a

Dibecozide pomaga kozieradka i parę innych sposobów na apetyt by się znalazło. A dlaczego tak o splicie piszesz

Również jestem ekto i mam problemy ze zjedzeniem tak mduzych ilości a co za tym idzie z przyrosrtem masy ciala. Ćwiczę już dosyć dlugo z niezbyt dobrymi wynikami. Każde odpuszczenie diety wiąz e się z utratą cennych kilogarów. w mojej diecie mam ok 2,2 g bialka, ok 5g węgli oraz ok 1 g tłuszczu na kilogram masy ciała, co daje około 300o kcal [...]

Sam sobie odpowiedziales, bez silowni to tylko w najlepszym razie sadla nabierzesz. O rzezbeiniu zapomnij, bo niby co chcesz rzezbic? Sam stwierdziles ze masz ramiona jak macki obcego, przy wzroscie 185 i 28 w reku(obwod) to musi wygladac nieciekawie. Ale jest dla Ciebie wyjscie aby dobrze wygladac. Tj. Trening silowy nastawiony na zwiekszanie [...]

z tego co czytalem, to przy mojej wadze i tluszcze sa potrzebne (choc wiadomo, ze bez przesady :) ] Przegladalem troche forum, ale nie bardzo wiem gdzie moge znalezc trening dla osoby poczatkujacej, dodatkowo taki, ktory bylby stworzony do moich potrzeb i na moje mozliwosci... A co moze wypadałoby zacząć od treningu ACT, polecanego przez Michaila [...]

Mateo , wiadomo ze ekto od innego ekto bedzie sie roznil a co za tym idzie jego zapotrzebowanie. Najlepiej wyprobowac to na drodze empirycznej. Ale zaczynalbym od 0,5g/kg masy.

Jacku zgodzę się z Toba że dla ekto węglowodany są bardzo ważne ale sądzę że tluszcze również. Podam mój przykład ważę 70 kilo i powiedzmy gdybym jadł 6g wegli na kilogram masy ciała oraz 2g bialka na kilogram masy ciała to wyszłoby ok 2300 kcal, a jak wiadomo dla ekto bardzo ważne są kalorie (dużo kalorii), natomiast przyjęcie jeszcze wiekszej [...]

Zauważyłem że faktycznie jak jem same węgle i bialko to szybciej robię się głodny, natomiast do każdego posilku staram dodawać się tłuszczy ze względu na to że w małej objętości dostarczam duża ilośc kalorii. A masz jakieś specjalne zalecenia dotyczące diet dla ekto (o których nie wiem

Na pewno nie sporzywasz posilku w nocy. Znaczy nie wybudzasz sie specjalnie i nie sporzywasz posilku. A to bardzo warzne dla ekto. Moze byc gainer aby szybko sporzyc i zanadto sie nie rozbudzac.

Jezeli tluszcze to najlepiej olej MCT, taka sama kalorycznosc a szybka absorbcja(podobnie do wegli).

Jacku a byłbyś wsatnie pomoc mi w doborze odpoweidniej diety?

Jacku dziękuję za Twoje porady, postaram się z nich skorzystać. A mam jeszcze jedno pytanie czy uważasz że stałe pory przyjmowania posiłków są ważne i czy w diecie ekto jest miejsce na słodycze i podjadanie między posilkami?

Jacek.R > A dla mnie znajdą się jakieś odpowiedzi? ^^ Sam znalazłem jedną w Twojej wypowiedzi, mianowicie 1g/1kgmc ,ale dalej kilka rzeczy jest dla mnie niejasnych ;) Pozdrawiam

George_19 dzięki, a masz jeszcze drugi jego trening ??

A wiec robiles juz split? Z jakimi miesniami masz najwiekszy problem, na co chcesz nastawic nacisk(priorytet)?

Mateo, wioslowanie sztanga w delikatnym pochyleniu-tylny akton barkow, pochylasz sie jakies 15-10 stopni po czym unosisz lokcie do gory, lokcie staraj sie trzymac nad sztanga,ruch krotki -nie prostujesz lokci, 10-15cm. Uchwyt ramion na takiej szerokosci aby kat miedzy ramionami a przedramionami byl katem prostym, jak do wyciskania. Jest to typowe [...]

Jacku na podstawie Twoich sugestii i moich wcześniejszych treningów ułożylem taki plan. 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore (sztang, sztangielki?) -wyciskanie w poziomie (sztanga, sztangielki?) -porecze Biceps -uginanie ze sztangą -uginanie ze sztangilekami (supinacja) -modlitewnik W sumie tutaj Twoja propozycja jest bardzo ciekawa szczegolnie [...]

Mateo przy cw wielostawowych jak martwy, ciagi itp bediesz robil naprawde dlugie przerwy tj 3-4min w najciezszych seriach. Przy bicepsie tricepsie itp w cw izolowanych 1,5-2min max. To taki przyklad rzebys zrozumial co jest piec. Jezeli bedziesz robil za duzo serii i cw to po prostu bedziesz chudszy , mniejszy i slabszy. Trening jest ok. ,tylko na [...]

Jacku ostatecznie plan bedzie wyglądal następująco, poroszę jeszcze tylko o odpowiedż na moje pytania (nap[isalem je przy ćwiczeniach) i Twoje sugestie dotyczące tego planu. 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore 5 serii -wyciskanie w poziomie 4s -porecze 3s Biceps Wersja 1 -uginanie ze sztangą 3s -uginanie ze sztangielkami 3s -modlitewnik 3s [...]

quazar,jeśli mam 68 kg na 178 cm to powininem jeśc aż 4800 kcal? a jeśli tak ,to jakie mniej więcej proporcje byłyby w tej twojej diecie? "Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - [...]

mam pytanie, jesli przykladowo w dzien treningowy zwieksze spozycie wegli w okresie okolotreningowym (150 g ryzu przed oraz 150 g ryzu po), to jak rozdysponowac te wegle w dzien bez treningu ? (rozlozyc po rowno we wszystkie posilki ??) co do tematu to ciekawy, ja ze swojej strony nadal bede jechal na splicie, a zmniejsze troche liczbe powtorzen [...]