atlas

[...] bardziej niz 10 przykazan ,potem trening jak mieszkasz na wsi to trening domatora ale pisales ze masz sztange, supli na razie nie dawj ,codziennie rano biegaj np.5 min trucht potem 1 min sprint na 100% potem 3 min bieg 80% 5min tucht i tak z piec razy . dieta -dzial odzywianie trening-atlas cwiczen ,uloz wedlug tego sprzetu co posiadasz

zle sformułowalem to z nogami... chodzilo o wyciskanie z nogami w tym podporze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif To z bicepsa wywalic jedno cwiczenie ? Modlitewnik ? Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2009-06-14 15:55:14 Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2009-06-14 15:58:23

Masta soko !! masz lekturke !! : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ >> soldiier <<

No dobra trzeba sie bronic http://www.sfd.pl/temat230183/ - plany by Don Garcia plan 1 i jeszcze tam pare. KLATKA-TRICEPS po drugie wiem co to jest atlas "Treningu instynktownego Polega na eksperymentowaniu z własnym treningiem i jednoczesnym wsłuchiwaniu się w reakcje organizmu na konkretne rodzaje treningu. Ma ona na celu dostosowanie [...]

[...] staz to: 1. klata - za duzo cwiczen i serii 2. triceps - j.w. (tym bardziej ze masz same izolowane) 3. barki - wyciskanie z przodu i z tylu mija sie z celem, poczytaj atlas 4. biceps - modlitewnik - nie dla poczatkujacych, unoszenie sztangi to podstawa (jak tricep, poza modlitewnikiem masz same izolowane) 5. plecy - nie masz nic na [...]

Spoko, spoko chłopaki.... Byłem w domu i znalazłem atlas. Jak chcecie się spotkać to najlepiej w miłych okolicznościach natury. Wiocha nazywa się Kotkowo, leży w malowniczych okilicach nad Jeziorem Gil. Najbliższe "większe" miasteczko to Ostróda. Jest tam naprawdę ładnie. Jeziorko jest czyste (żyją tam raki), wkoło rezerwaty :) Chleb na [...]

[...] tył barków: -unoszenie ramion bokiem w opadzie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą progresja -uginanie ramienia na modlitewniku Przedramie: - uginanie nadgarstka podchwytem z gryfem - uginanie nadgarstka nadchwytem z gryfem objaśnienia ćwiczeń atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-09-17 20:25:07

[...] serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(np. przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały cięża Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] przysiady, podciągania itd) Plan np: 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch6-7-w Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] Z MAŁYM CIĘŻ +3X 10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (3 serie 8 pow.) Sobota -wolne Niedziela -wolne Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

OK-trenuj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Boczne aktony to inaczej środkowe jak nie wierzysz to włącz sobie atlas i tam na samej górze są obrazki wszystkich aktonów i zobaczysz że żaden nie jest podpisany jako środkowe aktony.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Tutaj masz trening jaki mozesz robic w domu dodatkowo na pompki mozesz zalozyc wyladowany plecak (10-20kg), a efekt bedzie zdecydowanie lepszy, co do motylka tojedynie rozpietki jesli masz hantle to mozesz na kilku taboretach, jesli nie to mozesz kupic 5kg wode i tam nasypac dowolnie piasku i z [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10,10,8 - nie wiem co tu dodac Nogi: - Tez nie wiem za bardzo jakie cwiczenia. Moze zwykle przysiady? albo cos takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image051.gif - Bicepsy: Hantle naprzemian w siadzie 4 x 10,8,8,8 Tak jak mowilem. Do dyspozycji mam tylko hantle. Najbardziej zalezy mi na stracie tkanki [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tam na dole masz gotowe plany. poczutaj i rob jeden z nich 3x w tyg.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp pozdro jak masz problemy z plecami to rub np.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE,PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

[...] Jak trenuję tak 3 razy w tygodniu, to ćwiczy mi się lepiej i płynniej, mięśnie są twardsze i nie ma zakwasów. Na tej stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jest napisane, że po ćwiczeniach klaty odpoczynek powinien wynosić 2-3 dni, a mi te 4 serie zajmują łącznie ok.12-15min, więc chyba się raczej nie przemęczam. Dodam [...]

Spoko- dasz radę- jak coś-pytaj smiało Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/