Tluszcz na klatce piersiowej

Moj problem polega na tym ze na klatce piersiowej zaczyna gromadzic sie tluszcz o brzuchu nie wspomne. Przy wieku 19 lat waga 109-110kg:/ Normalnie zaczynaja rosnac mi piersi i niedluge wpadne w kompleksy:/ Zaznaczam ze z dieta to u mnie roznie bo sie napale przez kilka dni i pozneij czar pryska i znow jem wiecej:( Mam za mala silna wole choc motywacja jest. Z chodzeniem na silownie to niebardzo mam jak. mam w domu lawke pod sztange, sztange z obciazeniami, laweczke do brzuszkow, hantelki i rowerek. Mieszkam na wsi wiec profesjonalna silownia odpada:/ Pomozcie mi prosze co i jak zrobic zeby poznyc sie tego tluszczu z klatki ???

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 109

Wzrost : 192

Obwód klatki : 106

Obwód ramienia : 30

Obwód talii : 110

Obwód uda : 70

Obwód łydki : 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : mi pokazalo 118% ale nie wiem jak to sie liczy :/

Aktywność w ciągu dnia : szkola, czasem praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siedze przed komputerem duzo, czasem pojezdze rowerkiem, pochodze troche ale glownie siedze.

Odżywianie : Ogolnie to nie mam diety, kiedys trzymalem prze moze miesiac i nie udalo mi sie i jem co popadnie, ciagle chodze glodny i mam juz tego dosc:(

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : kontuzja stawu skokowego co wyklucza bieganie ale trucht moze byc

Preferowane formy aktywności fizycznej : podalem wyzej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Fat Burner, Thermo Fat Extreme ale z przerwami wiec efektu nie ma:/, L-Karnityna w plynie Vital- Maxa

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mam jeszcze L-Karnityne i Thermo Fat Extreme ale moze cos lepszego jest to kupie

Stosowane wcześniej diety : rozne ale bez skutku, za malo silnej woli

https://www.sfd.pl/start_od_nowa_ACT-t343602.html

Jesteśmy w podobnej sytuacji. No oprócz tego, że mam większą łapę;)
Skoro mówisz, że na dietach jesteś głodny to pewnie nie próbowałeś diety Atkinsa lub Montignaca. Polecam. Mi udało się kiedyś schudnąć na niej 15kg, ale wróciło. Teraz schudłem 10kg w miesiąc i drugi miesiąc udaje mi się ją trzymać mimo iż stosowałem ją bardzo liberalnie.
Jak chcesz więcej info to daj na gg: 1337396

Trening , Trening , Trening .. jezeli chcesz ten tluszcz spalic to powinienes na powaznie o Diecie pommyslec bo naprawde duzo wazysz :) i wziasc to na serio ;]

Na brzuch polecam a6W
Na klatke to trzeba cwiczyc :P pompki rób

A jak nie dajesz rady to kup sobie jakies spalacze tluszczu czy co tam jest dostepne w odzywkach ;]
Oczywiscie gdy zaczniesz cwiczyc efekty bedzie widac po jakims czasie ;)

Kreatyne ?? to jakjuz takie rzeczy bierzesz to kup sobie spalacze !!!!!!!!

Pozdrawiam



Zmieniony przez - crxx16 w dniu 2007-07-27 16:32:48

Najpierw do kolegi wyżej, z tego co widzę to autor tematu nigdzie nie pisze o żadnej kreatynie tylko o l-karnitynie a to jest ogromna różnica.
A co do Twojego problemu, to zacznij od ułożenia diety, następnie trening na siłowni (3 dni w tygodniu) a w dni nietreningowe HIIT. Z supli coś mocnego to TSE z olimpu na początek, a później możesz pokombinować z Venomem i innymi spalaczami podobnego pokroju, pozdrawiam!

Do kolegi crxx16:
W redukcji najważniejsza jest dieta trening jest na drugim miejscu.

Tak jak już pisałem zapraszam do działu "Odżywianie" posty podwieszone dużo czytaj ułóż dietę na redukcje potem dobierz plan do tego dodaj jakieś aeroby typu HITT i zaczynaj ! I pamiętaj jak nie będziesz stosował diety to i o redukcji zapomni.

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-27 17:35:44

głupie pytanie ale nie chciałem nowego postu robić:
Jak sie oblicza ilość tkanki tłuszczowej??

Konr4d nie żebym się czepiał ale aeroby to nie HIIT. A do kolegi o jeden post wyżej, szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej możesz obliczyć tu----> http://www.mybodycomp.com/ 
pozdrawiam!

mustafa90 dzięki bo głupio tego nie wiedzieć;) przynajmniej jak dla mnie;D

Mustafa90:
Jasne dopiero potem zauważyłem błąd miałem napisać aeroby lub HIIT.

najpierw dieta ktorej bedziesz przestrzegal bardziej niz 10 przykazan ,potem trening jak mieszkasz na wsi to trening domatora ale pisales ze masz sztange, supli na razie nie dawj ,codziennie rano biegaj np.5 min trucht potem 1 min sprint na 100% potem 3 min bieg 80% 5min tucht i tak z piec razy .
dieta -dzial odzywianie
trening-atlas cwiczen ,uloz wedlug tego sprzetu co posiadasz

Ćwiczenia aerobowe.

Ćwiczenia aerobowe charakteryzują się dłuższą pracą mięśniową minimum 12 - 15 minut. Tętno w tych ćwiczeniach dla efektywnego spalania tkanki tłuszczowej powinno wynosić 120 - 130/min.

Typowe a zarazem najlepsze na spalanie tkanki tłuszczowej są następujące ćwiczenia :

marszobiegi , marsz przeplatany biegiem w tempie wolnym ,
jazda na rowerze zwykłym lub stacjonarnym ,
wschodzie po schodach ,
chodzenie na steperze.
Nie wszystkie ćwiczenia można wykonać w warunkach domowych. Ćwiczenia te po za spalaniem tkanki tłuszczowej bardzo dobrze kształtują wydolność tlenową czyli wytrzymałość. Bardzo dobrze uzupełniają treningi siłowe i należy je wykonywać dwa razy w tygodniu przez osoby , które chcą zachować sylwetkę i kondycję , natomiast przez osoby posiadające nadmiar tkanki tłuszczowej 3 x 4 razy tygodniowo po około 30 - 45 minut.

Treningi aerobowe z uwagi na swoją specyfikę powinny być wykonywane rano około 1 - 1,5 godziny po lekkim śniadaniu.

chcesz pozbyć się tłuszczu więc dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening siłowy i aeroby