[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masa PODAZ KALORII NA START: 4000 Kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 300g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 180g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 295g ****PYTANIA [...]
Low-reward diet: wysoka smakowitość diety może nie sprzyjać odchudzaniu? Redukcja tkanki tłuszczowej może być stymulowana poprzez wiele zabiegów, m.in.: eliminację pokarmów o wysokiej gęstości energetycznej, ograniczanie spożycia węglowodanów i/lub tłuszczów, zwiększenie spożycia warzyw i niektórych składników pokarmowych. Wysoka smakowitość [...]
Pytałem kulturysty z mojej siłowni i powiedział mi, że mogę po skończeniu treningu siłowego wypić carbo a potem jechać aeroby, tylko jak to się ma do tego, że powinno się być "pustym" przed rozpoczęciem aero? Można tak? Moim celem jest masa a aero jest po to by to nie była masa tłuszczowa ew. zgubienie odrobiny brzuszka (zdaję sobie sprawę, że do [...]
Witam. Na śniadanie zazwyczaj jadam mleko + płatki owsiane+ rodzynki + wpc (z wodą) Ale mam po tym problemy żołądkowe. I tak się zastanawiam co sobie robić na śniadanie tak żeby to było łatwe do przyrządzenia. A druga sprawa to jem ok 2,5g białka, 6g węgli, 0,75g tłuszczy 3500 kcal no i nie idzie mi masa w ogóle ciężary dokładam a masa stoi w [...]
czesc. cwicze pol roku. chce zrobic 1 cykl na suplach. celem jest MASA, DUZA MASA. czy jest jakis "specjalista" lub ktos tego pokroju w stanie mi napisac jakie suple (dokladnie jaka firma i jaka ilosc) kupic? co do kasy to chcialbym sie zmiescic w okolo 200zl ;], ale oczywiscie chce wyac jak najmniej! dzieki za rady
a dlatego bez przyrostu masy bo jestem po redukcji, i chciałbym teraz swoją wagę utrzymywać, a bardzo zależy mi też na kondycji której 15 kg temu nie miałem, a teraz jest i to zaj**ista :P oczywiście masa mięśniowa wchodzi w grę, byle nie ogólnie masa, w tym otłuszczenie. Szukam jakiegoś dobrego sulementu i niewiem co mogło by mi spasować. w taki [...]
Planuje długi cyklon i chciałbym żebyście się podzielili jakimiś propozycjami. Generalne założenie jest takie żeby przeplatać masę z rzeźbą będąc cały czas na ON. Myślę nad czymś takim: 1) masa 1-12 susta 1-6 tren 7-12 nnp 2) rzeźba 14-20 prop 14-20 znów tren ewentualne wino 3)masa 20-30 etanat 20-23 antek 24-30 nnp 4) znów cięcie. Sugestie itd [...]
a wiec tak, chce na wakacje sobie cos kupic z supli i zastanawiam sie co bo prodoktow jest wiele. Celem bedzie masa ale nie miesnie + tluszcz tak jak na cyklach kreatyny i gainera(przewaznie) tylko sama masa miesniowa. A wiec co polecasz z tego typu produktow ktore chce kupic: -cos na regeneracje stawow -jakis antykatabolik -cos co wprowadzi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : Rekomp/ wolna masa ( rozbudowa klatki piersiowej ) Staż treningowy na siłowni : trudno mi określić , Krótko siłownia (FBW), dwa lata crossfit, potem samo podnoszenie cięzarów . Uprawiane inne sporty : Crossfit jeśi to w ogóle oficjalnie sport Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam wszystkich . Chce zacząć prowadzić dziennik treningowy na forum bo zawsze ktoś szepnie dobre słowo , coś podpowie , odwiedzie od głupiego pomysłu albo skrytykuje motywując do dalszych działań . Od świąt do nowego roku zrobiłem sobie krótką przerwę od treningów . Pójdę jeszcze przed nowym rokiem poćwiczyć ale bardziej opierając się na FBW . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Od stycznia chodzę na siłownię i muszę powiedzieć, że widzę ładne efekty (a nawet bardzo ładne) -Mam 17 lat -Micha jest, choć nie liczę aż tak węgli i tłuszczy (co nie oznacza że nie przestrzegam tego wgl), ale dzienne 2,2g/kg mc białka jest. -Jedyna suplementacja to białko optimum nutrition 100 whey. Ogólnie przytyłem (zaznaczam że [...]
