witam jestem tu nowy to moj 1 post :) dopiero co zaczynam z siolownia ale do tej pory duzo cwiczylem w domu (brzuski i na drazku) dodam ze mam 16 lat 184 cm i 77 kg. trenuje tez pilke nozna :) znalazlem taki trening na internecie dobry jest ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu: Płeć : Facet Wiek : 28 lat Waga : 82 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 - 86-88kg Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok. 10lat temu jakieś 3lata potem kontuzja prawa ręka przyczep mięśniowy tzw. Łokieć tenisisty Póżniej próba powrotu jakies 4 lata temu trening 5 [...]
[...] jutro). Od grudnia wziąłem się porządnie za miche, jadłem na prawdę BARDZO dużo, mimo to przytyłem do dzisiaj tylko 8 kg (może przez to, że zaczynałem od niedowagi). Cel : Masa Wzrost: 160cm Waga: 52kg Typ budowy, metabolizm: Ektomorfik, hardgainer Dzienne zapotrzebowanie: 3300-3500kcal DZIEŃ TRENINGOWY: I Śniadanie 9:00 Mleko "Prawdziwe" 1,5% [...]
Witam chodze na silke juz od jakiegos czasu ok 2.5 roku, jednak jestem srednio zadowolony z rezultatów, postanowilem od wrzesnia zabrac sie porzadnie za treningi i za diete. Prosze Ekspertow o poprawe mojego planu interesuje mnie masa :) Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne: 2142.2 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]
Chciałbym się doradzić w sprawie odpowiedniego doboru odżywek.. Mam już wybrane kilka supli, więc proszę jedynie o ewentualne skorygowanie mojego spisu bo narazie kupiony tylko San Fierce (stack) została mi połowa z poprzedniego cyklu Cel: czysta masa mięśniowa, zgubienie lekkiego tluszczyku na brzuchu, przyrost siły Wybrane suple: 1. NAG [...]
Witam. Robie trening ACT bo chce zrzucic troche tłuszczu do tego biegam 3-razy tygodniowo diete oczywiście mam znalazłem taki zestaw ale nie wiem jak niektore cwiczenia wygladaja tzn:moze i znam te cwiczenia ale pod inna nazwa. 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe [...]
Witam, pytanie kieruje do doswiadczonych sportowcow. W skrocie, mam 23 lata, waga 72 kilo 184 cm, byly zawodowy kolarz. Staz na silce dosc dlugi jednak zawsze robilem treningi typowo rzezbiace - w moim fachu nie potrzebne bylo duzo miesa. Teraz sytuacja sie zmienila, chcialbym przybrac mase, jednak zalezy mi zeby byla to czysta, sucha masa bez [...]
Styczność z siłownią miałem już jakieś połtorej roku temu. Super zajawka która szybko wygasła przerwy w ćwiczyniach przez melanże wypadki losowe praca(12h) wiadomo jak to bywa. Choć wiedzę zdobywałęm ciągle czytając forum. Co raz bardziej podchodze do tego na poważnie jestem po treningu 5x5 od traktora który miał rację. Zrobiłem duży progress i [...]
Witam Wszystkich. Na początku zaznacze ze jestem nowy na forum, więc przepraszam jesli to zły dział. Mam na imie MArcin i w grudniu skończe 18 lat. Chciałbym Was prosić o porade. Otóż od dziecka byłem gruby. Zawsze wstydziłem sie grać w piłke bez kuszulki, itp. Na w-fie w gimnazjum byłem najwolniejszy, niektóre dziewczyny były szybsze ode mnie. Po [...]
Dzień dobry! Mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. A więc na poczeka trochę o mnie: Wiek: 17 lat Straż: rok Wzrost:180 Waga: 75 Cel treningowy: obecnie lekka masa Dieta: JEST uzupełniana biłakiem Whey Pro MatriX i Carbo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej [...]
Siemka! MaM do was małe pytanie odnośnie ćwiczeń na klate, tzn zaczynam w poniedziałek 3 cykl na mase a potem zrobie na gęstość wg planu Michaila (robimy forme na lato). Klate trenuje w poniedziałki (ciężki trening) i w czwartki (lekki). Mam taki problem bo klata na naszej siłowni zawsze była moją chlubą lecz teraz stwierdziłem ze nie robiłem jej [...]
Witam mam plan do sprawdzenia. Co byscie w nim zmienili, czy dobre serie, ilosc powturzen itd. PŁEC - MĘŻCZYZNA WIEK - 15 WAGA - 49 KG WZROST - 165CM CEL- SIŁA I MASA STAŻ - CHCE ZACZAC (KIEDYS CWICZYLEM) INNE SPORTY - BMX, PILKA NOZNA SPRZĘT - ŁAWKA, ATLAS, MODLITEWNIK, STOJAKI, ŁAWKA DO BRZUSZKÓW DIETA - BRAK PRZECIWSKAZANIA MEDYCZNE - BRAK [...]
[...] tj 5 serii dziennie co 2 -3 dni.Dołozyc na poczatek przed 5x5 czy w dni wolne od FBW? dZ I POZDRO. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 93 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa/definicja Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy (cel masa)oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane [...]
planuje zrobic we wrzesniu/sierpniu 1-8 prop 100 e2d 7-x jakis stack np. clout z no boosterem Odblok: Clomid'em: 24 tabs Dzień 1: 150mg Dzień 2 do 4: 100mg ED Dzień 4 do 21: 50mg ED HCG w razie artofii 4x 2500 e3d 1 - Co w razie gino ? 2 - Cos by się stalo gdybym jadl nolve przed caly cykl + odblok ? chyba mam wrazliwosc na estro bo zawsze miałem [...]
mam 20 strzałów sustanonu 250 i 20 deca-pronabol 200, koleś co bral to wczesniej proponuje mi strzal tego i tego 2 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek) jest mi naprawde strasznie ciężko przytyć, słaby apetyt (staram sie jeść 4 posiłki dzienie) sylwetke mam dobrą poprostu brakuje masy, (wieki temu byłem u lekarza, byłem taki chudy ze starsza [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa / Siła/Sprawność, chciałbym rozbudować nogi (głównie czwórki) Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: Czasem piłka nożna, czasem coś innego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):siłownia Dieta: z potreningu.pl, masowa, w miare sie jej [...]
Wiek : 19 Waga : 70kg Wzrost : 166 Obwód ramienia : 37 Obwód klatki : ok 95cm Obwód uda : 64cm Obwód talii : 68-74cm ( na niskim bfie potrafie miec bardzo wąską talię) Staż na siłowni : 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : bialko 2.5kg/g(liczę tylko pelnowartosciowe jak jajka, mieso, ryby i izolat) wegiel ok [...]
Witam, od pewnego czasu robię trening siłowy FBW, coś takiego -> A Wycisk na płaskiej Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie [...]
