Ja mam kulturystyka osobisty trener autorstwa Elmar Trunz-Carlisi tłumaczenia Sergiusza Lipnickiego wydanie 1,2011 kupisz to w empiku za 40 zł.To bardziej taki ilustrowany atlas cwiczeń z podstawami ( ogólnymi zasadami diety) dla zielonych.Mimo to nawet ciekawe.
hej dziewczyny, ile waży sztanga ta duża? a push press to jest takie ćw? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image004.gif Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-10-27 18:39:37 Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-10-27 18:41:37
[...] porodzie w czasie ciazy przytylam okolo 20 kg jak patrzalam w lustro na moje dwie brody i tluste cialo jak prosiak to ryczalam jak dziecko ,kazdy mowil ze zejdzie a tu nic na szczescie sytuacja zostala opanowana ,mam atlas w domu chwilowo jest spakowany i stoje w miejscu nie cwicze .........juz i tak dobrze ze sie nie budzi tylko spi cala noc..
Mam już trumnę, tylko trzeba atłas obić i wrzucić poduszkę %-) A ta lordoza to zaraźliwa? Bo teraz się boję, że jak celnicy zobaczą to przez granicę mnie nie przepuszczą :-( Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-06-11 12:39:06
To cos zle czytasz. Dla mnie Atlas cwiczen jest (i byl) calkowicie jasny. Wiec, nie wiem w czym masz problemy. Przeczytaj post "zanim.." i zaloz posta. Napewno cos poradzimy. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] minut) 85% i wyżej to trening Cardio- czyli pobudzający układ krązenia-tutaj efekt i cel zalezy od czasu trwania weysiłku/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Popatrz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Plan na poczatek OK, ale mioe byc za ciezki(w razie, jesli za ciezki zamieniaj MC i przysiad co trening) powodzenia,
1.Napisany nie czytelnie 2.Wszystkie partie cwiczysz 2 x w tygodniu? 3. SUperserie? 4.Poczytaj troche potem daj plan polecam atlas on line punkt tabela tegeneracji miesni :/
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
no to by dobrze bylo jakby samo przeszlo:) dzisiaj niedziela, jutro sie do lekarza przejde moze nuki najwyzej dam na suwnicy zeby nie obciazac, wioslo na atlas albo jakos na ciezarze nieduzym kurde forum sportowe a same kaleki tu Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-02-08 11:17:47
dokładnie kązdy potrafi skopiować atlas i wstawić na forum do oceny ale to jest ku... chore. nie po to jest to forum. jeżeli ktośma rozum a skorto posługuje się komputerem i internetem to zakładamy że ma to jest setki planów które mozna porównać i wyciągnąc ogólne wnioski co do ilości ćwiczeń i serii. Wyszukiwarka nie boli. !!!