Witam ćwiczę od 16 lat. miałem już ponad 115 kg.wagi i masy obecnie zredukowaną do 89-90 kg. ogólnie budowa moja to bardziej masa niż żeźba ale coś zaczyna sie zmieniać , przestałem już ćwiczyć na masa i siłę tylko teraz chce bardziej zachowaczo czy moge dostac jakies porady jak to robic zalezy mia na klatce bicepsach tricepsach i brzuchu jak [...]
Zaczne od tego ze wzorowałem sie na splicie który już mi sprawdzaliście: http://www.sfd.pl/Split_czterodniowy_,_rampa.-t799465.html A więc: PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres na 75% - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - lean away lateral rise 3x20 - wznosy w przód 3x20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc [...]
Witam.Od polowy kwietnia startuje z prop i anavarem to moj pierwszy cykl wiem ze sam test by starczyl no ale wyszlo tak ze anavar bedzie rowniez:)Cykl planowany jest na 8tyg. 1-7 100mg e2d 1-7 20mg ed 8 tydzien bedzie po 50mg e2d anavaru mam 100 tabletek wiec starczy na 50 dni odblok: Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 2-11 100mg Clomidu [...]
Witam po kilku tygodniowej przerwie. Czas ponownie zabrac się za siebie - tym razem jak sama nazwa wskazuje będą to cuda i dziwy - po pierwsze pierwszy raz będę trenował HST (przynajmniej się starał) -bo drugie suple….ale o nich nizej. Cel cyklu - czysta masa. Czas trwania cyklu - 10 tygodni (+/- 1 tydzień) Częstotliwość treningu - HST 3x/ [...]
Zaczalem sie odchudzac. Nie stosuje glodowek, ani cud-diet. Staram sie odzywiac racjonalnie i nie chodze glodny. Wzrost-190 cm Dwa miesiace temu: -waga-115 kg -woda-60 kg -masa tluszczu 32 kg Teraz: -waga-110 kg -woda-62 kg -masa tluszczu 24 kg Czy nie chudne zbyt szybko i czy wzrost nawodnienia jest normalny? Prosze o odpowiedzi.
Mam 17 lat, ważę 73kg, mam 183cm wzrostu. CEL : Masa, dieta : Masa, chcialbym poznać waszą opinie na temat mojego planu treningowego. Proszę o uargumentowanie swojej wypowiedzi, z góry DZIĘKUJĘ :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7989a1b6405244c8916e6482b4f75d13.png
To jest mój nowy trening na następne półtorej miesiąca oceńcie i poprawcie niżej umieściłem stary trening którym ćwiczyłem przez ostatnie 2 miesiące. Mam jeszcze jedno pytanie czy jak np robiłem MC przez te dwa miesiące w poprzednim treningu to teraz nie powinienem go robić jak powinny wyglądać te zmiany w treningach. Z góry dzięki za pomoc [...]
Witam mam problem z masą.Zawsze miałem problem z masa, tyłem tylko z meta.Wiec prosze o ułozenie mi diety :) wzrost 182cm waga 74kg Wycisk na klate 95kg Wycisk na barki 55kg staz 1rok martwy ciąg 195kg przysiad-nie ćwicze biceps-37cm klata-108cm W ciagu całej mojej "kariery" z siłownia wziełem 300mety ruskiej.Brak jakiejkolwiek diety.Teraz [...]
Mam małe pytanie. Trenuję siłowo 3x w tygodniu plus 2x trening sztuk walk. Chciałbym zacząć biegać planem HIIT, aby odzyskać formę sprzed roku. Teraz ważę 68kg, jestem ektomorfikiem. Chciałbym dojechać z masą do 75-80kg. Jak myślicie, czy jest sens zacząć biegać planem HIIT , jeśli chcę przymasować? Szczególnie, jeśli jestem ektomorfikiem. Czy [...]
prop+anavar
