Zależy też kto co lubi co komu podchodzi ja w sumie lubię takie i robie "szybkie paplaniny" %-) Mianowicie serek wiejski, twaróg, płatki owsiane u mnie podstawa :-D Wieczorem zalewam wrzątkiem płatki owsiane żeby były miękkie ewentualnie rano ryż ugotuje a rano fantazja...:-D 1.Serek wiejski/twaróg+płatki owsiane/ryż/brązowy biały [...]
Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące [...]
Wytrzymałość nie idzie w parze z siłą, a szczególnie ze zwiększaniem masy ciała. Może w pewnym stopniu u osób początkujących, gdzie możliwości organizmu są jeszcze duże, ale zdecydowanie nie u osób trenujących już dłuższy czas i regularnie. Jak już wspomniałem w swojej wypowiedzi powyżej, masa ciała i treningi jakie wykonujesz będą decydowały o [...]
[...] z kreatyną można poczekać 3-5 miesięcy. Jak uzyskać maksymalne efekty przy pomocy suplementów, przeczytasz w poniższym artykule. Naprawdę warto poświęcić mu kilka chwil. "Masa mięśniowa - odżywki i suplementy na masę mięśniową" [...]
Witam. Musisz wiedzieć, że budowanie czystej masy mięśniowej jest procesem powolnym w zależności od przeprowadzonych badań można zbudować od 0,5-1 kg masy mięśniowej w miesiącu, przy czym z reguły badania są przeprowadzane na osobach początkujących, czyli takich, których potencjał na początku jest większy do budowania masy mięśniowej. U osób [...]
Po pierwsze to porozmawiaj z rodzicami jaki jest tego powód :-) jeżeli nie finansowy to może po prostu coś przeskrobałeś i warto porozmawiać, naprawić swoje błędy i sobie na karnet zasłużyć. Możliwe, że rodzice boją się, że wpadłeś w złe towarzystwo, które namawia Cię do brania suplementów, z którymi oni się nie zgadzają. Zbadaj temat, najlepiej [...]
Nie wiem jak masz wyposażoną siłownie, ale przeznaczyć 4000zł na maszynę do jednego ćwiczenia to nie mało. Lepiej by było te pieniądze zainwestować w większą ilość sprzętu treningowego za te pieniądze. Niestety niewiele napisałeś o sobie i o tym jakie masz wyposażenie w siłowni i przede wszystkim do jakiej siłowni przychodzi sprzęt bo co innego [...]
Witaj, ogólnie zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej wpływa negatywnie na środowisko hormonalne, co powoduje że nie jest ono optymalne dla wzrostu i regeneracji mięśni. Niektórzy nazywają tkankę tłuszczową dodatkowym gruczołem, który wydziela niekorzystne dla zdrowia związki. Dlatego obecnie odchodzi się od kultowego hasła "najpierw masa później [...]
Moim Celem jest schudnąć, niestety zaniedbałem się przez ostatni rok po prostu złapałem lenia, nie mam zamiaru iść na masę w tym momencie, zamierzam zrzucić 30 kg żeby dojść do wagi 70 kg i od tego bazować Nad masą, ale będzie mi trudniej niż przeciętnemu Kowalskiego z powodu Insulinooporności, i niedoczynności tarczycy,po przeczytani pani [...]
Witam. A co z aerobami na czczo gdy celem jest jak najbardziej czysta masa? Robię FBW poniedziałek środa piątek w środy po treningu 15 minut rowerka ale w sobotę i niedzielę na czczo marszobieg 5km w czasie 35 minut. Czy takie działania nie szkodzą budowaniu masy? Pozdrawiam
Cześć! W internecie jest masa planów treningowych, pytanie jaki plan kalsyfikuje się jako "fajny" i czego oczekujesz od "fajnego" planu. W czym "fajny plan" ma Ci pomóc. Jeżeli szukasz ćwiczeń to zachęcam do zajrzenia na poniższą stronę: https://potreningu.pl/exercises Jeżeli interesują Cię szybkie treningi interwałowe, to poniżej możesz kilka [...]
Nie ma czegoś takiego jak ostra masa. Mięśnie buduje się latami. Trzeba czasu i cierpliwości. Tak samo jak że zabieraniem pieniędzy na mieszkanie, czy dom. Podstawą w tym kierunku jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Jeżeli, któryś z tych filarów będzie leżał, to nie ma szans na efekty. Polecam zacząć od ułożenia treningu w dziale trening [...]
Cześć co polecacie na ostrą masę? Nie mogę za nic przytyć. Nie wiem czy może jakieś tabsy, mass gainer? Co polecacie? 19 lat 183cm 60kg Cel masa Kupujesz worek ryzu, worek makaronu, worek kartofli, zapas miesa, ryby, twarogu, jaj, smierany i orzechów. Do tego warzywa i to co potrzebne do np sosow. Diete dzielisz na 5-6 posilkow W kazdym posilku [...]
Cześć co polecacie na ostrą masę? Nie mogę za nic przytyć. Nie wiem czy może jakieś tabsy, mass gainer? Co polecacie? 19 lat 183cm 60kg Cel masa Kupujesz worek ryzu, worek makaronu, worek kartofli, zapas miesa, ryby, twarogu, jaj, smierany i orzechów. Do tego warzywa i to co potrzebne do np sosow. Diete dzielisz na 5-6 posilkow W kazdym posilku [...]
/SFD/2021/8/5/d6f4f5bf48c24a8bafee0d2b1839daec.jpg Trening obwodowy to bardzo fajna opcja treningowa, ale niestety nie każdy sobie może na taką formę wykonania pozwolić. Metoda obwodowa polega na wykonania po jednej serii ćwiczeń jednego po drugim bez przerw między ćwiczeniami lub z przerwami bardzo krótkimi. W takim jednym obwodzie może się [...]
/SFD/2024/3/28/1d8c703bb440493eacd7d3422ed15fe5.jpg Nie ma skuteczniejszej lub mniej skutecznej metody budowania masy mięśniowej są tylko mniej lub bardziej dostosowane do nas indywidualnie. Dziwi mnie to, że masz tak duży staż treningowy i nigdy nie spróbowałeś regresji. Ale na plan treningowy trzeba spojrzeć z szerszej perspektywy bo nie tylko [...]
/SFD/2020/12/21/b65f8f4aa76d467e813240bc1f653ebe.jpg Teraz w czasach ograniczonego dostępu do siłowni większość z nas mimo wszystko stara się nadal trenować aby co najmniej utrzymać wypracowane wcześniej efekty. Jeśli nie mamy za dużo obciążenia jak w tym przypadku 20kg to musimy w jakiś sposób pokombinować i zaplanować jak progresować w swoim [...]
Witam , jeżeli Twoja niedoczynność tarczycy jest zdiagnozowana i odpowiednio leczona , gdzie zostały wynormowane hormony tarczycy to nie będzie to miało żadnego wpływu na Twoje postępy treningowe . Natomiast jakość treningów w dużej mierze zależy od dobrego odżywiania a jak nie masz jakiejś szczególnej diety to i mocy na siłce będzie brakowało.
/SFD/2022/2/16/c7c0e32f1d8646cb9bd113f2f21fe903.jpg Kwestia planu treningowego wbrew pozorom nie jest taka łatwa jak by się mogło wydawać. O ile osoba początkująca może trenować planami gotowymi, które dla większości w początkowym okresie treningów będą w porządku tak osoby już z jakimś stażem powinny do planu treningowego podchodzić w sposób [...]
