atlas

[...] 6 - 8 tygodni powinienes sie dosc ladnie odtluscic. Moze wtedy bys sprobowal zaczac pakowac? Jezeli koniecznie chcesz, zainteresuj sie treningiem obwodowym, jest w Treningu, atlas bedzie do tego jak znalazl, mysle ze mozesz wykonywac jeden obwod trzy razy w tyg co drugi dzien, czyli np pn sr pt. za dwa tygodnie moglbys dorzucic drugi obwod, co i [...]

[...] naprawde nie da sie oceniac Barki: "arnoldki" sztangielkami w siadzie PROG 3 (12/10/8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 (12/12/12) niee bede powtarzał -czytaj atlas cwiczen 1.przedni akton-wyciskanie jakies 2. boczny 3. tylny podciagania nie rob i unoszenia sztangi do przodu tez nie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła [...]

Anne i do tego Twój zabójczy trening?? Do zobaczenia w szpitalu Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

no niezła kolekcja Atlas klej okej Pozdrawiam. Tomek Moderator działów: aktualności & sporty ogólnorozwojowe "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

moze wez sprubuj dolozyc trochce ciezaru zeby było ciężej :) a cwiczenia poszukaj w "atlasie ćwiczeń". http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - PawelSLU4 w dniu 2008-04-09 20:34:04

[...] (4x 8-10); - rozpiętki (4x 8-10); - wyciskanie sztangi (uchwyt nieco WĘŻSZY, niż szerokość barków) (4x 8-10); - przenosznie sztangielki w leżeniu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10) (4x 8-10). Triceps: - "francuskie" wyciskanie sztangi w siadzie (4x 8-10); - prostowanie ramion w opadzie (4x 8-10); - "francuskie" [...]

słabe połaczenie -biceps :/ jezli zaczynasz to: Na poczatek: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

E-tam poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

4, Wyciskanie sztangi płasko 9. Uginanie ramion ze sztangą 10. Francuskie wyciskanie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] masy mięśniowej, bądź "Odchudzanie" - jeśli jest "mały" problem z tłuszczykiem. Po ułożeniu planu treningowego, ułożeniu diety, zapoznaniu się z atlasem ćwiczeń i ogólnej wiedzy o jedzeniu oraz ćwiczeniach trzeba wybrać się na siłownię. Na początku ciężary proponowałbym dobierać ostrożnie z racji kręgosłupa, ale [...]

Dokładnie ten link MASA LATEM- czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

No to rób powtórzenia negatywne-do góry z pomocą nóg-w dół wolnym tempem z kontrolą mięsni. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Mateo zapowiada na ferie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dzień 9 Trening : Stretching + 5min skakanka Czas : 20 min Cel : Rozciągnięcie mięśni, przygotowanie do przyszłych wysiłków siłowych * Rozciąganie mięśni grzbietu i dolnych grzbietu * Rozciąganie mięśni ramion i przedramion * Rozciąganie mięśni ud * Rozciąganie mięśni barków Zestawy cwiczeń pobrałem z tego, bardzo pomocnego arta

[...] przy najciezszej czynnosći... mi tak zawsze gadali 2. roznie to jest - cale przysaidy niszcza stawy ;/ ciezarowy je robią, atomiast kulturysci ogolnie wola polprzysaidy -- i dupa nie rosnie za bardzo 3. klatka podchytem ?nigdy .. ech poczytaj na dole masz linki do wiczen z techniką bo ona u ciebie leży .. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image057.gif o to mi chodziło podając link , żeby nie było że głupoty wklejam

A Brutus Ci nie powiedział?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] sam brzuch? Ja bym sobie odpuścił wszystkie te "rewelacyjne" plany, które uwzględniają trening tylko jednej partii mięśniowej, ponieważ powinno się trenować całe ciało. Interesuje mnie Brzuch i czas. W tym sporcie w krótkim czasie nie da rady nic osiągnąć Ćwiczenia na brzuch masz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[...] Oto nowe fotki mojej pociechy-robione w styczniu tego roku: Tata ja nic nie nabroiłam Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/