejdź na atlas ćwiczeń, tam znajdziesz, nie ma wszystkiego, ale to co trzeba to jest.

ok, mój komentarz: przyciąganie drązka wyciągiu górnego rób tylko do klatki nie wiem co to jest 'unoszenie sztangi'? Znajdz to ćwiczenie w atlasie uginanie nóg siedzac robisz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 ? nie rób mniej powtórzeń, tylko zacznij nastepnym razem od ciężaru, którym teraz robilas drugą serię. naprawdę masz dużo [...]

Ula- posłąłem Ci maila-bez słów, ale Ty i tak wszystko wiesz Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

na pewno po treningu lecę do kabab house na piotrkowską ? jak w atlas arenie koncerty robimy to na miacho wieczorem i czasem sie zajrzy tam :) wg mnie lepsze niz sphinx (dobrze kojarze, ze to 3 poziomowe jest ? )

i nie mogłam pojąc jak LEAH może wiosłować tak 20kg sztangą o tak : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image027.gif

Jakim ćwiczeniem na triceps rozwinę najlepiej obszar zaznaczony jako nr 1 , http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image027.gif Chodzi mi głównie o obszar tuż obok barku

Jednak nie ma to jak cwiczenia na wolnych ciezarach, wczesniej cwiczyłem z kumplem na jego atlasie to ciagle jakies problemy jescze to był nie na ciezarki tylko takie hmmm... jakby siłowniki olejowe i strasznie ciezko chodziło. Choc z drugiej strony atlas bezpieczniejszy ;pp bo tu nie trudno o kontakt z żelazem ;D

żeby uniknąć niejasności dodam, że wszystkie nazwy ćwiczeń pochodzą z atlasu ćwiczeń: http:// www . kulturystyka . pl/ atlas/ default.asp (usunąć spacje)

hades to yates rowsy robiłeś ta? szczerze nie próbowałem tego ja ściagania drążka za bardzo nie robie teraz, w sumie może zabraknąć atlasu,tego do wiosła dawno zabrakło niby cegiełek kilkanaście, ale to mniej więcej atlas do ściągania=podciąganiu mniej więcej przy wadze 100kg a ten do wiosłowania=wiosło stangą 70-80kg no ale wiosłować można [...]

ja mam taką wyciętą jeszcze jak grałem w kosza w podstawówce xD od lat w tej samej ahha spodnie od początku roku tez te same, podarte już o atlas xD jak to ubieram to już czuje klimat gymworkoutowy^^