Skłony

ogólnie jak dla mnie to w Twoim treningu jest dużo braków.. brzuch skłony ? 2x 10 to trochę śmieszna ilość powtórzeń ;) albo na tricka 6 serii tylko? wtf?

MC jesli nauczysz sie poprawnie technicznie wykonywac cwiczenie, na poczatku z malymi ciezarami to nie powinno Ci sie nic stac. Ale jesli sie boisz na razie MC to wzmocnij prostowniki poprzez wznosy z opadu badz sklony dzien dobry i wtedy przejscie na MC bedzie jeszcze latwiejsze pzdr bede zagladal wlasnie zauwazylem ze w treningu plecow nie masz [...]

I pierwsza wpiska w dzienniku Nogi z naciskiem na czwórki -suwnica skośna stopy nisko 240x20 320x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko na platformie 400x15 460x12 -przysiady na smithcie 190x7 150x15 https://www.youtube.com/watch?v=DxG3WfWw8-c&feature=youtu.be -bułgary z hantlem 36x15 42x15 52x12 -uginanie nóg siedząc stos+17,5x9 [...]

PULL -ciągi 250x6 -ciągi dynamika 200x3x8 serii -90s przerwy -podciąganie na drążku szeroki nachwyt- 14,9 szeroki neutralny- 8,7 podchwyt- 6,7 -ściąganie wyciągu z góry do klatki szeroki chwyt neutralny 150lb x14 212,5x10,8 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 80x8 60x12 -ściąganie z góry na hamerze jednorącz 40x15,15,15 [...]

Dziś weszły nogi na nowo otwartym Cityficie,sprzętu jest full nawet trapbar mają więc będzie czym się pobawić :-D -suwnica skośna stopy nisko 260x20 340x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 420x16 500x10 -przysiady smith 200x6 160x12 -wykroki chodzone ze sztangą 55x2 serie po 15 na nogę,nie liczyłem %-) -uginanie nóg leżąc stos x10,10,8 [...]

fotoshop %-) dziś PULL -wiosłowanie sztangą w opadzie 202,5x8 https://www.youtube.com/watch?v=67lS1hn5ji0&feature=youtu.be 182,5x10 -podciąganie z obciążeniem neutralnie +25x9,6,5 -wiosłowanie końcem sztangi z martwego punktu 130x8 -przy 8 powt rozj**ało mi sie mocowanie sztangi,wk***iłem się i już nie robiłem dalej %-) -ściąganie z góry do [...]

Przemo jak robiłem te wiosło to myślałem,że macham jak worem od kartofli %-) ale na filmie potem faktycznie zobaczyłem,że jest całkiem ok%-) Dziś trening nóg nr.2 w tygodniu -martwy na prostych nogach 270x5 https://www.youtube.com/watch?v=H5rySudK070&feature=youtu.be -hipthrust 252,5x12,12 -uginanie stojąc pojedynczo 30x15 40x8 -suwnica skośna [...]

Dzięki Panowie miło słyszeć,że dało się mnie słuchać bo myślałem,że wyjdzie dużo gorzej %-) a Darek masz rację,nie powiedziałem nawet połowy tego co chciałem,a i tak 1,5h trzepania jęzorem wyszło%-) od razu poleci dzisiejsza wpiska PULL -ciągi 270x9 https://www.youtube.com/watch?v=fBnpAmVK1l8&feature=youtu.be -ciągi dynamika 220x3x7 serii(90s [...]

Dzięki wszystkim,powiem szczerze,że za cholerę nie spodziewałem się tylu pozytywnych komentarzy na swój temat,aż ciepło się robi na moim przerośniętym serduchu %-) ale to dobrze bo może chociaż kilka osób przestanie kierować się stereotypami ;-) Dziś drugi trening nóg - dwójki i podbijam znacznie żarcie bo przez ostatnie 2 tyg zamiast masować to [...]

szybko ta waga wróciła Luki bedziesz coś kiedys wrzucał w pozach ?;-) Marian jak doj**ie odpowiednio to będą%-) Dziś PULL o dziwo święto i dzień wolny,a na siłce więcej ludzi niż zwykle -wiosłowanie sztangą nachwytem 205x9 -życiówka tym ciężarem:-D 185x14 https://www.youtube.com/watch?v=g4WM5cW1aVo&feature=youtu.be -podciąganie nautralnie na [...]

Dzisiejszy trening,nogi z akcentem na dwójki -uginanie pojedynczo stojąc 55x8 40x14 -martwy na prostych nogach 180x15,15 -hipthrust 262,5x12,11 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 315x25,25,25 -uginanie jednonóż leżąc 40x13 50x6 30x16 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 72,5x20,20,20 -odwodziciel stos x40,40,40 -prostowanie [...]

