Dieta masowa dla "opornych"

Witam, nie chciałem zakładać nowego tematu, dlatego postanowiłem dopisać się tutaj.
Otóż mam 22 lata, wzrost 185 cm i waga 65 kg.
Od zawsze byłem chudy, nie ważne ile jadłem i co. Mam strasznie szybką przemianę materii i w życiu nie widziałem u siebie sadła (nie żebym żałował ;)
Nawet jak byłem w UK i jadłem przed 3 miesiące chemiczne żarcie i frytki to przytyłem tylko na twarzy, stąd też moje domysły o tym, że jestem ekto...
Przeczytałem parę artykułów na ten temat, ale wciąż mam parę pytań.

Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, ale chciałbym przybrać na masie tak z 5kg no i wyrzeźbić troszkę ciałko. Rączki mam jak macki obcego ;) w bicepsie chyba z mam 28 kg ;))

Tak jak napisałem, chciałbym troszkę przytyć i mięso swoje wyrzeżbić, tylko nie bardzo wiem od czego zacząć. W domu mam tylko drążęk do podciągania...Wiem ze na pompkach i drążku niczego nie osiągnę, tak samo jak to, że bez diety może być ciężko.
Co możecie poradzić takiej osobie, jak ja ?
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi !

Sam sobie odpowiedziales, bez silowni to tylko w najlepszym razie sadla nabierzesz.
O rzezbeiniu zapomnij, bo niby co chcesz rzezbic?
Sam stwierdziles ze masz ramiona jak macki obcego, przy wzroscie 185 i 28 w reku(obwod) to musi wygladac nieciekawie.
Ale jest dla Ciebie wyjscie aby dobrze wygladac.
Tj. Trening silowy nastawiony na zwiekszanie masy miesniowej+odpowiednia dla Ciebie dieta(bogatoenergetyczna).
Piszac bogatoenergetyczna mam na mysli weglowodany a nie fat. To przy sredniej ilosci protein(tak 2g/kg)i wysokiej ilosci weglowodanow 6-8 (i razie potrezby wiecej)bedziesz budowal miesko.
POWODZENIA

Dzięki za odpowiedź ! Czy uważasz, że warto na początek rozpocząć trening domatora, zacząc od pompek, podciągań na drążku i tym podobne, czy od razu pomyśleć o karnecie na siłownię i rozpisać sobie jakiś plan treningowy ?

Najlepiej od razu silka i odpowiedni trening.
Znam to z autopsji, lepiej od razu zaczac z profesjonalnym podejsciem.

Jacku dlaczego nie uwzgledniasz tłuszczy w diecie?

z tego co czytalem, to przy mojej wadze i tluszcze sa potrzebne (choc wiadomo, ze bez przesady :) ]

Przegladalem troche forum, ale nie bardzo wiem gdzie moge znalezc trening dla osoby poczatkujacej, dodatkowo taki, ktory bylby stworzony do moich potrzeb i na moje mozliwosci...

A co moze wypadałoby zacząć od treningu ACT, polecanego przez Michaila ?
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Zmieniony przez - iz0k w dniu 2007-04-13 23:09:04

Zmieniony przez - iz0k w dniu 2007-04-13 23:10:13

Jeżeli chodzi o trening to pozwole sobie wkleić trening zaproponowany przez Tyke dla ekto...

Trening co dwa dni

Dzień 1

Superseria
Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3
Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3
przerwy 60 sekund między seriami

Dzień 3

Superseria
Martwy ciąg 3 x 10
Wspięcia na palce siedząc 3 x 10
Skłony tułowia z wyciagniem górnym 3 x 10
przerwy 60 sekund między seriami

Dzień 5

Superseria
Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 10
przerwy 60 sekund między seriami

Dzień 7

Superseria
Przysiad ze sztangą z przodu 10 x 3
Wspięcia na palce stojąc 10 x 3
Russian Twist (skręty tułowia w siadzie) 10 x 3
przerwy 60 sekund między seriami

Dzień 9,15 - to samo 10 x 4
Dzień 11,13 - dodać 2,5% ciężaru
Dzień 17,23 - to samo 10 x 5
Dzień 19,21 - dodać znowu 2,5% ciężaru

Dni 23-44 zamienić ćwiczenia (te które były 10 x 3 stają się 3 x 10 i odwrotnie) i powtórzyć cały cykl od początku

Nie próbowałem tego treningu na sobie, teraz po wprowadzeniu dietki rosnę na innych równie dorze, czyli nie jestem aż takim hardgainerem ;)

Dlaczego nie uwzgledniam tluszczy?
Podalem w pierwszej kolejnosci to co dla ekto najwazneijsze, a wiec wegle i bialko.
Tluszcze tylko opozniaja wchlanianie powyzszych.
Nie mowie zeby z nich zrezygnowac , tylko zminimalizowac.
To na pierwszy rzut oka paradoks, wiekszosc osob jakie znam mysli ze jak bedzie sporzywac wiecej fatu to przytyje.
Otoz niekoniecznie, mozna nawet schudnac poprzez podniesienie tempa przemian metabolicznych.
Dla ekto najwazniejsze sa wegle i srednia ilosc protein.

Trening podany przez George dla kolegi poczatkujacego -ektomorfa wogole sie nie nadaje.
Nie sa to wogole superserie, bo takowe wykonuje sie na miesnie antagonistycznie dzialajace np klatka-plecy, biceps -triceps.
Przyznam ze na pierwszy rzut oka moze to przypominac superserie. Serie laczone tez wygladaja inaczej.
Poza tym watpie aby poczatkujacy ekto przy takim wzroscie a co za tym idzie dlugosci ramion, mogl wykonac np pompki na poreczach z obciazeniem lub podciaganie z obciazeniem.
Ten trening nie nadaje sie dla poczatkujacego, a wogole to jakis zlepek nie wiadomo czego.
Najlepiej niech chlopak wprowadzi klasyczny trening dzielony.
Ale instr. na silowni pewnie bedzie wiedzial jak sie do tego zabrac bo za cos pieniadze bierze przecierz.
POZDRAWIAM

Jacku to ile według Ciebie powinno być tłuszczy w diecie ektomorfika?

Mateo , wiadomo ze ekto od innego ekto bedzie sie roznil a co za tym idzie jego zapotrzebowanie. Najlepiej wyprobowac to na drodze empirycznej.
Ale zaczynalbym od 0,5g/kg masy.