NOGI -suwnica skośna stopy nisko 285x20 365x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 445x16 525x10 -przysiady ze sztangą 180x6 140x15 -suwnica pozioma jednonóż bokiem do platformy 50x20 70x20 90x20 -uginanie nóg pojedynczo stojąc 30x20 35x15,15 -uginanie nóg leżąc stos x12,10,9 -przywodziciel stos x27,20,16 -odwodziciel stos x40,40,40 [...]

PULL -wiosłowanie w opadzie nachwytem 210x9 220x6 210 miała być docelową ale poszła na tyle lekko,że myślę ładuję 5 placków %-) https://www.youtube.com/watch?v=8okuElKe7sM -ściąganie z góry jednorącz neutralnym chwytem na hamerze 80x10 90x5 -wiosłowanie jednorącz przy wyciągu poziomym podchwytem 60x7 70x5 -wiosłowanie jednorącz dolny hamer(nogi [...]

Urodzinowy trening nóg %-) jako ciekawostkę napiszę,że po niecałym 1,5 tygodnia redukcji 125,1 dzisiaj czyli prawie 5kg w dół %-) -uginanie nóg leżąc stos x14,14 -martwy na prostych nogach 222,5x12 -żurawie 9,7,5 -uginanie nogi stojąc "21" 20x3 serie -przywodziciel stos+10kg x20,15,12 -odwodziciel stos+10kg x30,30,30 -wypychanie nogi w tył [...]

Gorąca dyskusja,a ja sobie dam wpiskę %-) Dzisiejsze Nogi -prostowanie pojedynczo 3x30(3x10)25kg -przysiady 210x6 140x15 -suwnica skośna stopy na środku platformy 300x20 380x15 460x12 -prostowanie pojedynczo z 2 sekundową pauzą na dole i górze powtórzenia 3x15 -15kg -uginanie nóg leżąc stos x16 stos+10kg x8 -żurawie 8,5,5 -przywodziciel [...]

Dzisiejsze dwugłowe+góra pleców -uginanie stojąc 45x8 https://youtu.be/asE6svnXPVI 30x16 -martwy na prostych nogach 230x10 -poszło by ze 2 więcej ale zakręciło mi się w głowie i mało się nie wyj**ałem,zresztą będzie widać na filmie%-) https://www.youtube.com/watch?v=INzeoZKSAPo&feature=youtu.be 190x15 -hipthrust 220x16,15 -żurawie 8,5,5 [...]

PULL -wiosłowanie sztangą nachwytem 212,5x8 182,5x12 -wiosłowanie jednorącz 90x6 https://www.youtube.com/watch?v=WSpSSnwl534&feature=youtu.be 70x13 -ściąganie wyciągu na prostych rękach 30x20,20 -ściąganie z góry szeroki neutralny 100x9 75x15 -wiosłowanie jednorącz hamer low row 101,25x7 81,25x12 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x15,14,13 -szrugsy [...]

Wczorajsze dwugłowe+góra pleców -uginanie jednonóż leżąc 50x7 35x15 -martwy na prostych nogach 232,5x11 192,5x15 -żuraw 8,6,5 -uginanie nóg leżąc - muscle round 4x6powt. 45kg x3 serie -wypychanie nogi w tył na maszynie 90x20,20,20 -wchodzenie na podest z hantlami 12(na rękę)x12,12,12 -uginanie jednonóż+prostowanie jednonóż 2x20+20 -20kg [...]

Dwugłowe+góra pleców -hipthrust na smithcie 260x15,12 -suwnica skośna stopy wysoko 340x20 420x15 -uginanie nóg leżąc pojedynczo+obónoż 35x12+12x3serie -uginanie nogi stojąc+unoszenie tułowia z opadu 25x15+8x3serie -wypychanie nogi w tył na maszynie+odwodziciel 90x20+stosx30 x3serie -podciąganie na drążku szerokim chwytem neutralnym +15x8,6 [...]

a co to za terapia regeneracyjna jeżeli to nie tajemica? Pozdrawiam i wielki szacun za ciężary i forme. tb-500 między innymi,dla mnie osobiście zdecydowanie bardziej skuteczny niż bpc Dziś dwójki i góra pleców -uginanie jednonóż+obunóż leżąc 35x15+15 45x7+7 -martwy na prostych nogach 235x12 -miałem robić jeszcze jedną serią "back off" ale już po [...]